OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

.

Wymiary akutalne w profilu .

Aktualnie moim celem jest wywalenie przynajmniej 155 kg na zawodach w WL, ktore odbeda sie 16 maja

Docelowe plany : 250 na przysiad i w koncu te 200 na martwy

Jutro trening "Ciezkiej" klatki wiec wypiske wrzucde jakos w poludnie

Poniedziałek

WK : 100/6 110/4 115/4 120/4 122,5/2
Skos w dol : 90/6 95/4 100/4 105/4 110/2
Wyciskanie wasko: 82,5/10 92,5/8 102,5/6 112,5/4
Porecze: 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4
Do tego 4 serie sciagania wyciagu i brzuch

Ogolnie lipa w chooy byla od poczatkuu bo mam problemu z stawami po grypie wciaz strasznie mi dokuczaja , niemniej mam nadzieje ze sie wszystko szybko poprawi

Wtorek: (ogolnorozwojowy)

Barki :
Wyciskanie stojac 20kg/20 (rozgrzewkowo) 30/10 40/10 50/10 60/10
Wznosy sztangi do brody : 30/10 35/10 40/10 45/10
Wznosy bokiem w opadzie tluowia 4 serie

Nogi:
Przysiad (lekki) 70/10 80/10 90/10 100/10
Ugiananie w lezeniu 4 serie

Plecy:
Podciaganie szerokim 3 x max
Wioslowanie sztanga 50/10 60/10 70/10 80/10
Sciaganie wyciagu gornego za plecy 4 serie

Tutaj Trening juz lepszy niz w poniedzialek ,ale dalej czuje sie w 50% zdrowy wiec jest ciezko , trening mimo malych ciezarow jednak meczacy..

Dzis Zamowilem sobie aminokwasy, carbo , glutamine , jablczan krety, superpumpa z gaspari itp itd mam nadzieje ze cos mi pomoga bo na sucho jest przeyebanie

Piątek 20.03.09

Troche zmienilem swoj trening i w piatki bede robil "lekka" klatke i "ciezki" triceps.

Wypiska z dzisiaj:

1. WK - 60/10 70/10 80/10 90/10 kg
2. Skos gora - 50/10 60/10 70/10kg
3.Rozpiętki na wyciagu 4 serie x 20 powt.
4. Wyciskanie wąsko - 90/8 95/6(5) 100/6(4) 105/4 110/2
5. Pompki na poręczach 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4
7 i 8 to 2 cwiczenia na biceps hantle+modlitwnik

Moja sila juz powoli stabilizuje sie po chorobie na moim optimum ,wiec mysle ze od poniedzialku zacznie sie w koncu progress. Poki co diety scislej nie trzymam , jem wszystko ,ale z glowa.

Wczoraj takze przyszla moja 1 zabawka , dzis wyprobowalem i powiem, ze bardzo dobrze mi sie na niej cwiczy , na pewno mam wiecej checi na ciezki trening.

.

Aktualnie moim celem jest wywalenie przynajmniej 155 kg na zawodach w WL, ktore odbeda sie 16 maja - czyli spotkamy się na zawodach? Szkoda, że nie mogę startować

Zabawka powyżej godna polecenia? Zastanawiam się czy zainwestować w nią?

Powodzenia

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-20 19:03:35

Tak wuchta spotkamy sie na zawodach

I dobrze ,ze nie mozesz bo bym cienko siebie przy tym widzial

A zabawka godna polecenia! No xplode pilem 2 miarki i bylo fajnie ,ale tutaj wzialem dopiero raz 1 miarke i trening odrazu za***isty wiec polecam

siema, a jak smakowo ten sp250?

Jesli chodzi o smak to bez pucowania lepszej odzywki przedtreningowej nie pilem szok/no xplode mialy chooyowy smak tutaj jak dobry napoj ozezwiadjacy

A jednak znalazles czas na treningi i jeszcze na prowadzenie dziennika brawo

Powodzenia

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2009-03-20 23:14:28