wHat AboUt tHis ? ? ?

co sądzicie o takim treningu??

trenig odbywa sie w systemie 2DT/ 1DNT / 2DT / 2DNT

czyli dni treningowe to : niedziela, poniedziałek, środa, czwartek
dni nietreningowe to : wtorek , piątek, sobota


DZIEŃ 1:

KLATKA:

wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8)

wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / wyciskanie
sztangi w wąskim nachwycie na ławce na płasko (zamiennie ze skosem )(4x8)

rozpiętki sztangielkami na ławce na płasko (4x8)

rozpiętki na atlasie siedząc ((4x8)


TRICEPS:

wyciąg na atlasie z podchwytem (pojedynczo)(4x8)

wyciag na atlasie oburącz w nawchwycie(4x8)



DZIEŃ 2:

BICEPS

sztangielki 3*5 (4x8) ( 5 razy ugięcie ręki do połowy z dołu, 5 razy ugięcie ręki do połowy od góry, 5 pełnych ruchów)(4x8)

modlitewnik na atlasie (4x8)

uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc(4x8)

uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x8)

uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(4x8)



DZIEN 3:

BARKI

wyciąganie sztangi pod brodę(4x8)

sztangielki w nachwycie w ruchu grzbietowym(4x8)

sztangielki w nachwycie w ruchu przed siebie(4x8)

wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8)



PLECY

wyciąg siedząc za głowę(4x8)

wyciąg w przykucnięciu ( coś jak przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, tyle,że w przykucnięciu)(4x8)

podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowę(4x8)

wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8)

szrugsy(4x8)





Zmieniony przez - locaj85 w dniu 2006-04-09 23:26:56

nogi ci obcieło że ich nee ćwiczysz?? pzodro

albo moze:
4 x tygodniu
pon- klatka + triceps
srod- barki + przedramie
piat- plecy + biceps
sobota- nogi

DZIEŃ 1:

KLATKA:

wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8) OK

wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / wyciskanie OK
sztangi w wąskim nachwycie na ławce na płasko (zamiennie ze skosem )(4x8)OK

rozpiętki sztangielkami na ławce na płasko (4x8) OK

rozpiętki na atlasie siedząc ((4x8) Wywal


TRICEPS:
Możesz coś dorzucić na wolnych ciężarach
wyciąg na atlasie z podchwytem (pojedynczo)(4x8) OK

wyciag na atlasie oburącz w nawchwycie(4x8) OK



DZIEŃ 2:

BICEPS

sztangielki 3*5 (4x8) ( 5 razy ugięcie ręki do połowy z dołu, 5 razy ugięcie ręki do połowy od góry, 5 pełnych ruchów)(4x8)

modlitewnik na atlasie (4x8) Wywal albo daj na sam koniec

uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc(4x8) Ok

uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x8)

uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(4x8)
Dwa ostatnie nie potrzebne


DZIEN 3:

BARKI

wyciąganie sztangi pod brodę(4x8) Ok

sztangielki w nachwycie w ruchu grzbietowym(4x8) Ok

sztangielki w nachwycie w ruchu przed siebie(4x8) Zamień na sztangę

wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8)
Daj coś na tył barków np unoszenie w opadzie



PLECY

wyciąg siedząc za głowę(4x8)

wyciąg w przykucnięciu ( coś jak przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, tyle,że w przykucnięciu)(4x8)

podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowę(4x8) Daj na sam początek 4 x max

wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8)

szrugsy(4x8)
Dorzuć cos na prostowniki . I dobierz powtórzenia jakoś 12-10-8-6 , bo jaki masz cel żeby robić w wszyskich ćwiczenia 4x8 ??
Takie jest moje zdanie
Pozdrawiam

ok dzieki za rady ...

zapomnaielm dodać że we wtorki mam sale, a w soboty i niedziele basen

do tego duzo ejzdze na rowerze (wiec cwicze nogi ) i nie mam zamiaru zwiekszac obwodow ud.... 63 cm starczy w zupelnosci

czemu wywalic rozpietaki na atlasie??

przedamie cwicze razem z bicepsem i niestety wchodzi szybciej niz bic wiec nie mam zamiaru izolowac tej partii ( i tak juz jak Papay wygladam prawie )

Zmieniony przez - locaj85 w dniu 2006-04-10 12:44:21

Zmieniony przez - locaj85 w dniu 2006-04-10 12:45:15

Bo moim zdaniem jak zrobisz 4 serie rozpiętek na ławeczke to w zupełności wystarczy.
Pozdrawiam

żadnych uwag??