Witam mam kilka pytań:
1. Trening klatki:
Poręcze 5x5 rampa
wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa
mds wycisk młotkowo 30/15/0
mds rozpiętki 30/15/0
od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg).
Co z tym zrobić? nawet jak sie nastawie dobrze psychicznie to i tak nie moge tego podnieść. Dzisiaj zrobiłem tak:
55 x8
65 x5 (pojawił się ból barku, nie wiem z jakich przyczyn. pozycja techniczna(łopatki ściągniete, barki w tył, wszystko niby dobrze:/)
75 x1
85 x0(i tak bym nie podniósł nawet jakby bark mnie nie bolał)
Niestety ale wina lezy w zlym podejsciu do rampowania. Rampa cwiczenia nr 2 powinna byc mniejsza niz cwiczenia nr 1, jednak skracasz ja bardzo mocno.
Brakuje mi 2 feel setow - ktore zaktywuja nieco cns. Ciezar rzedu 40-45% maxa ktorego chcesz zaatakowac.
Nastepni - rampujesz 8mkami - ze 2-3 serie zasadnicze byc musza.
I dopiero nastepnie atakuejsz rekord. Spadek z 8 na 1 jest malo ekonomiczne. W twoim przypadku zmierzylbym max z zakresu 5-3 powtorzen i jego atakowal. Jedyna na spadku z 8 to duze oslabienie i ma prawoe nie wychodzic.
i przez ból barku musiałem przerwać trening:/ teraz boli mnie od barku aż po łokieć. Miało to miejsce we wtorek, i czy lepiej będzie odpocząć do końca tygodnia i od poniedziałku normalnie ćwiczyć, czy w czwartek jeśli już nie będzie bolało iść na trening?
Jak jest bol to nie trenuj. Jesli sprawa powazna - pozostaje lekarz. Trudno mi ocenic przez net powage kontuzji.
2. Chciałbym wypróbować jakiś nowy mds na bok barków mógłbyś coś polecić dobrego?
przez całą zimę robiłem barki tak:
PP 5x5
podciąganie linki 4x8
mds unoszenie na boki siedząc 80/90/80przodem <--- to chciałbym zmienić
mds unoszenie na boki leżąc(to na tył barków) leżąc/w pochyleniu/ podciąganie do klatki
MDS - wymach stojac/ power wymach / db raise z wybiciem. Ten mds opisywalem juz na forum, spodoba ci sie. Tu sie atakuje wieksze ciezary.
MDS - A tu poleca cos plastyczniejszego, ale ciekawego:
MDS Wymach lezac brzuchem na skosnej + 15 stopni / 0 stopni / - 15 stopni.
To ostatnie to bardzo plastyczna i bardzo stara odmiana z czasow Girondy. Jesli okaze sie ze robiac bez lawki - masz wiekszy opad niz 0 stopni - to zamien katu +15 i -15 na +30 i -30 by zroznicowac bodziec.
Przy pierwszym razie - prosze ostroznie.
3. Następna propozycja co do treningu biceps triceps, aktualnie robie tak:
Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje)
Uginanie stojąc 5x8
mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski
mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc
mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej
mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo
chciałbym tutaj coś zmienić np tak:
1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć triceps albo to wyrzucić [wasko] 3 powt
3a.wycisk wąsko 3 powt
2.uginanie stojąc 5*5
3b.francuz leżąc 10-6p. 4serie
4a.Modlitewnik nachwyt 10-6p. 4serie
4b.Modlitewnik podchwyt 10-6p. 4serie
5.prostowanie ramion z rączka wyciągu górnego 12-8p. 3-4serie
Starczy, w tej kolejnosci. Namawiam do ramp.
Pierwsze dwa po 3 powt, potem 5 i 5. potem zrob sobie 8 i 8. Najlzejsza izolacja po 12.
4. Kolejne pytanie co do brzucha co ty na to żeby robić 2x w tygodniu raz ciężko, a raz lekko?
Jesli masz kompletny kulturystyczny plan - wystarczy raz w tygodniu. Naprawde.
robię plan który niedawno podałeś tj:
1a allachy
1b zwykłe brzuszki
2a unoszenie nóg
2b opad ze sztangielką
po 5 serii wszystkiego.
robię to w piątek po barkach, a np. we wtorek po klatce dodałbym russian twist i jakieś spięcia. Co o tym myslisz?
Zostawilbym jak jest. Tak bys potem nie zalowal gdy bedziesz mial przerosniete skosne. Pamietaj - katujac skosne, trenujesz jednoczesnie prostowniki. A z prostownikami nie ma zartow.