DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

DNT 2000 kcal
Warzywa: ogorek, kapusta biala
Napoje: woda, kawa, pepsi light
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: pepsi, obiad u chinczyka (jako tako wliczony)
Samopoczucie: waga -0,3 kg, spuchniecia cd (teraz juz glownie cieplo); domsow brak

Z rana
KLATKA, TRICEPS
1. wyciskanie sztanga ławka prosta
8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos)
7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/18x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia)
6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg
5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg
4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg
3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg
1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. wyciskanie hantli na ławce skośnej
8) 15x6kg/15x7kg/12x8kg/12x9kg (ost ciężko)
7) 15x6kg/15x7kg/12x8kg/12x9kg (ost ciezko, ale za jednym razem)
6) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
5) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg
1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg

3. rozpiętki hantle 12/12/12
8) 12x4kg/12x5kg/12x6kg
7) 12x4kg/12x5kg/12x6kg (nie wiem czy dolozyc, czy cos zle robie)
6) 12x4kg/12x5kg/12x6kg
5) 12x4kg/12x5kg/12x5kg
4) 12x4kg/12x4kg/12x5kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x4kg/12x4kg

4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar)
8) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg (ok.)
7) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg (w ost serii prawy bark trzask)
6) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
5) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
4) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
3) 15x5kg/15x5kg/12x4kg/12x4kg
2) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg
1) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg

5a. hantel zza głowy oburącz
8) 10x8kg/10x8kg/10x8kg (ok)
7) 10x8kg/10x8kg/10x8kg (ok)
6) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
5) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg
2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg
1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg

5b. brama, warkocz
8) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu)
7) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu)
6) 12x16kg/12x16kg+3x11kg/5x16kg+7x11kg
5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg
1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg

6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy
7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 10 min - len mnie jakis dopada

Z rana szlam totalnie niewyspana, ale chetna do cwiczen.
Bylam pierwsza na silce i mialam prawo wybrac muzyke Poszedl Tilt, a w miedzyczasie playlista sie zmienila, przyszla reszta ludzi (chlopaki) i lecialo "Wieża Radości, Wieża Samotności" Sztywnego, a tam w refrenie ...Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.... jakos tak sie zeszlo w potrzebami niektorych

Zarelko i raczej utrzyma sie do konca wg planu. Z rana zapomnialam bananow na silke i jakos potem latalam wegle.

DT 2200 kcal
Warzywa: pieczarki, pomidor
Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: kilka ukradzionych frytek
Samopoczucie: waga w miejscu, w obwodach nie wiem, czekam na mniejszy upal, zeby sie zmierzyc, w sumie nie czekam na domsy jutro

widzę, że w misce królują owoce

dobijam wegle :)
poza tym w weekend szansa na zakupy i zjedzenie swiezych od razu :)

Hmm kurcze czaje sie na czeresnie bo nawet w spoko cenie sa ale wstrzymuje mnie strach przed rewolucjami brzusznymi ale jak widze wszedzie na zdjeciach i ile Ty pochlaniasz to chyba pozazdroszcze i sie skusze

powiem tak
na poczatku bylo malo owocow, ale i wybor w lutym sredni :)

potem kolezanka pyta - a owocow nie jesz? a ja: hmmmmmm

a teraz to gdy:
jestem w granicach zera (+,
regeneruje sie po redu,
jest lato, a ja formy na lato nie robilam,
jest wysyp wzglednie niskoweglowych niskofruktozowych owocow,
chrzanie wzdecia, bo platkow jeczmiennych nic nie przebije,
i tak jestem spuchnieta, bo jest goraco, wiec sie nie mierze
waga wrocila do wielkosci najnizszej przy redu
itp
to mam to gdzies i korzystam (w jakis tam granicach rozsadku chyba), bo za kilka tygodni bedzie po nich tylko wspomnienie - 2-3 tyg czeresni badz malin raczej nie wplynie na moja forme - ma sie to nijak do wiecznosci

Bardzo dobre podejście moim zdaniem.Owoce takie sezonowe są rewelacyjnym uzupełnieniem standardowych posiłków. Szkoda z nich rezygnować.

Night - dziekuje bardzo :)

maria1209

Hmm kurcze czaje sie na czeresnie bo nawet w spoko cenie sa ale wstrzymuje mnie strach przed rewolucjami brzusznymi

odnosnie rewolucji brzusznych - po wczorajszych czeresniach, malinach, granacie itp dzis waga bez zmian, a w talii 1 cm mniej
wiec korzystaj poki mozna :)

Zaryzykuję generalnie owoce dobrze mi wchodzą, ale np. kapusta czy młoda czy kiszona- robi Rewolucje a czereśnie jednak nieźle wzdymaja. Ale może w mniejszych ilościach nie będzie tak tragicznie

oj tam, ogromna przyjemnosc, chwilowe wzdecie i nic poza tym, a z rana wszystko cacy
a ile witamnek i miekkiego blonnika