fsl - Dziennik Treningowy

Jestem!

Trochę miałem szalone ostatnie dni... W środę musiałem odpuścić trening ale dzisiaj standardowo WOD + 1h Gym Skill

Handstand hold 4x30s
Headstand hold 4x45s
Negative HSPU 4x10

WOD - 4TIME
20x Walking Lunges
20x Pullups
20x Box Jump
20x DU
20x Ring Dips
20x K2E
20x KB AM Swing 24kg
20x Situps
20x Wall Ball 10kg
3x Rope Climb

Wytrzymałościowy wstęp solidnie dogrzał barki
WOD super gdyby nie rope climb... Całość do tego elementu zajęła mi 8 minut - oczywiście pomyliłem kolejność i zrobiłem situpsy przed swingami a potem walka z liną do końca ze skutkiem ZERO morale sięgnęły dna i cała część gym skill na maksymalnym wk***ie Później jeszcze próbowałem trochę na tej linie ale bez skutku. Ani kawałeczek, nawet jednego wciągnięcia... nie potrafię nawet zakręcic liny wokół stóp żeby ją solidnie złapać.

To tyle na dzisiaj...
gotowanie, kolacja i spanie


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-11-24 20:31:00

Za tydzień powłazimy .

Trzeba będzie :)
Szykuje mi się sobota wolna od pracy - dawno nie zaliczyłem sobotniego WODa, muszę to nadrobić i przy okazji trochę powalczyć z tą liną

Piątek zaczął się ostrym zajazdem

Back Squat 5x5
Goodmorning 4x7

WOD - 2RFT TC 20'
50x Pullups
50x Pushups
50x Situps
50x Air Squat

Na przysiadach założenie wszystkich serii stałym ciężarem 75% 1RM - trochę się pomyliłem bo powinno być 90 a było 80kg
Goodmorning 2x40kg + 2x50kg myślałem, że strzelą mi dwójki Dobry naciąg...

WOD solidny i ciężki... Pullupy dzielone 10/10/5/5.... Pompki też dzieliłem ale jak popadło, ciężko szły. Situpsy równym tempem a air squaty jak szalony 30/20 i chyba ogarnąłem je w 1 minutę TC minął po 30 pompkach drugiej rundy

Sobota wolna zatem wpadam do boxa powalczyć z lina i na WODa.

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening

Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg
- Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką)
- Box jumpy 3x10 70cm
- Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x 10kg +1x 5kg... muszę to kiedyś zmierzyć ) był jeszcze zapas na wysokości
- Przeskoki bokiem przez kijek zawieszony na wysokości połowy uda 4x10


WOD 1 - EMOM 10' Na tablicy rozpisany był na drużynę 2 osobową ale właściwie to zwykły EMOM był
odd 30s burpee 30s rest
even 30s KB Thruster 30s rest

W każdych 30s udało się zrobić po 10 burpee. Technika "padnij" w dosłownym znaczeniu zaoszczędza trochę sił. Sporo osób opuszcza się na rękach męcząc je, dzisiaj podpierałem się tylko rękoma i przy wyrzucie nóg w tył jednocześnie pełna gleba - czułem różnicę
przy thrusterach w kolejnych rundach 8/6/6/4/4 - kettle 2x20kg

WOD 2 - AMRAP 10'
50x DU
100x Walking Lunges
15x T2B

DU z lekkimi problemami... skakanka nie chce współpracować albo nie nadąża już za mną - idzie już do mnie nowa, łożyskowana
Wykroki chodzone przypaliły mocno nogi... T2B coraz lepiej. 10 minut minęło po 3 T2B rundy nr 2

Po łerkaucie powalczyłem jeszcze z liną... Dzięki Ripley za wsparcie i rady Udało się wspiąć kawałek zatem jest to do ogarnięcia Tak jak z DU, 5 minut przed każdym treningiem i będzie dobrze.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-11-26 15:21:10

Ja w weekendy wolne od treningów i w niedziele nie mogę już wysiedzieć

Jakbym tak uzbierała wszystko, na co powinnam poświęcić 5 minut przed treningiem to bym od 6 musiała w boxie siedzieć . Ale do kilku wejść niewiele trzeba, wystarczy ogarniać zawijanie i już .

Aha no tak

Przez najbliższe 2 tygodnie poświęcę 5 minut na line, później przyjdzie czas na coś innego

Auto u mechanika i nie mam jak dostać się do boxa - 1800zł pooszłooooo :'-( ... Poniedziałkowy trening nie odbył się... z jutrzejszego też muszę zrezygnować Czuje się taki jakiś niespełniony bez tych treningów - to jakby stan odstawienia przy uzależnieniu. Rozdrażnienie, smutek, prawie depresja

Budżet ostro nadszarpnięty, przez najbliższy czas nie będzie mnie stać na suple - muszę brać udział w konkursach

Z okazji Black Friday wpadł pas i nowa skakanka

Trening po kilkudniowej przerwie był dla mnie dość ciężki

SKILL
Handstand Hold 4x40s
Strict HSPU 4x5

WOD - 3RFT TC chyba 20'
8 lap run
15x Pullups
50x Air Squat
15x Pullups

Tylko pierwszy hold utrzymałem całe 40s
HSPU jak krew z nosa
Do skończenia WODa zabrakło mi 3 podciągnięć

1h Gym Skill
Jakoś szło ale bez szału

15 minut walki ze wspinaczką na linie - idzie już jakoś

Głową dzisiaj byłem zupełnie w innym miejscu a nie na treningu... Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej

a tymczasem - dzisiaj ruszają nowe odcinki Vikingów - History Channel 21:00