Hawarzyca - DT (start s. 3)

Dziś znowu 30 min marszu (w tym mrozie tempo narzuca się samo! )
a wieczorem godzina tańca.

Micha:

Ostatnio budzę się z ogromnym bólem w odcinku lędźwiowym (winię zbyt miękki materac) dziś wstałam sparaliżowana także przeklejam sobie ćwiczenia z Regulaminu, żeby mieć pod ręką i wracam do ich wykonywania.

PLECY WKLĘSŁE - Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. Pogłębienie tego wygięcia, czyli hiperlordoza lędźwiowa, to właśnie plecy wklęsłe


1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta
Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi.
2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę
Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać
Uwaga: kolana proste.
3. Przysiad podparty
Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi.
4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze.
Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry.
5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie.
Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać
6. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek"
Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania
7. Klęk podparty
Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet)
8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce w „skrzydełka"
Opad tułowia w tył. Wytrzymać
9. Leżenie tyłem. Ręce w pozycji skrzydełek. Nogi zgięte w kolanach
„Jazda na rowerze"
1. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek"
Uniesienie bioder w górę.
ZALECANE:
1.Jazda na rowerze
2. Pływanie
UWAGA
Liczba powtórzeń 10-20 razy

rób pajacyk z naszego regulaminu

Obli a ten pajacyk jak mniej więcej ma wyglądać, bo link nie działa...

Trening B.
A. przysiad
20xcc,15x10kg,
10x24kg,10x24kg,10x26,5kg - OK
B. MC
10x39kg, 10x39kg , 10x41,1 kg - ha! cztery dyszki! ciężko było
C. WL
10x24 kg, 6x24kg, 8x24kg - nie podwyższałam,bo jakieś dzikie historie z ilością powtórzeń
D. Push Press
9x14kg, 10x14kg, -- -padłam
E. wznosy bioder ze sztangą
14x39kg, 12x39kg , 10x39 kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10 + 5

Dzisiaj mnie wzdęło okrutnie,ale po rozgrzewce stopniowo balon zszedł.

Micha:

Kolejny pięknie słoneczny i mega mroźny dzien.
Za to jest dużo energii i postanowiłam ją wpompować w trening P90X PLYO
ofkorz po 30 min zziajałam się już jak pijana żaba,ale po paru dłużych przerwach udało mi się złapać oddech. Część ćwiczeń w moim wykonaniu pozostawiała wiele do życzenia,ale pierwsze koty za płoty.


Edit: po wczorajszym siłowym boli mnie cała góra (ledwo dałam radę się umyć) a po dzisiaj to już boli mnie wszystko



Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-25 13:26:37




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-25 21:28:52

Pomiary ale jestem przed @ to może coś jakoś


TRENING A.
1. Przysiad
15xcc, 15x 14kg, 10x 19kg, 10x 24 kg , 10x29 kg
2. RDL
10x 34kg, 10x 34 kg, 10x 36,5 kg -pod koniec puszczał mi chwyt, musiałam poprawiać
3. Wyciskanie leżąc
10x24kg, 9x24kg, 8x24kg - zmieniłam trzymanie na szersze i mi trudniej
4. wiosło hantlą
10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12,5kg
5. wznosy z opadu
12,12,10
6.plank
25s, 20s, 30s



Wklejam miche, dziś jestem na głodzie ale po zjedzeniu surowej marchewki mnie wzdęło
balon w 3 sek., zszedł niedawno dlatego już dziś spasowałam z jedzeniem
Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-26 13:08:07




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-26 21:09:05

Wczorajsza miska, chyba o niczym nie zapomniałam.. aha, był jeszcze rosół, także tłuszcze większe
Z aktywności fizycznej 2h tańca (jedna intensywna, druga na luzie)

w sumie z tymi wymiarami bez sensu bo każdy sobie chodzi

Zgadzam się, ze 3 razy się mierzyłam, żeby się upewnić, kołomyja jakaś.
Ale np. czuję i widzę (po stanikach),ze biust mi zmalał, myślałam, że talia też,bo jakoś w lustrze lepiej wygląda,a tu na cm figa.

Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-28 12:05:28