PLECY w splicie wg Wodyna

a czy regresje tak jak w przypadku wiosłowania hantlą mozna ogolnie stosowac w innych partiach w wiekszosci cwiczen w budowaniu masy miesniowej?

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=pseudo&search=WODYN

a o wyszukiwarce po nicku nie słyszałeś?

"-martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5
-podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15"
Mam rozumieć, że MC i drążek ze stałym ciężaem robimy, jo?

Aha i czy mogę w dzień pierwszy zamienić plan z dniem piątym, tzn. D1 w D5, a D5 w D1?

Może mi ktoś przykładowy trening na D3 rozpisać, bo chciałbym robić na początku kilka serii rozpiętek technicznie, potem wyciskanie hantli na skosie dodatnim uchwytem naturalnym i na koniec wyciskanei z głową w dół też uchwytem naturalnym. Jakie ćwiczenia na barki dowalić pomiędzy serie, gdzie i ile. I ile serii na bica i trica w super?

Aha i jakie i ile ćwiczeń na te barki ładować w każdym dniu?
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2010-03-29 17:42:57

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2010-03-29 17:43:31

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2010-03-29 17:56:12

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2010-03-30 06:55:46

Wodyn mam pytanko
Dlaczego akurat tak??
Czy to nie zalezy od tego co jest naszym priorytetem??
Bo jelsi zaczniemy od drazka do bedizemy mieli mniej sil na MC, natomiast jesli zaczniemy od MC to nie bedziemy mieli sil na drazek i sa rozne szkoly rozkladania tych cwiczen jelsi chodzi o sile jak najbardziej masz racje, jednak na szerzsze plecy zdecydowanie lepiej byloby zaczac od drazka zrestza jest na forum temat z opisaniem fajnego plany na trneing plecow zaczynajc wlasnie od drazka czyli:

1cwiczenia to drazek wykonujemy 30 powt nie wazne w ilu seriach wazne zeby wykonac sila rowniez idzie z trneingu na trneing i szerokosc w plecach rowniez. w koncu jak dojdziemy do serii zwiekszamy powtorzenia do 50 w nie zliczonej ilosci serii jak znowu dojdziemy do serii dokladamy ciezar
2 cwiczenie do wioslowanie sztanga
3. wioslowanie hantlem
4.MC

Czy szerokosc plecow bedzie taka sama a nawet lepsza po trneingu ktory tu przedstawiles bo ja na to mam priorytet, po drugie pamietjamy ze duza role odgrywa przedramie przy tych cwiczeniach a nie jestem zwolennikiem paskow.

czytalem rowniez artykul kulturystyczny cudotworca trener mistrzow Charles Glass z gazety muscular development maj 2008.gdzie odpowiada na pytanie o MC ze mozna je usytowac i na poczaktu treningu i na koncu jednak plecy sa zlozona grupa miesni i trzbea je cwiczyc pod roznymi katami aby gleboko stymulowac wszystkie obszary.

vipquard, miłoby było gdybyś przekierował mnie do tematu z tym treningiem lub mi go szczegółowo opisał

https://www.sfd.pl/WIELKIE_PLECY!!!_to_proste!-t155070.html 

vipquard

ja nie specjalizuje sie w poszerzaniu slabych plecow tylko w budowaniu plecow ktore beda wszechstronne i zdrowe


jesli z czegos jestem na forum najbardziej znany to z tego ze potarfie [skontuzjowanych] ludzi poskladac do kupy za pomoca cwiczen

dlaczego taka kolejnosc wyjasnialem juz w artykule podajac odpowiedni link
przypomne tylko w skrocie ze wstepnie zmeczony najszerszy grzbietu spowoduje wieksze tendencje do garbienia


a tak z zycia wziete
w wieku moze 15tu lat wykonuwalem we wtorki przysiady i Mc na prostych nogach a w piatki 3 cwiczenia na plecy
nie musze dodawach chyba ze na szerokosc plecow w zasadzie
byly to 2 rodzaje sciagania drazka i jeden rodzaj wioslowania na wyc dolnym
nie mialem problemu z zadnym z nich, nie bylo zastojow, byla sila, wytrzymalosc, szerokosc tak zwana rowniez

ktoregos razu przyeczytalem zalecenie by zrobic Mc na poczatku , od razu oslablem w moich dotychgczasowych 3ch cwiczeniach ale nie spostrzeglem sie nawet jak po 2ch tygodniach przebilem sie przez stare ciezary wiec jak pisalem juz w linku z pierwszej strony wykonanie ciagow na malej ilosci powtorzen tylko zwiekszy sile skurczu miesni najszerszych w pozstalych cwiczeniach

jesli tego nie doswiadczyles to masz duzo do obczajenia
a jak zareagowaly moje plecy pod wzgledem budowy?
zmienily sie diametralnie z chudych szerokich nastolatkowych "latawców" w sękate prawdziwie męskie plegary budzace postrach w szeregach wroga


jesli zrobie Mc w ukladzie jaki podales to tak jakbym go nie zrobil w ogole
zrob powazny trening w kilku cwiczeniach wstepnie meczac rece i najszerszea poznej ciagi - juz niec nie wyciagniesz


Charles Glass nie trenuje naturalnymi metodami, zlapano go nawet na posiadaniu koksu na handel , wierz mi lub nie ale "kox" nie zwieksza ciezarow i liczby powtorzen zeby rosnac, on tylko macha ciezarkiem tak jak machal i zwieksza dawke insuliny czy tescia czy hgh - zawodowcy IFBB to ostatnie na czym powinni sie wzorowac poczatkujacy czy srednozaawansowani



jak w ogole rozumiec zdanie ze plecy sa zlozona grupa mesni ktora trzeba cwiczyc pod roznymi katami? zdanie popieram!
sens tego zdania nie znaczy jednak ze nalezy wykonywac cwiczenia glowne na koniec ani ze cwiczenia wykanczajace na poczatku, sa pewne wyjatki ale w ktoryms momencie doprowadzisz do kontuzji czy braku rownowagi umiesnienia




podciaganie na drazku w porownaniu z MC to praca ulamka miesni plecow , jedyna zdrowa praktyka drazka przed ciagiem to powiedzmy podciagniecie sie 5x5 razy bez ciezaru przez kogos zdolnego podciagnac sie 20 razy


jednak wracajac do podstaw


jesli nie rozumiesz funkcji miesnia najszerszego w utrzymaniu fizjologicznej lordozy w czasie MC to aby kontyunuowac watek musisz odrobic prace domowa, wiekszosc tego nie pojmuje, wiec podejrzewam ze nie ejst to latwa praca domowa, jednak bardzo wynagradzajaca


wiem ze brzmie jak bym sie przemadrzal ale Charles Glass nie dorasta do piet takim autorytetom jak Poliquin czy Hatfield wiec jak by co moge sie nimi "podpierać"




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-03 23:43:13

vipquard: osobiście wykonuje głównie martwy ciąg z ćwiczeń które najbardziej rozwijają plecy, drążek wykonuje laitowo, a mimo to plecy mam całkiem spore, nie trenuje w prawdzie typowymi splitami, ale jeżeli już o splitach mowa to martwy ciąg powinien być zdecydowanie ćwiczeniem pierwszym, zmęczenie najszerszych przed tym ćwiczeniem nie jest zbyt mądre, ćwiczenie te angażuje całe plecy i nie tylko bo właściwie całe ciało, więc osłabienie jednego z elementów i to dosyć ważnego do utrzymania odpowiedniej pozycji, może się skończyć źle

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-04-04 00:18:37

WODYN piszesz iz sugerowal bys dla wiekszosci cwiczacych MC 5x5p
Cwicze regresja i nie wiem co w takiej sytuacji zrobic.
na MC biore 100 - 130kg.

z gory dzieki za pomoc