MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Kolega ostatnio zapuścił 20ml na 1l wody i nie umarł.
Problemów z żołądkiem też nie miał.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-21 19:48:06

Trening:

3.Plecy, biceps(lekko).

Martwy Ciąg- 95kx12, 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx4
(Ok, dołożyłem 5kg w każdej serii. W ostatniej ostatnie powtórzenie było na garbie więc od razu odpuściłem robienie kolejnych)

Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6
(Bardzo nisko się opuszczam i dokładnie ściągam łopatki a potem je rozciągam)

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-54kgx12,12, 60kgx10,10
(Analogicznie jak wyżej. Świetna pompa )

Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) - 90kgx15, 95kgx12, 100kgx10+4
( Już bolały najszersze od pompy! )

Uginanie ramion ze sztangą- 22kgx12, 27x10, 27x8, 30kgx6
(Ciężko ale przedramiona dostały po dupie we wcześniejszych ćwiczeniach i ich lekka pompa tu przeszkadzała)

Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx10+ 5kgx15
(W ostatniej serii drop seria na dobicie. Wypompowałem bicepsy. )

Przez pompę prostowników ledwo się schylić mogłem, najszersze twarde jak skała, bicepsy mocno spompowane, czego chcieć więcej.
Za***isty trening!

Dieta:

1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g papryki, troche sera, 20ml oliwa
5.300g ryby+ 300g warzyw, 20ml oliwy


Suplementacja:

beta-alanina- 5 caps przed treningiem
bcaa- 10g przed/ po treningu
No xplode- 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
witaminy, minerały- 2x1caps

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-21 20:04:39

BA coś ogole daje troche sporo tego bcaa week wychodzi. Nie krecisz za duzo eaero jedynie 2 razy czy konieczne sa takie ilosci?

Beta- alanina- czytałem artykuł Ambroziaka na ten temat i dlatego zdecydowałem sie zakupić beta-alanine ale coś go znaleść nie moge. A na temat samej praktycznej strony działania, nie tylko teorii może się Molder wypowiedzieć bo już od pownego czasu stosuje.

Sporo bcaa owszem ale jak sie robi coś na 100% i w konkretnym celu to trzeba inwestować niestety

Aero kręce tak już od końca redukcji.Głównie dlatego aby przyspieszyć metabolizm i żeby tak bardzo nie podlewało.

Po drugie zobacz ile ja mam żarcia

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-22 09:38:34

beta-alanina
na mój chłopski rozum
przez to, że "pobudza" nerwy

to też imituje "czyszczenie" receptorów
zatem organizm fajniej reaguje na zabawki typu kreatyna/no/bcaa itd

ale mogę się mylić, tak tylko kminię

w sumie kiedyś spróbuję
ale szkoda mi kasy teraz

Mało czasu, dzisiaj lub jutro rano postaram się nadrobić zaległości.

Treningi i dieta wszystko w 100% więc nie ma obawy.

Trening:

4.Barki, tricepsy, brzuch,

Wyciskanie sztangi zza karku- 35kx12, 40kgx10, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 4+2
(Bardzo mocna pompa)

Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 25kgx12,12,10
(Zacząłem robić trochę inaczej. Nadgarstki niżej niż łokcie i od razu za***ista pompa)

Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10
(Super. Ostatnia drop seria i już było po zabawie)

Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10
(Tak jak wyżej.)

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 32.5kgx10,10,10,10
(Bardzo dobrze, jestem zadowolony, mocna pompka)

Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc- 31kgx12,12,12
(Nawet nieżle wchodzi ale jeszcze trzeba lepiej technikę opanować.)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 43.5kgx12,12,12+ 26kgxmax
(W każdej serii do załamania a na koniec drop seria.)

Szrugsy ze sztangielkami siedząc (ciężar hantla)- 25kgx15-20,15-20,15-20,15-20,15-20
(Zrobiłem siedząc tak jak molder pisał ostatnio i powiem że dużo lepiej niż stojąc. Dużo mocniejsza pompa ale mniejszego ciężaru trzeba używać.)

Allachy na wyciągu- 71kgx15, 81kgx15, 91kgx12, 81kgx15
(Super.)

Przyciąganie kolan do brody na maszynie- 51kgx15, 41kgx15,15,15
(Z serii na serie coraz mniej sił.)

Kolejny rewelacyjny trening!

Dieta:


1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.Dwa longery
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa
5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa
6.300g ryby+ 300g sałatki, 20ml oliwy


Suplementacja:

beta-alanina- 5caps przed treningiem
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały 2x 1caps

Pozdr.

Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10
(Super. Ostatnia drop seria i już było po zabawie)

Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10
(Tak jak wyżej.)

pierwsze jest na 50%
czy są to różne wersje unoszeń (wys/tempo)
?

Nie, tak zapisałem ale pewnie żle zrozumiałeś.

Chodzi o to że siedzie na ławeczce, upieram klatkę na kolanach i robie tył barku. Najlepsza wersja tego ćwiczenia jaka dobrze wchodzi dla mnie.

Od następnego treningu inaczej to zapisze.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-22 20:55:12

tez robie nisko
co nie zmienia faktu ze to trudniejsze cwiczenie od wersji stojac (mniej kg)

wiec dziwi zdublowanie kg i ilosci reps