OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

I pamiętaj o siadaniu na kibel

Pamietam ! Za jakies 2 tygodnie (po nastepnych 2 treningach siadow) dam z nich filmik i ocenisz czy jakos poprawilem nieco ta technike

Wypiska z Ciagow!

MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 90/3 110/3 130/3x3
MC stojąc na podstawkach - izometria funkcjonalna*: 125/5,-,-
Dociąganie z nad kolan : 150/3 180/3 210/3x3
MC na prostych nogach: 110/6 130/5,5,5
Brzuch : 4 x 10 powt (+5kg)

Wrazenia:

No wiec co moge napisac , trening do dupy poprostu. To byl dzien w ktory po przyjsciu na silke odrazu widac,ze nie masz po co tutaj byc

Martwy na wysokosci kostek - Spory zapas, wmiare lekko , fajna sprawa

Izometria- To cwiczenie jest przezemnie nie do wykonania. Raz ze po pierwszych 5 powtorzeniach (i tak mniej wiecej po 5-6 sec ) trzymania mialem dosyc zycia i wsyzstkiego, nawet nie wiedzialem jak sie nazywam i telepalo mna jak chooy Dwa odczuwam powrot do normalnosci ,a boje sie przetrenowac juz na poczatku wiec tutaj Sene rozwazam 4 opcje:

- Zamienic 5/5/5 na 1/1/1/1/1 lub 2/2/2/2 np.
-Wywalic to cwiczenie narazie wogole i dodac je np za miesiac etc.
- Zmniejszyc czas na 5 sec i ilosc powt na 3/3/3
- Zmniejszyc ciezar o jakies 45 kg..

Reszta cwiczen bardzo lekko i spokojnie. Jednak to nowe cwiczenie jest dla mnie poprostu zbyt hardcorowe. Jestem na to narazie za miekki (





Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-20 19:09:58

Od razu jak przeczytałem opis tego ćwiczenia to pomyślałem, ale hardkor.
Czekałem tylko na Twoją relację z podejścia do niego.

Ownage dobrze będzie nie wymiękaj daj filmiki z tych ćwiczeń bo nie ogarniam ich trochę

Wow nie spodziewałem się, że aż tak ciężko będzie. W takim razie zluzujemy trochę.

Za tydzień:
MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3x3
Izo 80/3x3
Dociąganie z nad kolan 150/3 185/3 215/3x3


PS: W tej IZO skup się na nogach


Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-20 19:56:34

w martwym na prostych dodac po 5 kg?

Juz nawet w pierwszym Martwym musze bardzo mocno zbierac nogami inaczej nawet bym nie dotknal gryfu lapami

I o to chodzi W mc na prostych dokładaj tak jak uważasz ale pamiętaj, że obowiązuje Cię zasada stałego zapasu jak we wszystkich w pomocniczych. Masz zawsze trochę dodac ale tak, żebys dał radę przez najbliższe 3 miechy dlatego proponuję 2,5kg maks 5kg

uda to masz kosmicznie wielkie ... jak dorobisz do nich sile to 260 RAW za jakies 1-1,5 roku spokojnie jest w zasiegu
szczególnie, ze ja na swoim patyku wstawalem 200... to co dopiero przy takim konarze by sie dzialo )

nie wiem czy moge sie wtracic, ale:
ławke jak na moje oko za wasko lapiesz .. lap na 81cm na poczatku mozesz byc gorzej, ale pozniej zyskasz
dodatkowo masz powolne opuszczanie - cos jak ja w koszuli, a to nie jest dobre bo tracisz sile

w trening nie bede sie wtracal, bo sie nie znam

co to za zawody w grudniu? jakies otwarte? akurat jesli sie nie roz***ie bede konczyl metode to moze bym wystartowal zeby sobie przypomniec jak sie dzwigalo



Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-21 02:04:51

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-21 02:07:58

Akademickie woj wielkopolskiego czy coś w tym stylu. Z tego co się orientuję to chyba wszyscy studenci moga sobie wystartowac

Co do szerokości chwytu to IMHO zawodnicy, którzy nie mają bardzo długich łap powinni RAW wyciskac trochę węższym chwytem, żeby bardziej jednak na tricepsie polegac. Dopiero w koszuli rozstaw 81cm i wtedy fajnie się wyciska - przynajmniej u mnie to działa.