Wspomniałeś że istnieje tylko przetrenowanie układu nerwowego ale zastanawiam się czy nie ma także opcji przetrenowania "lokalnego" np mięśni klatki piersiowej bo przecież gdyby katować klatkę 5 razy tygodniu zamęczymy ją, zatrzymując wzrost a do przetrenowania układu nerwowego będzie daleko
Pytanie rozchodzi sie o to czy ww. zjawisko mozna nazwac przetrenowanie, czy nie jest to wylaczenie forma nadtrenowania ?
Teoretycy cwiczen silownych ktorzy sa dla mnie wykladnia, nie uznaja tego jako przetrenowania. Mozliwe ze inni teoretycy robia inaczej.
Coz to jest nadtrenowanie. Gdy partii miesniowej serwujemy trening, w zaleznosci od adapctacji treningowej, regeneracja bedzie trwala 3-7 dni [bardzo indywidualne i adaptacyjne liczby].
Przyklady
Jesli stosujemy split partia na 7 dni, istenie szansa ze partia zregeneruje sie calkowicie po 3 dniach. Pozostale 4 dni nastepuje regres. Maly, ale nastepuje. Zamiast zyskac 100% z poprzednigo treningu, zyskujemy 100% i tracimy 30%.
Jesli stosujemy split partia 2 razy na 7 dni, istnieje szansa ze partia nie zdazy sie zregenerowac w ciagu 3,5 dnia. Zamiast zysku 100%, zyskujemy 100%, ale regenerujemy sie tylko na 90%. 10% co trening jest nam odbierane. W zaleznosci od oosoby da sie tak cwiczyc 4-12 tygodni, po czym bedziemy potrzebowali tygodniowego deloadingu lub poprostu tygodnia przerwy. W okresie absencji treningowej partia bedzie sie regnerowala 7 dni i dozna najwiekszego wzrostu masowego w skali calych 4-12 tygodni.
Analagicznie rzecz biorac, gdy sie specjalizujemy, trenujemy partoa 3-4 dni w tygodniu, mozemy byc pewni ze w 1-2 dni dana partia sie nie zregeneruje. 30-50% pozostanie zawsze nie odbudowane. Stad specjalizacje robi sie 3-6 tygodni w zaleznosci od osoby. Na koniec robi sie dlugi deloading na dana partie lub nietrenuje jej sie 1-2 tygodnie, byc doznac najwiekszego przyrostu masy miesniowej danej partii.
Zrobmy zestawienie:
Najgorsze konsekwencje
Przetrenowanie CNS: Smierc, ciezka choroba
Nadtrenowanie Miesnia:
Zerwanie miesnia, stan zapalny
Zastosowanie
Przetrenowanie CNS: W normalnych warunkach unikamy jak ognia
Nadtrenowanie Miesnia: To nasz cel wedle niektorych planow
Okres dochodzenia do siebie
Przetrenowanie CNS: 1-3 miesiace
Nadtrenowanie Miesnia: 1-3 tygodnie
Skutek dla miesni
Przetrenowanie CNS: stegnacja i regres
Nadtrenowanie Miesnia: dynamiczny wzrost
Co po zajsciu
Przetrenowanie CNS: obowiazkowa przerwa w treningach
Nadtrenowanie Miesnia: nie trenujemy danej partii lub trenujemy slabiej a pozostale partie cwiczymy w dowolnie mocny sposob
Resume:
Nadtrenowanie bardzo czesto wykorzystujemy w cyklach specjalizacyjnych, w cyklach agresywnej masy, lub w cyklach redukcyjnych. To normalny, pozadany element tworzenia mezocykli treningowych
Przetrenowanie CNS - niechciane zjawisko, z groznymi konsekwencjami
Mozna robic dysputy, co teoretycznie nalezy do grup przetrenowania, ale w tym przypadku patrzac od strony praktycznej - sa to dwa przeciwne bieguny.