Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
2x10 Deadlift 60kg w ramach rozgrzewki
3x5 Deadlift 80kg/90kg/90kg
Squat Clean Skill
WOD
EMOM 8'
Squat Snatch 12/12/10/10/8/8/6/6 40kg
AMRAP 10'
20x WallBall 10kg
10x T2B/K2E
5x Burpee
4 rundy + 5WB
Siłowe intro na luzaku - choć zapas siły był to muszę trochę dopracować technikę zanim wejdę na wyższy ciężar. Trener zauważył, że plecy mi puszczają - trzeba nad tym popracować.
EMOM zajazd na maxa!! przy pierwszych 2 rundach po 12 wychodziło 5 sekund na powtórzenie a jeszcze przecież odpocząć trzeba Po pierwszej rundzie kilka sekund na złapanie oddechu i jazda z drugą... 10-tki już szły ciężko... przy 8 już była walka, dzielone na 3/3/1/1, ostatnie rundy 6 to już szły same "jedynki" ale dałem radę. Każda runda zamknięta w minucie. Płuca myślałem, że wypluje! Mimo że ciężar stosunkowo niewielki bo tylko 40kg to złożoność tego ćwiczenia daje organizmowi porządny wycisk! Znowu lało się ze mnie jak z pieczonego prosiaka... strach pomyśleć co by się działo jakbym brał jakieś termogeniki Musiałbym boxa z mopem przelecieć...
Wallballe po EMOMie też dały w kość - najlepiej szły dzisiaj burpeesy - tylko 5 i luźnym tempem bez spinki.
Jutro świąteczny WOD - ciekaw jestem co wymyślą
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
A przed treningiem wystarczyła by johimbina + kofeina i lało by się jeszcze bardziej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Johimbina chyba nie za bardzo by działała w towarzystwie wypitego carbo ale kofeina jak najbardziej przed treningiem wpada
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
WOD
EMOM 15'
5x Burpee
8x AM Swing 20kg
1x Wall Climb
5 min rest i zmontowanie nowego stanowiska
In pairs 4 time
10 okrążeń dookoła boxa 5/5
100x PCL 1 by 1
100x Burpee box jumps 1 by 1
200x WallBall 20 in set
Było ciężko! EMOM wypruł mnie na maxa ale każda runda zamknięta w 40-45s co dawało około 15 sekund na odpoczynek
Bieganko dookoła boxa trochę orzeźwiło - okrążenie zajmowało około minuty a potem około minuty odpoczynki gdy druga osoba z pary biegła. Przy PCL odpocząłem bo lubię to ćwiczenie a wykonywane w parach 1 by 1 szło na luzaku - płuca trochę odpoczęły i oddech się ustabilizował. Burpee box jumps zatrzymało nas na dłużej przez co większość par ostro nas przegoniła... Wallballe po 20 na zmianę właściwie unbroken do samego końca.
Obiadek u Mamy a teraz kanapa mode ON i leże W piątek praca i regeneracja a w sobotę kolejne 21km na rolkach i kolejna część medalu
Świąteczna grupa treningowa dość liczna:
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Mimo ciężkich warunków udało mi się zejść poniżej godziny...
Padało i trasa mokra, nogi ślizgały się na boki, zero stabilności... Pierwsze okrążenie (a było ich 5) to praktycznie nauka jazdy w tych warunkach. Bardzo ciasne nawrotki - trzeba było praktycznie do zera wytracić prędkość... Kilka osób zaliczyło mocne gleby ale obyło się bez strat w ludziach. Oczywiście "elyta" powymieniała kółka na te do jazdy po mokrej nawierzchni i sunęli po śliskim asfalcie jak maszyny... za wysokie progi na moje nogi Ze swojego wyniku jestem zadowolony Zaledwie minuta wolniej niż mój dotychczasowy rekord na tym dystansie... Jest zatem kolejna część medalu do kompletu
wg zegarka: 00:58:51
wg systemu pomiaru czasu: 00:58:42
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
drago77 - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322