DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

DNT - 1800/140/175/60 przekroczone ww
1. WPI Isowhey Instant, Migdały płatki, Płatki owsiane Vitana, Otręby granulowane z żurawiną, Granat
2. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Kasza orkiszowa, Korniszony, Kabanos Maestro Kania drobiowe
3. Salatka z Mc + brokuly w panierce
4. babeczki wlasnej roboty - Manola wiecznie chce robic babeczki, a potem ich nie je

Plecy rypaly tak, ze nie moglam oddychac gleboko ani kichnac, nie mowiac i pochyleniu sie i wyciganieciu reki przede siebie. Zapodalam tensy i masaz na pradach wieczorkie - lekko pomoglo. Z rana znow, weszlam juz na max skale i kurcze przeszlo. Moze jeszcze ciezko mi kichnac badz wziac gleboki oddech, ale ruszam sie bez problemow - bez prochow i plastrow rozgrzewajacych. Polecam tensy - jeden ze sprzetow, ktorego zakupu wciaz nie zaluje.

Natomiast nie wiem dlaczego - drugi dzien z rzedu czuje sie z rana jak przejechana walcem. Od wtorku wyzsza dawka eutyroxu (ale nie ma innych objawow nadczynnosciowych). Wciaz zakwasy na dwojkach. Musze sie powazniej zastanowic czy jednak nie ograniczyc jaglanki badz glutenu, choc jakos mnie to nie przekonywalo na razie


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-06-10 19:35:48

Mnie tam starsi koledzy zawsze mówili, że jak się człowiek po 40. rano budzi i nic go nie boli, to nie żyje Ale ja tu z merytorycznym pytaniem. Jak się je jarmuż? Bo korniszony to wiem

deja vu

Mnie tam starsi koledzy zawsze mówili, że jak się człowiek po 40. rano budzi i nic go nie boli, to nie żyje ;-

)
to znam ale to jest tak nagle drugi dzien z rzedu, nawet w sumie nie boli - po prostu niemoc i niechec totalna, odplyw umyslowy, a do siebie dochodze ze 2 godz - a pamietam, ze sforcia pisala o wyssaniu energi po duzej ilosci glutenu
z drugiej strony podobno jaglanka, brokuly itp hamuja hormony, wiec pomimo lekow czy moge miec objawy niedoczynnosci?

deja vu

Ale ja tu z merytorycznym pytaniem. Jak się je jarmuż?

w przypadku miesa z ud jarmuz sie wrzuca na brokuly do naczynia zaroodpornego, a na to kladzie sie uda i piecze
w przypadku mielonego, robi sie usmazone mielone najpierw z koncentratem i na koniec wrzuca jarmuz (ja na obie potrawy daje prawie caly worek siekanego, no bez tych lodyg grubych), a ten powoli sie zmniejsza, gdy go mieszam z miesem - podobnie zreszta robie ze szpinakiem - bardzo milo zmniejszaja objetosc

Podziękował szpinak to pikuś. Kupię dziś jarmuż, jak zniknę z forum, to znak że jarmuż jest jak niektóre grzyby - jadalny, ale tylko raz.

Jarmuz jest super ale naj naj chipsy jarmuzowe, zapiekany z sola na blasze, ino ja zbyt leniwa, zeby to czesto robic

Chipsy jarmużowe pikantne to my love

Dzis DT, bo plecy (poza lekkim ciagnieciem przy rozciaganiu) ustapily zupelnie
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg
15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg
2. Power Fly
12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg
12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg
10x10 kg/12x14 kg/10x16 kg/8x18 kg
4. Przyciąganie kierownicy (jednak) do klatki
12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg
12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg
5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2x12x6 kg
3x12x5 kg
5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
2x10x6 kg
3x 10x5 kg
6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
2x12x12,5 kg
6b. Uginanie ramion na wyciągu górnym nachwytem[
2x 10x12,5 kg

Plecki daly rade, ale na koniec reka w zwisie z ciezarem ladnie je porozciagalam jeszcze. Raczki sie spompowaly, tylko po 2 serie, bo 2 rozne cwiczenia na rece.

Miska - 1800/140/175/60 (wizyta u siostry i wszystko jasne)
1. Pstrag wedzony, kasza orkiszowa, cwikla, kapusta kiszona,
2. sernik wiedenski, cos z karmelem
3. granat, polska surowa

Glosno ssobie teraz pomysle ...
Choc niewyspana z rana, obudzilam sie jednak nie rozjechana przez walec (pomimo, ze Manola w nocy przyszla) - wstalam, nie bolaly stawy, wzglednie nadazalam za jej aktywnoscia. Myslalam, ze moze z nia spie lzej, scisnieta na brzegu w bezruchu, i stad to zwalcowanie przez ostatnie 2 dni, a jednak nie. Czyli jaglanka i gluten tez nie, bo w sobote wpadly babeczki pszenno-owsiane. A moze to o czym pisza (zmeczenie, nagle spadki energii, a potem znow jej nadmiar - typowe dla hashi) miewalam juz wczesniej, tylko wtedy zrzucalam wszystko na niewyspanie sie z powodu malego dziecka....
Bede rozkminiac ... no tak mam

Jeśli jest jakiś problem to może warto to trochę przeanalizować

eveline

Jeśli jest jakiś problem to może warto to trochę przeanalizować

Musze, bo zaczyna mnie to meczyc. Choc nie jestem przyzwyczajona - kiedys stwierdzalam, ze tak mam i nie myslslam wiecej. Ale chybz pora glebiej poszukac

12.06.2017 - DNT
1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy
2. Jaja kurze, Płatki jaglane, Maliny
3. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Ryż jaśminowy,
4.Banan, WPI Isowhey, Migdały płatki, Płatki owsiane, Otręby granulowane, Kapusta kwaszona

13.06.2017 - DT - plan miski, 1zjedzony
1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy
2. Jaja kurze, Płatki jaglane, Truskawki
3. Mięso z ud kurczaka bez skóry, Ryż jaśminowy, Brokuły, Jarmuż, Korniszony
4. WPI Isowhey, Migdały płatki, Płatki owsiane Vitana (moze jakies owoce jeszcze wlicze)

Trening dol, barki
1. Goblet
10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18
10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18
2. "Martwy ciąg" o prostych nogach
15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg
12x32 kg/12x32 kg/12x32 kg
3. Hip-thrust
15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg
15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg
4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg
15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg
4b. Odwrotne rozpiętki
15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg
15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg
5. Face Pull
3x15x10 kg (jakos ciezko bylo i mnie przeciagalo)
3x15x15 kg

A wczoraj bylam w Papugarni na Suchaninie - czasem tam sobie chodzimy - polecam wszystkim, ktorzy zawitaja do Gdanska. Jeszcze tak mnie ary nie obsiadly - jedna robila mi wlosy, a druga opitolila 4 guziki od koszuli

Cos mi topic spadl :)

Sroda - DNT - w sumie ok, choc malo czasu w robocie i dojadalam w domu.

No i zaczal sie dlugi weekend - w sumie chyba wyjde na zero - 2 DT, a miska porazka.

15.06.2017 - czwartek - DT gora, rece
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg
15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg
15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg
2. Power Fly
12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg
12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg
12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg
10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg
10x10 kg/12x14 kg/10x16 kg/8x18 kg
4. Przyciąganie kierownicy (jednak) do klatki
12x20 kg/10x25 kg/8x 30 kg
12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg
12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg
5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2x12x6 kg
2x12x6 kg
3x12x5 kg
5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
2x10x6 kg
2x10x6 kg
3x 10x5 kg
6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
2x12x12,5 kg
2x12x12,5 kg
6b. Uginanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
2x 10x12,5 kg
2x 10x12,5 kg

16.06.2017 - Piatek DNT - taplanie sie w aquaparku sie nie liczy

17.06.2017 - Sobota - DT - @ po 23 dniach, a juz mialam nadzieje, ze sie wydluzy, bo ostatnio bylo 26 i 27 (spuchnieta od 4 dni)
1. Goblet
10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18
10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18
10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18
2. "Martwy ciąg" o prostych nogach
15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - cos ostatnio krzyz tu czuje
15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg
12x32 kg/12x32 kg/12x32 kg
3. Hip-thrust
15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg - lekko
15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg
15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg
4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg
15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg
15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg
4b. Odwrotne rozpiętki
12x6 kg/12x7 kg/12x8 kg
15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg
15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg
5. Face Pull
3x12x15 kg
3x15x10 kg (jakos ciezko bylo i mnie przeciagalo)
3x15x15 kg

18.06.2017 - Niedziela - bedzie DNT, a z miska wyjdzie moze ciut lepiej ...