OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

Sene: Tak jedziemy pod sile RAW

No tak wlasnie myslalem ze zadnego klubu nie ma , troche lipa

Mateuszu widzę że ****a jak piorun idziesz

Sene jakim planem mam pojechac nastepny tydzien?

Rozkład na 4 tygodnie:

1 Tydzień

PON
Siady (rozgrzewka) 117,5/5 135/5 152,5/MAX
Odejścia 200/20s x3
Siady do pudła 100/3 125/3x3
Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x8
Brzuch

ŚR
WL (rozgrzewka) 87,5/5 102,5/5 115/MAX
Wycisk wąsko 8,3x6
Poręcze 4x6
Drążek 4x6
Unoszenie na boki 4x8

PT
MC (rozgrzewka) 130/5 150/5 170/MAX
MC na prostych nogach 100/6 115/5,5,5
Uginanie nóg na maszynie 8,3x6
Szrugsy 4x8-12
Bic jak lubisz
Przedramię
Brzuch




2 tydzień

PON
Siady (rozgrzewka) 125/3 145/3 162,5/MAX
Odejścia 205/20s x3
Siady do pudła 100/3 120/3 135/3x3
Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x8
Brzuch

ŚR
WL (rozgrzewka) 95/3 107,5/3 122,5/MAX
Wycisk wąsko 8,3x6
Poręcze 4x6
Drążek 4x6
Unoszenie na boki 4x8

PT
MC (rozgrzewka) 140/3 160/3 180/MAX
MC na prostych nogach 105/6 120/5,5,5
Uginanie nóg na maszynie 8,3x6
Szrugsy 4x8-12
Bic jak lubisz
Przedramię
Brzuch

3 tydzień

PON
Siady (rozgrzewka) 135/5 152,5/3 172,5/MAX
Odejścia 210/20s x3
Siady do pudła 100/3 125/3 145/3x3
Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x8
Brzuch

WL (rozgrzewka) 100/5 115/3 130/MAX
Wycisk wąsko 8,3x6
Poręcze 4x6
Drążek 4x6
Unoszenie na boki 4x8

PT
MC (rozgrzewka) 150/5 170/3 190/MAX
MC na prostych nogach 110/6 125/5,5,5
Uginanie nóg na maszynie 8,3x6
Szrugsy 4x8-12
Bic jak lubisz
Przedramię
Brzuch

4 tydzień(lekki)

PON
Siady (rozgrzewka) 72,5/5 90/5 107,5/5
Odejścia 160/20s x3
Siady do pudła 100/3x3
Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x8
Brzuch

WL (rozgrzewka) 55/5 67,5/5 82,5/5
Wycisk wąsko 8,3x6
Poręcze 4x6
Drążek 4x6
Unoszenie na boki 4x8

PT
MC (rozgrzewka) 80/5 100/5 120/5
MC na prostych nogach 80/5,5,5
Uginanie nóg na maszynie 8,3x6
Szrugsy 4x8-12
Bic jak lubisz
Przedramię
Brzuch

Do dzieła!

Dzieki wielkie Sene!

Widze powrot do normalnego MC

Tylko jedno pytanie: Wycisk wąsko 8,3x6 Tutaj mialobyc 8/3x6?

pierwsza seria rozgrzewkowa na 8powta potem 3 serie zasadnicze po 6powt na stalym ciężarze.

Dzieki wielkie

Napisz Mateusz do mnie: 7831010

Avasso a Ty co ten tego ten


Owna coś tam są gdzieś jakieś fotki? no wiesz

Vena erotomanka