DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

DIETA



4 posiłek to kanapka z jajkiem + jajecznica z kaszą gryczaną.

Wątróbki w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo.

TRENING

Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki)

4 x 17.5kg x 12

Krzyżowanie linek

2 sztabki x 15
3 sztabki x 15
4 sztabki x 12
5 sztabek x 10 (albo 8)

Przysiad

50kg x 14
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 3 - i w tej serii co trening będzie szło 1 powtórzenie więcej, dziś sobie zostawiłem ze 2 powtórzenia w zapasie

Prostowanie nóg na maszynie

5 sztabek x 15
6 sztabek x 12
7 sztabek x 10

Dipsy

4
5
6
7

Prostowanie ramion na wyciągu górnym

24kg x 12
36kg x 4

Wspięcia na palce

50kg x 40
60kg x 30
70kg x 20

Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach

2 x MAX

Brzuszki na skośnej

50
z talerzem 10kg na torsie 30

Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni mało spałem, metaboliczny leciał już dwa razy z rzędu. Jutro mam wolne od siłki to zrobię klasycznie sprinty i 30 minut cardio, będzie cacy.

czemu kasza jęczmienna pęczak ? spróbuj jaglaną i gryczaną petarda dla mnei smakowo

Spory ciężar w wspięciach na palce

a co złego w kaszy jęczmiennej?


Kacper - eeeeooooyyyy, 70kg to spory ciężar? to jakim ćwiczysz łydeczki i w jakim zakresie powtórzeń?

ubieraj paski Pilka, bedzie lepiej z odciskami, magnezia moze pomoc ale moze i zaszkodzic na odciski.

a co do tabty - oj 12 serii, jesli byłoby wykonane konkretnym tempem - zniszczy!

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-04-16 12:08:35

Pilka, jakie cwiczenia robisz w tabacie ? Robisz 4 minuty czy sobie przedłużasz ?

jeżeli wspięcia ze sztangą to 70kg marnie :) z hantlami to nieco inaczej wygląda (przynajmniej u mnie)

weź pod uwagę też ze jest juz po seriach na 40 i 30 powtórzeń, łydki czuć choć ja lubiłem swojego czasu robic na suwnicy na ciezarach rzędu >150-250kg i kończyć na niskich zakresach (+-10-15)

PawelSzEvc

Kacper - eeeeooooyyyy, 70kg to spory ciężar? to jakim ćwiczysz łydeczki i w jakim zakresie powtórzeń?

Paweł , łydeczki ćwiczyłem i ciężarem do 100kg ale nie to dla mnie , teraz idzie 20-40-60 i więcej rep wszystko w dropsetach ciężar do 35kg zwiększam 5 kg co tydzień.

na każdego może coś działać inaczej, jeden mniej repów a większy ciężar, inny więcej repów i mneijszy ciężar, a są i tacy którzy łydek nie cwiczą a mają świetnie docięte i wielkie!

adkens

czemu kasza jęczmienna pęczak ? spróbuj jaglaną i gryczaną petarda dla mnei smakowo

Jem wszystkie rodzaje, wczoraj spojrzałem przed otwarciem okna że mam akurat w torebce 280g to powiedziałem mamie żeby ugotowała w garnku to w ciągu dnia zjem. Dziś już będzie co innego.

PawelSzEvc

ubieraj paski Pilka, bedzie lepiej z odciskami, magnezia moze pomoc ale moze i zaszkodzic na odciski.

Do pasków mnie nie przekonasz, za dużo naczytałem się już opinii ludzi, którzy zaczęli stosować zbyt wcześnie przez co później co prawda zaliczyli progres w martwym, ale przedramiona mieli ciągle słabe.

SergioMartinez

Pilka, jakie cwiczenia robisz w tabacie ? Robisz 4 minuty czy sobie przedłużasz ?

było na 3 stronie

Co do łydek to traktowałem je zawsze po macoszemu, podchodziłem do jakiego bądź ciężaru i robiłem x MAX, dopiero ostatnio mnie coś naszło żeby sobie liczyć po ile powtórzeń mi wychodzi. Jakbym myślał nad jakimś planem na zwiększeniem siły to może byłoby lepiej, ale niezbyt mi to potrzebne. Robię po prostu tak, żeby zakres ruchu był jak najpełniejszy, muszą się rozciągać, a w górnej fazie mocno spiąć i tyle. Łydy idzie przetrenować każdym ciężarem.