DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ja też nie lubię przysiadów na tej maszynie - czuję się jak kaleka. Ale przysiad wykroczny już jak najbardziej. Tylko że to takie pompowanie bardziej czwórek a nie dbanie o jakieś wzorce ruchu. Różny cel - różne narzędzia.

jaka ladna Lexi <3

(zauwazylam, ze tylko chodze po DT i prawie wszstkim ochy i achy )

Lisus

jaka ladna Lexi <3

(zauwazylam, ze tylko chodze po DT i prawie wszstkim ochy i achy )

Bo jesteś fajna, sympatyczna dziewczyna i dajesz pozytywną energię a nie wbijasz szpile.

TAK !!! <33333

To mój pierwszy plan od dawna, gdzie smitha nie będzie w żadnej formie. Dam innym poćwiczyć, bo zawsze była walka o niego...

Dziękuję, Lisus :)

Ja nie lubię robić na nim ani barków ani klatki - mam jedno takie nietypowe ćwiczenie na triceps które czasem na nim robię i właśnie przysiad wykroczny. Poza tym raczej ta maszyna mi przeszkadza a nie pomaga w ćwiczeniu. Nie ten tor ruchu i koniec.

Ja lubiłam lifty, bo noga nie latała na boki. I to wypychanie nóg/odwrotny przysiad też było całkiem fajne z zatrzymaniem na dole. O, do łydki też się sprawdza. :)

no - tak łydki tez robiłem na smith'ie. Odwrotny przysiad - na dużym ciężarze bywa niebezpieczny, jak ktoś ma problem z mobilnością - to też szkoda kręgosłupa - po prostu byłbym ostrożny z tym ćwiczeniem. Wypychanie nogi w górę w klęku na pośladki jeszcze ok - o ile maszyna płynnie chodzi i się nie zacina.

kasiakitka

nightingal

ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie.

No własnie, byle umiejętnie. Wcale nie twierdzę, że maszyna nie ma zastosowania. Ale do przysiadu to nijak się ma i tutaj nigdy się nie zgodzę
Moje ulubione zastosowanie smitha: inverted rows, regulacja szczególnie wygodna dla początkujących żeby progresować, potem już progresja do podciągania.
Miło się sprawdza w bułgarach - ale drążek jest podporą dla nogi wykrocznej nie sztangą na plecach.

Na pewno sprawdzi się w różnych kulturystycznych wariacjach, ale do wielostawów bym tego nie używała.

ja też smitha używam właściwie tylko do inverted rows
idelnie sie nadaje :D

9.11.2017

PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona
Ciężko po ciągach.

Ściąganie linek w bramie
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Fajne to, dobrze weszło.

Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Coś pięknego.

Wiosłowanie hantlem w podporze
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Ok. Spróbuję 12,5.

OHP
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Nienawidzę się z tym. Czuję, że się cofam zamiast robić progress.

Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)
Spróbuję zacząć od 6, a unoszenia wszystkie na 3 na więcej powtórzeń.

Unoszenie hantli na boki 1x100
Zrobione.
Łojezusie. Nawet nie wiem z iloma przerwami 2-3 s. Coś strasznego. Zaczęłam z jedynkami, skończyłam bez, tak samo paliło.

+tył barku na maszynie 3x

Miska: 2300
1. szakszuka z pieczywem
2. płatki z wpc
3. mielone z ryżem
TRENING
4. banan
5. mielone z ryżem
6. j.w.
7. kisiel :D

Trening mnie zniszczył, tyle powiem. Cierpią nogi po wczoraj, góra po dzisiaj... Jak żyć Miał być rotator, ale nie byłam w stanie podnieść rąk...
Ale barki chyba nigdy nie były jeszcze tak nabite. Jeszcze mam tak pospinane kaptury, że dramat, mimo regularnego rozluźniania...