OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

:)

Chyba Cię kojarzę z zwidzenia na siłowni PP ;P... jesteś w sekcji trójboju (trening poniedziałek w godzinach hmmm w granicy 11-13).??? ...

Wzrost by się zgadzał... z tyłu też podobny... jeżeli to ty ;P to mogę napisać że w realu nie źle się prezentujesz :) i tylko pozazdrościć masy i siły.

Pzdr.

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-02 19:58:32

Tak dokładnie wszystko co piszesz sie zgadza

Dzieki wielkie za mile slowa, ale narazie nie jest tak jak bym tego chcial , powiem ze jestem z siebie zadowolony ,gdy bez sprzety pojdzie WL 200 MC 260 Przysiad 240 poki co.

Jutro dzien bez wiekszego wysilku , tylko godzinka rowerku w celach podkrecenia troche aptetytu i chyba wsio

No wiec wypiska z dzis tj 05.07.2009r.

Trening odbyl sie dzis w niedziele , a nie wczoraj w sobote , poniewaz mialem pare spraw prywatnych i nie bylo zbytnio mozliwosci odbyc tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego !

Wypiska:
Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 100kg/10
Serie zasadnicze- 130kg /3 x 6 serii
Siady z zatrzymaniem: 100kg/4 110kg/4 120kg/4
MC na prostych: 90kg/8 100kg/8 110kg/8
Prostowanie nóg : 3 x 8 powt (na końcu wszytkim co bylo na tym sprzecie)
Uginanie nóg: 8/6/6/6/6 (na koncu 45kg na 65kg max)
Wspiecia na palce stojac : 140kg/max 160kg/max 180kg/14 200kg/10 (wiecej niestety sie nie dało bo obciazenie na smithie max do 200kg )
Brzuch siłowo: 4 serie po 8 powt 20kg obciazenia


Wrazenia:

No wiec troche zmieniłem plan tzn w dzisiejszym dniu dodałem zalegly Mc na prostych i powiem ,ze swietnie mi sie komponuje do dzisiejszego treningu i tutaj wlasie zostanie on dodany, narazie jade go spokojnie bo jak pisalem wczesniej nie jestem jeszcze do niego na 100% przekonany. Ponadto dodałem jedno cwiczenia na łydki bo w koncu je tez trzeba chociaz troche pocwiczyc , nie robilem ich juz dawno (z 2 miechy) a mialem sile na smithie mysle na 240 kg /8 raczej napewno. Ogolnie trening swietny, silownia na ktorej sie odbywal tez zrobila na mnie mega pozytywne wrazenia . Podsumowujac jest za***iscie !

Wyslalem ci maila, przeczytaj. Pzdr.

Odpisalem

OK. Dzięki :) .

pamietaj ze te ciezary co nakladales na smitha na lydki to nie scyropian

Wypiska z dzis tj 06.07.2009r.

WL: 70/8 85/6 100/6 105/5,5 115/4,4
Skos w dół : 70kg/10 x 3
Rozpietki : 9kg/10 12,5kg/10 15kg/10
Wyciskanie na barki w siadzie: 60/8 65/6 70/6 75/6
Unoszenie na boki stojac: 9kg/8 11kg/8 13kg/8 15kg/8
W opadzie tułowia: 9/8 9/8 11/8 11/8
Brzuch: 4 serie

Wrazenia:
Trening poszedl elegancko, chodz na koncu bylem juz naprawde wypompowany ,ale to wina tego ,ze miedzy treningiem ciezkich siadow nie bylo dnia przerwy tylko zaraz na nastepny odrazu trening klatki , ponadto tylko 6h snu dalo sie we znaki ,ale ogolnie wszystko poszlo jak mialo pojsc wiec jestem zadowolony Trening znowu lekko zmodyfikowany dodana bardzo lekka i komsetyczna klatka skosem w dol i rozpietki ,ale no nic jeszcze zostalo mi cos z BB i nie umiem robic tylko wyciskania na plaskiej

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-06 19:02:30

W pon trening klaty takie bajerki możesz dorzucić(oczywiście bez szaleństw). Ogólnie potem zrezygnowałbym z tych ćwiczeń na korzyść regeneracji klatki. W końcu siłę w tym planie(jak w większości typowo siłowych) zyskujesz przez synchronizacje włókien mięśniowych a nie hipertrofię, więc nie ma co "rwać" włókien co trening dodatkowymi ćwiczeniami

Mysle podobnie , od 5-6 tygodnia napewno je odpuszcze bo tam sie juz zaczyna grubo

Ogolnie czas wolny daje mi sie we znaki , jem naprawde sporo jak na siebie i waga poszla w tydzien o 2 kg up! Ale nie martwie sie o to bo ja chce byc w wadze 100kg. W niej czulem sie najlepiej , 91/92 kg mi nie odpowiada czuje sie za lekki

Tak czy siak dzis dzien wolny od silki , tylko godzinka aerobow i wszystko. Jutro moj ulubiony dzien czyli MC i przysiady