fsl - Dziennik Treningowy

Jo te gumowe kawałki z podłogi strasznie się lepią Współczuje Wam wyciągania ich z włosów

E tam, gorzej jak wezmę prysznic, wracam do domu a na twarzy dalej czarne kropki. Z włosów to na skillu sobie zawsze po trochu wyskubuję

Jest na to jedna słuszna rada. Obciąć włosy

Dzisiaj było ciężko!!

2x10 Deadlift 60kg w ramach rozgrzewki
3x5 Deadlift 80kg/90kg/90kg

Squat Clean Skill

WOD
EMOM 8'
Squat Snatch 12/12/10/10/8/8/6/6 40kg

AMRAP 10'
20x WallBall 10kg
10x T2B/K2E
5x Burpee
4 rundy + 5WB

Siłowe intro na luzaku - choć zapas siły był to muszę trochę dopracować technikę zanim wejdę na wyższy ciężar. Trener zauważył, że plecy mi puszczają - trzeba nad tym popracować.
EMOM zajazd na maxa!! przy pierwszych 2 rundach po 12 wychodziło 5 sekund na powtórzenie a jeszcze przecież odpocząć trzeba Po pierwszej rundzie kilka sekund na złapanie oddechu i jazda z drugą... 10-tki już szły ciężko... przy 8 już była walka, dzielone na 3/3/1/1, ostatnie rundy 6 to już szły same "jedynki" ale dałem radę. Każda runda zamknięta w minucie. Płuca myślałem, że wypluje! Mimo że ciężar stosunkowo niewielki bo tylko 40kg to złożoność tego ćwiczenia daje organizmowi porządny wycisk! Znowu lało się ze mnie jak z pieczonego prosiaka... strach pomyśleć co by się działo jakbym brał jakieś termogeniki Musiałbym boxa z mopem przelecieć...
Wallballe po EMOMie też dały w kość - najlepiej szły dzisiaj burpeesy - tylko 5 i luźnym tempem bez spinki.

Jutro świąteczny WOD - ciekaw jestem co wymyślą

Macie czynną siłkę w święto ?

A przed treningiem wystarczyła by johimbina + kofeina i lało by się jeszcze bardziej.

Jest czynna tylko na świąteczny trening o 11:00
Johimbina chyba nie za bardzo by działała w towarzystwie wypitego carbo ale kofeina jak najbardziej przed treningiem wpada

Jutro rx'd będą ciężkie, bo kadra też cwiczy.

No to trzeba zjeść porządne śniadanie przed treningiem

Świąteczny zajazd kondycyjny

WOD
EMOM 15'
5x Burpee
8x AM Swing 20kg
1x Wall Climb

5 min rest i zmontowanie nowego stanowiska

In pairs 4 time
10 okrążeń dookoła boxa 5/5
100x PCL 1 by 1
100x Burpee box jumps 1 by 1
200x WallBall 20 in set

Było ciężko! EMOM wypruł mnie na maxa ale każda runda zamknięta w 40-45s co dawało około 15 sekund na odpoczynek
Bieganko dookoła boxa trochę orzeźwiło - okrążenie zajmowało około minuty a potem około minuty odpoczynki gdy druga osoba z pary biegła. Przy PCL odpocząłem bo lubię to ćwiczenie a wykonywane w parach 1 by 1 szło na luzaku - płuca trochę odpoczęły i oddech się ustabilizował. Burpee box jumps zatrzymało nas na dłużej przez co większość par ostro nas przegoniła... Wallballe po 20 na zmianę właściwie unbroken do samego końca.

Obiadek u Mamy a teraz kanapa mode ON i leże W piątek praca i regeneracja a w sobotę kolejne 21km na rolkach i kolejna część medalu

Świąteczna grupa treningowa dość liczna:

Wczoraj zaliczyłem sobie sesje mobility i dobrze trafiło bo sporo na nogi - uda przód, tył, poślady i łydy... Możliwe, że przyczyniło się to do dzisiejszego półmaratonu :D
Mimo ciężkich warunków udało mi się zejść poniżej godziny...
Padało i trasa mokra, nogi ślizgały się na boki, zero stabilności... Pierwsze okrążenie (a było ich 5) to praktycznie nauka jazdy w tych warunkach. Bardzo ciasne nawrotki - trzeba było praktycznie do zera wytracić prędkość... Kilka osób zaliczyło mocne gleby ale obyło się bez strat w ludziach. Oczywiście "elyta" powymieniała kółka na te do jazdy po mokrej nawierzchni i sunęli po śliskim asfalcie jak maszyny... za wysokie progi na moje nogi Ze swojego wyniku jestem zadowolony Zaledwie minuta wolniej niż mój dotychczasowy rekord na tym dystansie... Jest zatem kolejna część medalu do kompletu
wg zegarka: 00:58:51
wg systemu pomiaru czasu: 00:58:42