[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

DZIEŃ POMIARÓW
Coś się ruszyło




rodzinny wypad rowerowy




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-17 20:47:52

Poranna przejażdżka rowerowa

TRENING
1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. wypady x12 na noge 2x7kg
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy)
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze


3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka 15kg
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg
d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg

Parówa straszna na dworze i na siłowni, ciężko sie przez to robiło. Najbardziej wykańczają mnie wypady z przeskokiem i przysiad z podskokiem nie jestem zrobić wszystkich powtórzeń na raz

MISKA
suple - prolaktyna
w misce jest zła data ale już mi się nie chce poprawiać

TRENING
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 60kg/65/70/75/80 było 55kg/60/65/70/75

Przysiad ciężko zwłaszcza początkowe serie, dwie ostatnie z mroczkami.

MISKA
suple - prolaktyna

Miski nie będzie bo był obiad na mieście, czysto ale nie mam pojęcia ile czego.

TRENING
1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/45(8) było 30/35/40/45(6)

2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x10 30/40/42,5/45

3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5)

4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5

Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na drążek (zrobiłam tak bo jak mam robić podciągania to od razu wk*** mnie łapie)

Interwały 3x30s/30s dalej skończenie ich graniczy z cudem, po prostu słaby cienias ze mnie

MISKA
suple - prolaktyna
miska nie zgodna z rozkładem, ale nic na to nie poradzę tak wyszło.

Ponieważ przyspieszył nam się termin urlopu nie będzie wypisek. W niedzielę wyjeżdżam wrócę za dwa tygodnie i wtedy zacznę treningi. Może taka przerwa dobrze mi zrobi bo ostatnio ciężko było o radość z pizgania żelastwem. Miskę postaram się trzymać czystą, pewnie będą większe ilości chorwackiego wina
Iza jak będziesz miała chwilę to pomyśl o jakimś treningu dla mnie (tu się ładnie do ciebie uśmiecham)

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-22 18:42:54

Wróciłam! Wypoczęta, opalona. Dieta wakacyjna, ale jakichś drastycznych zmian nie zaobserwowałam. Mam 2 dni na ogarnięcie się i od poniedziałku zaczynam

Iza miałaś czas żeby nad czymś dla mnie pomyśleć, jak nie to pogrzebię w swoich zapiskach i coś wybiorę (chociaż wolała bym coś fajnego od ciebie)

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-06 14:28:44

ty mysl a ja tez w swoim czasie pomysle, bo na razie pomyslu nowego nie mam

Iza wezmę prosty FBW, tak żeby się rozruszać po przerwie, a z czasem zobaczymy jak będzie szło. Do tego postaram się dołożyć bieganie lub rower 2-3 razy w tygodniu. Co do miski to chciała bym nie liczyć , oczywiście trzymać czystą, zobaczymy co się będzie działo. Nie mam wielkiego parcia na redukcję, chciała bym polepszać to co mam, ale bez spinki. Co o tym myślisz?

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x10 60sek
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek

z miska mam jednak inne zdanie, poki chcesz redukowac musisz liczyc, pozniej rob co chcesz