Hawarzyca - DT (start s. 3)

Tak jest
Dziękuję!

7.03.2014-1 dzień ładowania
DNT, michę wklejam

8.03.2014-2 dzień ładowania
DT
Narazie korzystam z faktu, że jest energia

TRENING A.
1. Przysiad
10x 25 kg , 10x25 kg , 10x27,5 kg
2. RDL
10x 35kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg
3. Wyciskanie leżąc (z hantlami_
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
4. wiosło hantlą
10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg
5. wznosy z opadu
12,12,12
6.plank
25s, 20s, 25s

Oj, po tej przerwie dziś ciężki trening:
PRZYSIADY-ostatnia seria jak naćpana dżdżownica pod górkę, 2 razy miałam gwiazdki w oczach
RDL-puszczał chwyt, musiałam poprawiać przynajmnej raz na serię
WL-zrobiłam z hantlami,żeby płynniej przebiegał trening - mniej skręcania i zmieniania
Ogolnie to jestem zadowolona.






Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-03-09 18:30:06

DNT 9.03.2014 Dzień 3 ładowania

Samopoczucie ok, troche mi "zjeżdża" wieczorem energia, dziś temperatura ca 37stC, coś mnie chyba jednak żre od środka...

Pomiary.

10.03.2014 - 4 dzień ładowania
Przegięłam z tłuszczami, bo zapomniałam o orzechach.
Temperatura wg rtęciowego 36,2 a wg elektronicznego 35,8








Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-03-11 09:26:25

11.03.2014- 5(ostatni) dzień ładowania.
Tak średnio z tym ładowaniem wyszło,ale mnie wzdęło (pewnie orzechy), więc odpuściłam.
Temperatura 36,3

od dziś znowu 1500kcal 150W/70T reszta białko

OBLI wysmaruję priva, mam nadzieję, że mnie nie pogonisz

i jak samopoczucie?

Jest poprawa, może te zjazdy wynikały faktycznie z jakiegoś przesilenia, które nałożyło się ze stanem zapalnym (katar, powiększone węzły chłonne przy uszach) i okresem.
Jeszcze przez jakiś czas będę czujnie obserwować co i jak.

DT
Trening B.
A. przysiad
30xcc,10x25kg,10x27,5kg,10x30kg - po kolejnym przeczytaniu 'kliniki pośladków' wprowadziłam kilka korekt i... O MATUCHNO! ostatnia seria-ledwo wstawałam
B. MC
10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - bardzo pilnowałam techniki, było ciężko
C. WL
10x20 kg, 10x22,5kg, 10x25kg
D. Push Press
10x19kg, 10x19kg, - nie zrobiłam ostatniego bo zostawiłam na sam koniec nie mogłam ustać na nogach
E. wznosy bioder ze sztangą
10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - starałam się unieść biodra wyżej niż ostatnio, już nie lubię tego ćwiczenia
F. pompki
7+3, 10
Ogólnie to się zaciorałam na maksa

Micha

14.03.2014 - DT

TRENING A.
1. Przysiad
15xcc, 20x cc, 10x 25 kg , 10x27,5 kg, 10x30kg
2. RDL
10x 32,5kg, 10x 32,5 kg, 10x 32,5 kg-nie zwiększałam, bo bym skopała technicznie
3. Wyciskanie leżąc
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg- w nastepnym treningu bedzie progres
4. wiosło hantlą
10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg
5. wznosy z opadu
12,12,12
6.plank
25s, 20s, 30s - te wartości to tak +/- po prostu cisnę do oporu :)

Dwójki i pośladki to jeszcze czułam z poprzedniego treningu,ale po rozgrzewce i 1 serii już mobilność powróciła.

Czuję się DUŻO LEPIEJ, co mnie bardzo cieszy, jutro pomiary, zobaczymy jak wpłyneły na mnie te ostatnie historie