Hawarzyca - DT (start s. 3)

Do roboty! Nie poddajemy się, walczymy!
Tyle już działasz, szkoda odpuszczać.

Boli dlaczego, jaki i od kiedy?

Obliques, boli w momencie całkowitego zgięcia lub całkowitego wyprostu nogi,ale bardziej czuję kiedy robię wyprost taki na maksa z napięciem wszystkich mięśni, to wtedy czuję lekki ból pośrodku kolana, można powiedzieć, że kłujący.
Nie wiem czemu, nigdy problemów tego typu nie miałam, choć w przeszłości parę razy grzmotnęłam kolanami o glebę dość mocno (łyżwy i snowboard).
Ból pojawił się kilka tygodni temu,ale nie dalej niż miesiąc

Czajnik dzięki za wsparcie!

Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-09 07:41:39

nie rób wypadów , przysiady z leciutkim cięzarem, albo bez robione w seriach 10x 15 przysiadów zamaist tak jak teraz i dbaj o prawidłowy ruch kolana w czasie przysiadu

Obliques dzięki za uwagi
Jeszcze tylko upewnię się czy dobrze zrozumiałam: przysiady w ilości 10(seria)x15 czy 3(seria)x 10-15?
Wypady mam w Treningu B, po prostu wywalić,czy zastąpić czymś?

Przez ostatnie dni wogóle nie liczyłam miski,wczoraj jadłospis wyglądał tak (żywieniowo moje dni są raczej podobne,ale obecuje spiąć tyłek z tymi tabelkami, choć szczerze ich niecierpię )
Zapomniałam o ziemniakach w zupie,ale było ich niecałe 100g



Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-09 12:39:12

tak, robisz duzo serii i dużo powtórzeń, albo nie, dużo seri ale po 5 powtórzeń lepeiej będzie 10x5
I zacznij od obciążenia ciała i dodawaj po trochu co serię to takie rozgrzewające dla stawów będzie i nie przeciąży

Dziś
Trening B.
A. przysiad - zrobiłam te serie przed całym treningiem, wyglądało to tak: 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5x10kg,5x10kg,5x12kg,5x12kg,5x20kg,5x20kg - kolano mnie nie bolało,czasem tylko "strzyknęło" ze 3 razy dlatego ostatnie dwie piątki zrobiłam z większym przeskokiem kg

przeanalizowałam też ten moj przysiad i nie wiem czy to może być przyczyna,ale starając się schodzić do tyłu biodrami przenosiłam ciężar ciała na pięty i w tym momencie aby nie polecieć do tyłu trzymałam równowagę napięciem kolan - już tak nie robię
B. MC
10x32,5kg, 10x32,5kg , 10x37 kg - dalej mam czasem problem z "garbem" ale pracuję nad tym, dzis nie czułam pleców,ale pośladki, więc chyba dobrze
C. WL
10x15 kg, 8x20kg, 10x20kg
D. Push Press
4x20kg, 10x10kg, 10x10kg - durna ja, nie wiem czemu wydawało mi się ze w poprzednim PP miałam taki ciężar
E. wznosy bioder ze sztangą
15x32,5kg, 12x32,5kg, 11x37kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
15x -widzę progres w jakości

Miski z wczoraj i dziś wkleję wieczorem

Miska wczorajsza i dzisiejsza
wczorajsza miska skleiła się z poprzednią dlatego tak wyszło... nie spojrzałam dokładnie i o...
aaaaa i nie było tam wina białego tylko WINOGRONO, coś mam dziś z oczami






Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-10 18:15:02

Dzisiaj areŁo najpierw na szmacie i odkurzaczu a potem takie tradycyjne, starałam się wybierać ćwiczenia mniej obciążające kolana, choć muszę przyznać, że narazie nic nie boli