DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

Przy okazji czyszczenia miski zrezygnowałabym z tak ogromnej ilości odżywki białkowej. Ogranicz do jednej 20-30g porcji dziennie a nie prawie 100. Mięso jedz, jaja, ryby

eveline

Przy okazji czyszczenia miski zrezygnowałabym z tak ogromnej ilości odżywki białkowej. Ogranicz do jednej 20-30g porcji dziennie a nie prawie 100. Mięso jedz, jaja, ryby

zgadza sie - to mi zaproponowalam kolezanka (bo ona lubi slodko, a mi to w sumie ryba; ja lubie po prostu jesc ) - wlasnie od polowy maja, stad weszlo tez wiecej platkow, i te jeczmienne w pracy
wracam do tego co bylo kiedys czyli whey tylko przed treningiem (wiec bedzie 3x w tygodniu), a potem normalne obiady w pracy - na tym chudlam, czulam sie dobrze i bylam najedzona

No to na pewno najesz się bardziej kawałkiem mięsa, ryby, jaja itp. niż proszkiem

eveline

No to na pewno najesz się bardziej kawałkiem mięsa, ryby, jaja itp. niż proszkiem

wlasnie dzis czuje
2 obiady machniete w robocie i jest wciaz ok :)

Wieczor i spowiedz

DNT 2000 kcal
Warzywa: ogorek konserwowy, kiszony, kapusta kiszona,
Napoje: woda, kawa,
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: brak
Samopoczucie: z rana w brzuchu 2 cm mniej, waga wczoraj okolo 0,5 kg wiecej i dzis bez zmian; troche jakby na brzuchu skora luzniejsza vel zalalo vel spuchlo gdzieniegdzie (pierscionki sie nie zdejmuja); najedzona i opita, i tylko od tego nadeta :)
troche dziwnie mam z naramiennymi - boli mnie srodek w lewej rece (nie wiem czemu), a w prawej, ktora mi sie zaciela wczoraj nic nie boli
jakby mnie sciegno bolalo - moze bolec sciegno? bo to tuz przy stawie, ale nie staw; boli szczegolnie przy nacisku
zobaczymy jutro, bo jutro w planach byly barki

DT
NOGI, BARKI

1. przysiady ze sztangą
7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x?)
6) 12x20kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
5) 10x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach)
1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg

2. wykroki ze sztangą (na nogę)
7) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (nastawienie fatalne, a poszlo dosc lekko)
6) pominelam z braku czasu
5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz tydzien temu)
4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się)
3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg
2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg
1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami)

3. rumuński martwy
7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) i koncowka oszukana, poczulam po odlozeniu plecy)
6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok)
5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt)
4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila)
3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok)
2) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki)
1) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg

4. hip thrust
7) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg (czulam mocno gore)
6) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (lzej niz ostanio)
5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie)
4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii)
3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg
2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg

5. wyciskanie hantli w siadze
7) 15x6kg/10x6kg/10x6kg (poczulam lewy bark)
6) 15x6kg/12x7kg/10x8kg (dolozylam i fajnie bylo)
5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam)

6a. unoszenie hantli bokiem w górę
7) odpuscilam
6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok)
5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok)
4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg

6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie
7) odpuscilam
6) 10x4kg/10x5kg/10x5kg (ok)
5) 10x4kg/10x4kg/10x5kg (ok)
4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg
3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg
2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg

Ogolnie znow przyszlam jakas slaba, niewyspana, wizja wykrokow mnie przygniatala, ale rozgrzalam sie i poszlam w ten zlom.
Zrobilam tylko 5 cwiczen, pczy czym barki leciutko i odpuscilam, bo cos jednak ciagnelo po lewej stronie.
Wiec 4 cwiczenia, tylko 4 i rozciaganie. Zadnych interwalow, chodzenia, nie slanialam sie na nogach gdy wychodzilam.
A moj stanik wygladal tak - tzn. zawsze tak wygladaja, ale prawie zawsze wrzucam aero na koniec

Reszta z dzisiaj

DT 2200 kcal
Warzywa: ogorek i o. konserwowy
Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: brak
Samopoczucie: waga kolejne + 0,5 kg, jednak jestem spuchnieta (pierscionki sie nie zdejmuja jeszcze bardziej) i juz pewna, ze przyjdzie @; jestem najedzona; to cos na ramieniu wciaz boli, ale tylko przy uciskaniu - ruchu w ogole nie ogranicza;
tricepsy odpuscily, zaczynam czuc, ze bede czuc nogi i posladki

Strumyk lacze sie w bolu zalaniowo-brzusznym. Chociaz nie mam takich crazy kcal jeszcze jak Ty i staram sie powoli dodawac to niestety czuje po sobie ze juz jest gorzej. I dziala mi to na nerwy. Btw. Ty w takim glamour staniku interwaly robisz?

tu akurat nie bylo aero
ale taaa - szalony rozmiar 70B, wiec wiesz, ten teges, mi stanik sluzy do tego do czego sluzy opakowanie przy chipsach
kupilam sobie sportowy i umieram w ten grubej, goracej zbroi - nie dla mnie :)

haha no witam w klubie moje sportowe akurat ciensze niz normalne wiec spoko a jak nie podskakuje sie zbytnio to chyba nie robi wielkiej roznicy