OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

OwnaGe

Z Pozka jestes?Gdzie trenujesz?

Tak z poznania , obecnie trenuje na politechnice

Dziennik wznowie za pare dni jak dojde do siebie:
-Obecnie problemy po rozstaniu
-Naderwanie klatki
- ponowna kontuzja zwiazana z korzonkami
- problemy na uczelni
- Cos z plucami.

Zyc nie umierac.

No, kiepska passa

Też idę na technologię chemiczną. Aż taki zapyerdol? A miałem nadzieję, że na studiach dopiero dowalę

Witam Spowrotem ,

Jestem własnie po sesji , udało sie zaliczyc ten rok i miec troche luzu. Teraz przedemna 3 miesiace bez zbytniego wysilku (0 pracy , sama przyjemnosc) W tym czasie chce sporo poprawic swoje wyniki silowe w wszystkich 3 bojach ! Sprawa bedzie o tyle utrudniona ,ze idzie lato ,a to pora ,w ktorej ciezko doklada sie kolejne kg , ale mam cel i bede probowal go osiagnac. Wyleczylem wszystkie kontuzje , zycie mi sie wyprostowalo i poki co jest rewelacja .

Treningi ,ktorymi bede operowac w ciagu najblizszych 3 miesiecy:

I tutaj odrazu Wielkie podziekowania w strone Senegroth'a

Ławka:[https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html]

Ciąg:[https://www.sfd.pl/Ed_Coan_=_MARTWY_CIĄG!_10_tygodniowy_plan_na_poprawę_siły!-t505629.html]

Siady:
1 tyd
1) (środa)80%*2pow*6seri
2) (sobota)80%*3pow*6serii

2 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*4pow*6serii

3 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*5pow*6serii

4 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*6pow*6serii

5 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 85%*5pow*5serii

6 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 90%*4pow*4serie

7 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 95%*3pow*3serie

8 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 100%*2pow*2serii

9 tyd
1) -
2) Pt 105-110%*1pow*1seria

ćw pomocnicze do siadów w sobote:
siady z zatrzymaniem x/4x3 serie
prostowanie nóg 3x8
uginanie nóg x/8 x/6x4 serie
Brzuch siłowo 4-6 serii po 6-12powt

Ogólny zarys treningowego tygodnia:

PON ławka
ŚR ciąg + siad(lekki) + brzuch
PT ławka
SOB siad+ bic+ tric + brzuch

Suplementacja podaczas okresu treningowego:

Bcaa, Supradyn, vitargo, białko, orotyna

Inne: Test. Cido

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-06-29 20:57:04

Wypiska z 1 dnia zmagania

Startowe Maxy ,które sa baza wyjsciowa:
WK : 140
MC : 200
Siad : 160

Poniedziałek 29.06.2009

WK 70/8 84/6 105/5,5,4,4
Skos gora (hantle) 27/10 31/10 35/8 41/8
Wyciskanie na barki siedzac 55/8 60/6 65/6 70/6
Unoszenie bokiem 9/8 11/8 13/8 15/8
Unoszenie w opadzie : 7/8 9/8 11/8 13/8
Brzuch : 4 serie po 20 powt. (obciazenie 10 kg )

Trening szybki , potliwosc straszna co w sumie mnie cieszy bo pozbywam sie metabolitow po npp . Sila jest , ten trening to dopiero poczatek wiec wmiare lajtowy. Tak jak wczesniej wspomnialem jestem pelen optymizmu i mam nadzieje ze w pazdzierniku moje wyniki beda juz lepiej sie prezentowac i kto wiem moze cos juz zdzialam na zawodach w grudniu !

Wtorek

Czyli dzien NT , bez wiekszych wrazen , ilosc kalorii ,ktora udalo mi sie dzis pochlanac mysle ,ze na poziomie 3 tys ,wiec jak na mnie i tak naprawde sporo.

Do tego z rana 45 min aerobow (rowerek)

Jutro kolejny dzien Treningowy + wybor nowej silowni prawdopodobnie zawitam jutro na czajczej.

oo kur**** ale Ci sie brzuch zalal

na serio to oby poszlo zgodnie z planem to bedziesz mogl cos zwojowac w grudniu

Ciekawy blog warty śledzenia
Plecy konkret chyba najlepsza Twoja partia .
W profilu pisze że bic 45 cm. a na pierwszej stronie 42cm a ostatnia modyfikacja była 4- czerwca tego roku więc jaki jest ten Twój biceps OwnaGe.

Widzę że Twoja Chwila Prawdy atakuję bd wpadał łap soga

Jest 45

Kurva dopiero teraz widze jaki ten trening bedzie hardcorowy Nic lece na silke i niebawem dam wypiske