Hawarzyca - DT (start s. 3)

Weekend poz znakiem czyli nie wchodząc w szczegóły - doopa...
Jutro trening

TYDZIEŃ 4
Dzień 1 - 10.06.2014
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - do tej pory robiłam na podłodze, wczoraj zrobiłam na prowizorycznej ławeczce,ale zawsze to zakres ruchu większy i od razu inaczej czułam ciężar!
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx8+2
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
5kgx12, 5kgx8, 5kgx8
4. czachołamacze 2x 6-8
12kgx8, 12kgx6 - ostatnie ćwiczenie w każdej z serii tylko do połowy
5. uginanie 2x6-8
5kg x6, 5kgx6 - chyba coś za dużo, bo już ostatnie powtórzenia to z ciała wymach był :/




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-11 09:15:42

TYDZIEŃ 4
Dzień 2 - 11.06.2014
1. przysiad 3x 8-12
30kgx12, 35kgx10, 35kgx10 - cały czas z tym przysiadem ciężko mi idzie
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
35kgx20, 40kgx10+5+5, 45kgx10+3+4 - nie dałam rady więcej
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc - ledwo stałam po wznosach bioder, pod koniec już czułam,ze za bardzo podpieram się drugą nogą
4. wznosy z opadu 2x10
cc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc - ostatnia seria też na raty
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc






Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-12 09:36:06

Jakby co to podglądam.

Ooo Poran jakie Ty masz wyczucie, potrzebowałam dobrego słowa
(ja kibicuję non stop)

TYDZIEŃ 4
Dzień3. 13.06.2014
1. pompki 4x max
15, 10+3,7,5
2. inverted rows 3x 8-12 - robię z ugiętymi nogami w kolanach, niech mi jakaś mądra głowa wytłumaczy co ja powinnam czuć w tych inwertach??
ładnie proszę
10, 10, 8+2
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2,5 kg x8, 1,5kg x12, 1,5kg x12 - zmniejszyłam i dobrze, bo przestałam unosić barki
4. francuskie oburącz 2x 6-8
6kg x7, 6kgx6
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
6kg x6, 6kg x6




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-13 20:11:15




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-13 20:11:44

Hawrzyca ,inwerted rows to ćwiczenie głównie na plecy(tak jak podciąganie na drążku,które jest trudniejsze) ,ale całe ciało pracuje, bo masz je przecież całe napięte. Układasz się pod drążkiem w linii prostej,łapiesz nachwytem, ja wypinam klatę do przodu(nie bójmy się tego ) i podciągasz wolno opuszczasz też wolno ,skupiasz się na plecach.Niezależnie od tego jak ułożone masz nogi,czy proste czy ugięte.Rób po 1 czy 2 powtórzenia,nie spiesz się, na raty ale dokładnie

Dzięki Kwoczko :) potwierdziłaś moje zdanie(bo dziś kolega usiłował mi wmówić, że to na barki...)
Staram się napiąć całe ciało, ale będę to ćwiczenie jeszcze bardziej celebrować. Powoli i dokładnie. Plecy będą piszczeć

TYDZIEŃ 4
Dzień4. - 14.06.2014
1. RDL na jednej nodze 3x 8-12
12x20kg, 1`x20kg, 10x22,5kg - robiłam wolno,cały tyłek pulsował, dzisiaj go czuję nawet jak leżę
2. goblet squat 3x 10
16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie
cc
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
cc
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. plank 3x

Dziś rano zrobiłam pomiary, optymistycznie wrzucę później razem z miskami.

Miski i pomiary
Widać jak woda zeszła po @!!











Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-16 09:02:44