krzychacz
sprawa suplementacji w trakcie treningu to już inna sprawa. moim zdaniem należało by silnie rozgraniczyć suplementy węglowodanowe (wszelkie: węglowodanowe z elektrolitami, aminokwasami, białkami, hydrolizatem itd... od tych nie zawierających węgli lub znaczących ilości węgli) ze względu na indywidualizację celu. ten zależny będzie zarówno od tego co chcemy osiągnąć i o jakiej w ogóle dyscyplinie mowa. dla sportów ukierunkowanych na rzwój sylwetki opieranie się na badaniach mówiących o lepszych wynikach (lepszej odpowiedzi anabolicznej, przyśpieszeniu syntezy protein) po zastosowaniu węglowodanów w trakcie treningu jest lekkim nieporozumieniem. nie jest niczym odkrywczym, że dodanie do diety dodatkowych kalorii w postaci węglowodanów da lepsze przyrosty wagi ciała. kwestia jakości tych przyrostów. znowu - nie zawsze więcej znaczy lepiej. jeśli celem jest zmiana skłądu ciała (tzw rekomp) to należało by się zastanowić kiedy ma to sens. w przypadku stawiania na bezwzględny wzrost masy ciała - jak najbardziej. bardziej odkrywczym jest są ostatnie wieści wskazujące na polepszenie odpowiedzi anabolicznej po zastosowaniu w trakcie treningu aminokwasów,hydrolizatu, białek. dlatego jako bazę suplementacji w trakcie postawił bym te drugie, a węglowodany w zalezności od dyscypliny i celu.
jeśli ktoś stawia na rekomp, to powiedzmy, że jego bilans kaloryczny w ciągu dnia oscyluje w granicach zera. największą rolę w zmianach będą odgrywały zmiany zachodzące w trakcie treningu. to był by jedyny moment, w którym można "przepalać". zabezpieczenie się przed katabolizmem za pomocą aminów, hydrolizatu,białek pozwala na jak największe spalanie tłuszczu [skrót myślowy] przy minimalnych stratach mięsa. odpowiednio zbilansowana dieta będzie pozwalała na utrzymanie względnie pozytywnego efektu utrzymania masy mięśniowej i regenerację po treningu do następnego treningu. dlatego tak istotnym będzie odpowiednie rozegranie suplementacji przed, w trakcie i po treningu.
...chociaż cała koncepcja może się zmianić niemal na dniach, wszystko zalezy od aktualnego stanu wiedzy.
jeśli ktoś stawia na rekomp, to powiedzmy, że jego bilans kaloryczny w ciągu dnia oscyluje w granicach zera. największą rolę w zmianach będą odgrywały zmiany zachodzące w trakcie treningu. to był by jedyny moment, w którym można "przepalać". zabezpieczenie się przed katabolizmem za pomocą aminów, hydrolizatu,białek pozwala na jak największe spalanie tłuszczu [skrót myślowy] przy minimalnych stratach mięsa. odpowiednio zbilansowana dieta będzie pozwalała na utrzymanie względnie pozytywnego efektu utrzymania masy mięśniowej i regenerację po treningu do następnego treningu. dlatego tak istotnym będzie odpowiednie rozegranie suplementacji przed, w trakcie i po treningu.
...chociaż cała koncepcja może się zmianić niemal na dniach, wszystko zalezy od aktualnego stanu wiedzy.
Enes
Biniu
niwix
