OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

No raczej trzeba miec dobre przywitanie z dysi

Wypiska z Klatki:

WL: 20/10 40/10 60/10 60/10 80/8,8,8
Skos gora: 40/10 50/10 70/8,8,8
Wyciskanie wasko: 60/8,8,8
Pompki na poreczach : 8/8/8 - ciezar wlasnego ciala
Uginanie ramion hantle - 4 x 12 powt.
Uginanie ramion gryf prosty - 3 c 12 powt.

Wrazenia:

Trening calkiem udany Wiadomo ,ze poki co lajtowo i powiem ,ze takie treningi bardzo poprawiaja mi humor i sa przyjemne. W przeciwienstwie do tego co mnie czeka

Wypiska z Ciagow:

MC : 40/10 70/10 100/10 120/8,8,8
MC na klockach: 140/8,8,8
Wyciskanie przed siebie w siadzie: 40/10 50/10 60/10,10
Kark: Uginania na lawce 4 serie + 4 serie ugiec w uprzezy

Wrazenia:

Trening szybki okolo godziny. Martwy poszedl bardzo przyjemnie , chodz wiem ze niedlugo juz fajny nie bedzie

Ogolnie dzis kompletuje plan do konca i ruszam z 5x5 . Ten tydzien byl troche chaotyczny ,ale napewno dobrze sie rozruszalem

Poniedziałek 11.01.2010 - Dzien Siadow

- Treningu nie bylo ,powod: Przeziebienie

Sroda 13.01.2010r - Klatka

WL: 20/10 20/10 60/8 80/5 87,5/5 95/5 102,5/5 110/5
Skos Gora: 60/10 70/10 75/8 75/8
Wyciskanie wasko: 70/8 70/8 70/8
Porecze: 8/8/8(4) - Ciezar wlasnego ciała
uginanie ramion-hantle : 4 x max powt.
uginanie ramion- gryf prosty : 4 x max powt.

Wrazenia:

Tak wiec dzis mimo przeziebienia zaryzykowalem i poszedlem na trening. Trening calkiem spoko, Tylko na ostatniej serii poreczy nie mialem juz sily w rekach na wykonanie tego do konca w pelnym zakresie ruchu . Wyciskanie wasko mylaco male ciezary ,ale teraz to cwiczenie wykonuje z 2 sec zatrzymaniem kazdego powtorzenia na klatce i wtedy mimo malego ciezaru tak lekko nie jest

Ogolnie zaczałem stosowac metode 5x5 to cwiczen glowych jak i wazniejszych cwiczen pomocniczych Co z tego wyjdzie to sie przekonamy

Skos Gore zamienie na Dociski z poczatkiem marca

Pozdr!

Gratuluje osiągów siłaczu,bede do Ciebie wpadał w wolnej chwili

.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-04-13 21:37:12

czas wrocic do treningow

racja

Witam Ponownie!

Od jutra wznawiam bloga , poniewaz koniec wakacyjnej laby sie skonczyl i czas powrocic do treningow

W wakacje pobawilem sie troche w poprawe sylwetki oraz wykonywalem duzo ,duzo wiecej rozciagan i innych cwiczen ,ktore mialy mnie troche rozruszac , bo przez ciagla walke z ciezarem moje sciegna i miesnie byly w naprawde slabej kondycji

3 miesiace to wystarczajacy czas by złapac ponownie głód do walki z ciężarami

Dlatego moje cele ,które sobie postawilem to:

Zawody w grudniu:
WL: 155/160 zaliczone
MC: 230 zaliczone
SQ: 220 zaliczone
Wszystko w wersji RAW

AMP w maju(?):
WL: 165 zaliczone
MC: 245 zaliczone
SQ: 230 zaliczone
Wersja RAW

Nie przekraczając wagi 90kg .

Aktualnie moja waga pod wieczór wynosi 87,5kg. Wspomagać bede się tylko 3 suplementami tj.

- Kreatyna(mono)
- nolvede xt ( na ampach nie wiem czy jest zakazany czy nie)
- Białko w prochu tylko po treningu

Dlatego wydaje mi się ,że jesli juz waga moze pojsc tylko w dół lub utrzymac sie w tej ,ktora jest akutalna co bardzo by mnie cieszylo

Jedziemy!

powodzenia i sprawdz @

a więc będziemy śledzić dalej

Zdrowia i SIŁY