DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

no no ładnie idzie

Jeszcze raz dzieki za mile slowa - samoswiadomosc zaistniala, ale najlepiej jest, gdy pokrywa sie z rzeczywistoscia i spostrzezeniami innych

Wczoraj 2.03.2016 - DT - bo kazdy dzien jest dobry, by wrocic na silke
Napoje: miks herbat (pokrzywa, zielona, rumianek, owoce lesne, lipa, czystek, zurawina, melisa), kawa, woda
Suple: tranvit, Ca, Se, D3+K, bacopa (rano), Mg+Zn, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie: spuchnieta
Grzechy: czysto, choc makra rozjechane - wybaczam sobie

Góra
1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8
6) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x10kg
5) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg
4) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/8x10kg
3) 15rx3kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/8x10kg
2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg
1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg

2. power fly – 12/10/8/8
6) 12x6kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg
5) 12x6kg/10x7kg/11x8kg/8x9kg
4) 12x6kg/10x7kg/10x8kg/8x9kg
3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg
2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg
1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg

3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8
6) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg
5) 10rx10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg
4) 10rx10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x18kg/8x22,5kg
3) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x22kg
2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg
1) 10rx10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg

4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10
6)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
5)15x20kg/15x25kg/8x30kg/10x30kg+10x25kg+10x20kg
4)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
3)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
2) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg

5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12
6) 12x6kg/12x6kg/12x6kg
5) 12x7kg/12x7kg/12x7kg
4) 12x6kg/12x6kg/12x7kg
3) 12x6kg/12x6kg/12x6kg
2) 12x5kg/12x5kg/12x5kg
1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg

5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę)
6) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
5) 10x7kg/10x7kg/10x7kg
4) 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (sztanga łamana 15 kg)
3) 10x7kg/10x7kg/10x7kg
2) 10x6kg/10x6kg/10x7kg
1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg

6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12
6) –
5) 12x15kg/12x15kg/12x15kg
4) 10x15kg/10x15kg/10x15kg
3) 15x15kg/15x15kg/15x15kg
2) 15x15kg/15x15kg/15x15kg
1) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg

6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10
6) –
5) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
4) 8x12,5kg/8x12,5kg/8x12,5kg
3) 10x15kg/10x15kg/10x15kg
2) 10x15kg/10x15kg/10x15kg
1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg

Zaczelam prawie od poczatku z ciezarami, dzis czuje plecy (przy lopatkach), co mi sie rzadko zdarzalo. Reszta na razie bez odczuc. No szyja ciagnie, ale to niezalezne; wymagajace albo tensow w domu albo wizyty u fizjo, zeby rozluznic kaptury.
Jak zwykle czas gonil, bo sie w robocie zasiedzialam (lubie swoja prace) i 6 cw odpuscilam.
A luda bylo na silce, chyba jednak trzeba bedzie mniej przy kawie siedziec z rana i byc na 7.

Zarelko z wczoraj.

W styczniu robilam badania i zapomnialam porownac je ze starymi.

Wyniki z wrzesnia 2015 (kilka miesiecy przed zmianami w misce):
Cholesterol calkowity - 178 mg/dl
HDL - 69 mg/dl
LDL - 95 mg/dl
Trojglicerydy - 70 mg/dl

Styczen 2017 (ponad rok na forum):
Cholesterol calkowity - 198 mg/dl
HDL - 80 mg/dl
LDL - 109 mg/dl
Trojglicerydy - 44 mg/dl

Podoba mi sie to szczegolnie w kontekscie tego artykulu, ktory dzis znalazlam :) (tzn tak mysle, ze to wyglada ok :) )
http://przykominku.tv/zdrowie/masz-wysoki-cholesterol-bedziesz-dlugo-zyl/

Ostatnie dni
piatek 3.03.2017 - DNT - miska ok
sobota 4.03.2017 - DNT - poluzowane mocno + 4 precle w czekoladzie
dzis - mial byc DT + lyzwy, ale dziecie sie cos rozlozylo i na ten moment ma prosbe twierdzi, zeby z nia byc caly dzien - czas pokaze - pokazaly sie domsy na klatce i wciaz na plecach, rece ok

U mnie na silce tez w tygodniu wieczorami jest szal, najlepiej rano i w weekendy- pusto.
Na szczescie akurat te dwa dni w srodku tyg. robie fbw wiec przewaznie bez problemu udaje mi sie gdzies wcisnac, bo do sztangi to by bylo ciezko sie dostac...


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-03-05 12:13:50

Zielono mi.... Strumyk fajna babka jesteś, bardzo dobrze wyglądasz-nie marudź

Mialam napisac, ze pierwszy dzien wiosny tez dobry na powrot, ale juz glupio, bo 2.03 tez wracalam

W kazdym badz razie, trzeba bylo isc do lekarza jednak z tym kaszlem, bo niedoleczenie jednak odbija sie czkawka. No i sie odbilo.

DT
Góra
1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8
1) 15rx4kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/6x10kg
2. power fly – 12/10/8/8
1) 12x5kg/10x7kg/8x8kg
3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8
1) 10rx10kg/15x16kg/12x18kg/8x20kg
4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10
1) przyciaganie drazka do brody – 15x20kg/12x25kg/10x25kg
5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12
1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę)
1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12
1) -
6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10
1) -
7. 3 interwały na wioslarzu – kilka minut

Ogolnie bez szalu.
Jakas spuchnieta jestem. Poza tym w piatek mielismy 25-lecie fabryki i wydali ksiazke z tej okazji, a w niej zdjecia z naszego zakladu na stronach obok siebie z 2009 i 2017 - raju jak ja sie sypnelam (slaby make-up w 2017 tez sie nie przysluzyl
A dzis jeszcze w bielisnie stanelam przed lustrem na silce; i jednak wole foty w ubraniach
Znow sie trzeba wziac do ciezkiej pracy :)

Też miałam u siebie napisać to samo, że pierwszy dzień wiosny to dobry początek W myślach czytasz czy co? Fajnie, że jesteś. Damy radę się w końcu ogarnąć!

Strumyk Twój nick jest taki wiosenny!

bazylia35

Strumyk Twój nick jest taki wiosenny!

A dziekuje bardzo! :)

Ostatnie dni - w sumie czysto.

Szybki, wdrozeniowy DT - po 3 serie, mniejsze ciezary, a i tak sie zmeczylam.

DT
Dół, barki
1. goblet – 10/15/12/10/8
1) 10xcc/15x14kg/12x16kg/10x18kg/-
2. bulgary – 10/10/10/10 (na nogę)
1) 10xcc/10xcc /10xcc /-
3. rumuński martwy – 4x15
1) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/-
4. hip thrust – 20/20/20/20
1) 20x40kg/20x40kg /15x40kg /-
5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8
1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/-
5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8
1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/-
6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8
1) 15x5kg/12x10kg/10x15kg/-
6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8
-

Zrobilam pomiar na Tanicie, ktora wychodzi na to, ze niezmiennie mi humor poprawia (ze niby fat 17%; jak skoro na brzuchu cos sie majta nowego ) (pan trener powiedzial, zaznaczajac jednak, ze pomiary czasem mozna o kant zadka rozbic, iz jak na niby TEN poziom tluszczu, to dosc duzo wody i zasugerowal tarczyce )

DNT - 24 i 25.03.2017 - w sobote zaszalalam i zjadlam tabliczke bialej czekolady kokosowej Xucker (z ksylitolem)

DT - 26.03.2017
Góra
1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8
2) 15rx4kg/15x6kg/12x7kg/9x9kg/8x10kg
1) 15rx4kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/6x10kg
2. power fly – 15/12/10/8
2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg
1) 12x5kg/10x7kg/8x8kg
3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8
21) 10rx10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg
1) 10rx10kg/15x16kg/12x18kg/8x20kg
4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10
2) przyciaganie drazka do brody – 15x20kg/12x25kg/10x30kg/30+25+20kg
1) przyciaganie drazka do brody – 15x20kg/12x25kg/10x25kg
5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12
2) 12x6kg/12x6kg/12x6kg
1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę)
2) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12
2) 12x12,5kg/12x15kg/12x15kg
1) -
6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10
2) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
1) -
7. wioslarz - 7 minut, interwaly

Coz, po czwartkowym, ROZRUCHOWYM treningu dolu domsy na dwojkach mam do dzis, siadanie na kibelku wciaz boli i czasem jeszcze chodze jak kowboj ( bolaly mnie juz wieczorem w dniu treningowym :) )
Dzis byla gora - poszlo super, zmachalam sie, zmeczylam, ale robota dobrze zrobiona, wg planu, nic mnie nie spieszylo i na wioslarza na chwilke skoczylam takze. Czekam na jutrzejsze odczucia

Suple: wciaz bacopa i D3+K2 rano, a takze Zn+Mg i ashwaganda jak nie zapomne wieczorem; w zwiazku z krotkimi cyklami zakupilam niepokalanka ze Swansona - mi tam w sumie moj PMS nie przeszkadza, ale krotkie cykle i mozliwosci przedmenopauzalne a i owszem - zobacze co sie bedzie dzialo.