OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

Siła idzie. Jak wygląda następny trening ciągów według rozpiski?

Chcialbym zeby poszlo mniej wiecej tak

70/8,8 120/5 140/3 160/3 180/2 200/2 210/2 220/1

W kolejnym tygoniu jescze raz koncze na jedynkach chcialbym zaliczyc 230/1 i potem juz sprawdzian ,gdzie mialbym ochote pociagnac jeszcze wiecej

Rozumiem, że zostaly 2 treningi i potem sprawdzian?

70/8,8 120/5 140/3 160/3 180/2 200/2 210/2 220/1 - dokładnie coś takiego chciałem zaproponować na za tydzień

Dokladnie jeszcze 2 trening i sprawdzian

To dobrze ,ze tak moze byc

Albo jak dasz radę to zamiast singla na 220 zrób dwójkę a ostatni trening zrób na 10 dni przed sprawdzianem z ciągów: 70/5,5 120/3 140/2 160/2 180/1.

Sprawdzian chcesz robić ze wszystkich bojów w jeden dzień czy jakoś rozkładać? Bo trzeba by poustawiać odpowiednio ostatnie 2 tygodnie treningów, żeby optymalnie wypaśc na sprawdzianie.

Bede je zaliczal na osobnych sesjach tzn.

Np w poniedzialek zrobie WL przerwa 2-3 dni Zrobie Sprawdzian MC ,w tym samym tygodniu wypadnie ostatni tydizen SQ (cykl jest dluzszy o tydzien ) i na nastepny tydizen sprawdzian SQ . Tak mi sie wydaje ,ze bedze wmiare ok.

Ostatni tydzien przez sporawdzianem mc mam zluzowac obciazenie?

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-08-21 15:49:00

No to może jednak jedź zgodnie z planem i nie będziemy kombinować bo rzeczywiście jeszcze siady są tydzień dłużej. Ostatni ciąg możesz też na ostro zrobić(jakiś singiel na 225-230)

Piatek 21.08.2009r.

WL : 70/6 85/3 100/3 115/5 130/2 140/2 145/1 150/1,-,-

Wrazenia:
No coz sila byla i jest git ,ale rwac wiecej znowu nie chcialem bo oprocz sily jest jednak wciaz spory bol ,wiec boje sie forsowac

Ale deklarowane 155 bedzie i chooy

Sobota 22.08.2009.

SQ: 70/10 100/8 120/4 140/3 160/3,3,3
MC na prostych : 125/8 135/8 145/8
Ugiananie nog : 8/6/6/6/6 (45kg na maszynie na koncu)
Prostowanie nog: 8/8/8 (wszystkim co tam jest czyli chyab 140kg)
Wspiecia na palce w siadzie: 5 serii x max (bez przerwy)

Wrazenia:

Tutaj juz sporo lepiej i to naprawde , nic mnie nie boli , siady lubie robic , 160 czyli moj max poszedl na 3 x 3 i to dopiero w 3 serii przy ostatnim powtorzeniu faktycznie poszlo troche ciezej ,a tak to lajtowo
Trening udany wiec jestem zadowolony , dzis zamawiam troche supli , czesc na teraz , czesc juz bede skladal na pct , na ktore wchodze za niecale 30 dni. Teraz kupie sobie wpc , flexit , glutamine w prochu, omege 3 , carbo i moze cos jeszcze zobacze

Co do mojej kontuzji , wprowadzam codzienne rozciaganie z rana + zakupilem ketonal i zaczynam nim smarowac miejsce bolace ale i tak cos czuje ze wizyta u rehabilitanta bedzie nieodzowna

.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-08-26 10:53:30

26.08.2009r.

Wypiska

MC: 70/8,8 120/5 140/3 160/3 180/2 200/2 210/2 220/1
MC dynamika: 140 kg /3,3
Szrugsy siłowe : 150kg/5,5

Wrazenia:

Wszytko poszlo! Za***iscie I to w dzien w ktory od rana raczej bylem malo ogarniety i jeszcze senny i kazdy ciezar czulem bardziej niz zawsze, a jednak i tak udalo mi sie zaliczyc wszystko co sobie zalozylem !

Co do nowych informacji moja akutalna waga to 92,8 kg!

Jutro ławka , zobaczymy czy bedzie moc , a teraz nie pozostaje mi nic innego jak lyknac suple , posmarowac klatke ketonalem i isc spac