DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

karne pięterka

Tak mi się przypomniało... Dziś moja druga rocznica.

Dwa lata odkąd pierwszy raz wzięłam hantle do rąk :D
Do regularności i diety było wtedy daleko, ale właśnie 8 lutego wszystko się zaczęło :D


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-08 22:52:57

Gratuluję :) u mnie za niedługo będzie rok, może jakieś małe podsumowanie zrobisz? Co się zmieniło fizycznie i w głowie?

A teraz sie przyznaj ile zjadłaś pączków świętując

Karne pięterka też mi się podobają. :)

A może nawet w wolnej chwili napiszę, jak wrócę od mamy :D

Pączków 0! Jestem twarda, redukcja musi być.

no pięknie!

ja ostatnie dwa dni i będę łączyć się w bólu głodu :P

Ja 21 i wracam do radości z jedzonka <3

9.02.2017

Legs II:
Deadlift 5x5
75/75/75/80/80
72/72/72/77/77
70/70/70/75/75
72/72/72/72/72
65/65/65/70/70
60/60/60/65/65
No i pięknie. 80x5 to pierwszy raz robiłam...

Sumo squat 4x12-10
12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg
Strasznie zmęczona byłam po ciągach, więc to taki odpoczynek trochę.

Glute bridge 5x5
130/130/130/140/140
125/125/125/135/135
120/120/120/130/130
115/115/115/125/125
110/110/110/120/120
100/100/100/110/110
Ojej. Szef patrzył z niepokojem. dokładamy.

Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20
12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +20 obunóż, na większym ciężarze.

Brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Allaszki 4x

Trening z piątku. W sobotę miałam tak zjechane plecy, że nie można było dotknąć. Dawno tak nie zmęczyłam prostowników. Ale wymasowane, rozluźnione i już jest cacy
Weekend u mamy, staram się z całych sił trzymać michę. :D

11.02.2017

Upper I:
Chin ups
10x3
Tu już bym mogła skończyć.

Narciarz 5x10
12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs
5 x 12 x 40 lbs
Nie miałam siły żeby szarpać się z więcej.

Wyciskanie hantli siedząc R12-6
R6: 7/9/12,5/12,5/9x8/7x10
R8: 6/8/10/12,5x8/10/8
R8: 6/8/10/12,5x6/10/8
R10: 6/7/8/9x8/10/6
R10: 6/7/8/9x8/10x8
R12: 5/6/7/8/9x9 kg
R12: 4/5/6/7/8 kg
Nie poszło by 15.

Wznosy boczne 4x20
15 x 2 kg / 12 x 3 kg /10 x 4 kg / 15 x 2 kg
Fajnie, spróbujmy 5.

Tył barku 4x30-20
2 kg
Pięknie, jak zawsze.

Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
8/10/12,5/17,5
---------
7/9/12,5/15/17,5
7/9/12,5/15
6/8/10/12,5 kg
6/8/9/10 kg
Ciężko.

Prostowanie linki jednorącz 4x10
15/15/10/10 lbs

+ 20 minut cardio

Waga z rana: 58,6, czyli coś tam się dzieje. Nie przybyło po weekendzie u mamy, cud

A ja dziś się zastanawiałam, czy Bziu się nie pomyliła każąc mi robić 5*5 chin up, ale już wiem, że nie jeśli Ty robisz 30 razy na redukcji

Co to jest to ćwiczenia "narciarz" już chyba 4 razy próbowałam poszukać i nie wiem ?