SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65036

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Klatka

1.Wycisk Skos Rampa 8p
40 / 50 / 60 / 70 / 80
Lekko.




2. Dipsy regresja
20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 9 / 15 x 10 / 5 x 8
Docelowa coś bardzo płytko, postaram się to za tydzien poprawić.




3 SS.
A Gilotyna lekki+
B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p


A:
20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 35 x 15
B:
10 x 15 / 10 x 12 / 10 x 12 / 10 x 15



+15 aero
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Plecy

Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6

1. Wiosło nachwytem R:8
80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 R: 100 x 15 / 60 x 20
W miare lekko.




2. Drążek 6 x 6
Cc x 6s x 6s
Ostatnie serie ciężko. Mam nadzieję, że jak trochę zrzucę to będzie troche lepiej to szło




3 SS.
A:Narciarz +
B:Wiosło maszyna 4-6s regresja

A:
50 x 12p / 45 x 15p / 40 x 20p / 35 x 25p
B:
10 x 12p / 9 x 15p / 8 x 20p / 7 x 25p






4.Face Pull 4-6s x 10-12p
6 x 15p / 8 x 10p / 9 x 12p / 10 x 12p / 11 x 10p


+ brzuch
+ 15min cardio

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-03 19:32:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona


1.Push-Press 2 top serie

30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 85 x 2 / 90 x 6 / 90 x 6
Jak na razie bezproblemowo.


2. Military Press regresja

70 x 8 / 60 x 8 / 50 x 9 / 40 x 10 / 30 x 11
70kg z lekkim zapasem bez żyłowania


3. Unoszenie bokiem

25 x 7 / 22,5 x 8 / 20 x 12 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 20 / 10 x 20 / 8 x 22 / 6 x 25 / 4 x 45



4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8

A:
8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 20 x5+3
B:
35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85

Jednorącz do powtórki, wycisk z zapasem.


5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p

A:
10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x8p
B:
5 / 6 / 7 / 9 / 10



+15 min aero

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-05 19:06:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Fronty

40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 10 / 90 x 10
Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg




2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p

80 / 120 / 180 / 200 / 220
Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze ustawić i zmieniłem na wypychanie.

3. Wykroki 3-5s regresja

15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 7 x 15p(na nogę)


4. Uginanie leżąc

5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 12

5. Zuraw 3 x max

6x / 6x / 6x




Obwody 1 Tydzień:


WAGA CIAŁA: 97,1 ---> 95,4 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 ---> 33,0
OBWÓD BICEPSA: 42,5 ---> 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,5 ---> 39,5
OBWÓD UDA: 60,5 ---> 61,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 ---> 86,0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Trochę przesadzasz z odchylaniem głowy, ściągnij podbródek do obojczyka nieco
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy wtorek
kcal 3200

Klatka

1.Wycisk Skos Rampa 8p
35 / 40 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85
Nadal z zapasem.


2. Dipsy regresja
20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 9
Na docelowej bez żyłowania.


3 SS.
A Gilotyna lekki+
B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p


A:
20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 40 x 12
B:
12,5 x 15 / 12,5 x 12 / 12,5 x 12 / 12,5 x 15



+20 aero
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400

Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6

1. Wiosło nachwytem R:8

80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 R: 100 x 17 / 60 x 25
140 jeszcze bez szarpania z minimalną pomocą nóg.

2. Drążek 6 x 8p

8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 6p
Ciężko, przy tym ćwiczeniu bardzo odczułem swoją wagę

3 SS.
A:Narciarz +
B:Wiosło maszyna 4-6s regresja


A:
55 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 35 x 25p
B:
11 x 15p / 10 x 15p / 9 x 20p / 7 x 25p




4.Face Pull 4-6s x 10-12p

7 x 12p / 8 x 12p / 9 x 12p / 10 x 12p / 11 x 12p / 12 x 12p

+ brzuch
+ 20min cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Nietreningowy czwartek
kcal 2400

Aero orbitrek 35min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
kcal 3400

1.Push-Press 2 top serie

30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 6 / 95 x 6
Ok.

2. Military Press regresja

75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 9 / 45 x 10 / 35 x 11
75 już z lekkim oporem.




3. Unoszenie bokiem

25 x 8 / 22,5 x 10 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 17 / 10 x 20 / 8 x 22 / 6 x 30 / 4 x 45

4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8

A:
8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 1+7n
B:
40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90



5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p

A:
10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x10p
B:
5 / 6 / 7 / 9 / 10



+15 min aero

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-12 16:51:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na redukcje - przejście ze splita

Następny temat

Wakacyjny split

Wiecej