adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

nie dowartościowuję się pisząc, że ktoś jest zalany,

po prostu , napisałem to co myślę o sylwetce na zdjęciu.

każdy ma swoje cele i niech się ich trzyma.

eot.

dawidowicz
Przecier pomidorowy

Sevrond
Nie liczę ile dokładnie, ale od początku TREC'a beda 42 treningi

nka
Ale tak ciężko zrozumieć, że nie każdy chce być chudy i wyrzeźbiony?
Na prawdę nie rajcuje mnie wygląd pedałka z gazet
Co do Pudziana - wiesz dobrze ile znaczy koks
A ja np Tobie powiedziałbym, żebyś przytył bo taki z Ciebie chudzielec
Są gusta i guściki

bic44
Szczerze muszę Ci powiedzieć, że NIGDY nie podobały mi się sylwetki dorzeźbione itd.
Ja chcę masywnej, dużej sylwetki, nie interesują mnie żyłki na bicepsach czy widok trzeciego od lewej włókienka tylnego mięsnia naramiennego
Ja wiem, że aktualnie "modne" jest być na rzeźbie i mieć kaloryfer - ale ja tego nie chce

Ale zgadzam się - warto zdobywać doświadczenie. Ale póki jeszcze za mało wiem - opieram się na wiedzy mądrzejszych ode mnie

bolek1970
Dokładnie.
Myślę, że jakby Jarot chciał to mógłby fatu zgubić

koniu151
Mówisz o kółku wzajemniej adoracji.
A powiedz mi - po Twojej redukcji na BF ile osób powiedziało, że jesteś za chudy?
I co? O ile dobrze pamiętam miałeś to w dupie

BzykuDG
E no pewno jakby jeszcze wszystko szło razem to klasa by była



Panowie trochę spokojniej kurde

Są gusta i guściki - każdy ma prawo do swojego wybory "drogi w świecie siłowni"

Jeden chce być chude, mieć kratę na brzuchu i klasa.
Drugi ma w dupie fat, chce być spasiony ale wielki.
Trzeci jeszcze coś innego.

Ja wybrałem takie coś i się tego trzymam - MI Z TYM DOBRZE.
A że komuś innemu się nie podoba?
Ok, proszę - wypowiedzieć się może każdy, nikomu nie bronie. Nawet powiem, że fajnie poczytać co mówią inni.

Rozumiem, że mój wygląd nie jest "sztandarowym" na SFD czy wogóle w powszechnej opinii.
Ale powiedzcie mi - mam robić coś co mi się nie podoba/nie kręci mnie?
Po co? Dla jakiego celu? Żeby ogół "akceptował"?
O nie

A za chwilę wypiska z treningu, żeby nie było że nic nie robie i tyję

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-31 13:31:03

Trening nr 41 - 28.12.09

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
55x10 (55)
70x10 (67,5)
85x10 (80)
90x10 (87,5)
97,5x10 (95) FILM

+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych

Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.

Wspięcia na palce:
120x20 (115x20)
140x27 (135x28)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
42,5x10 (40)
55x10 (53,75)
62,5x10 (60)
70x10 (67,5)

Uginanie nóg:
27,5x10 (25)
32,5x10 (30)
37,5x10 (35)
42,x10 (40)

SS Klata:
2ss x 10powt x 27kg
+
1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio https://www.sfd.pl/-t531639-s94.html#post9)

SS Biceps:
2ss x 10powt x 30kg (poprzednio 2x30kg + 2x27kg)

SS Barki:
1ss x 10powt x 18,75kg
+
1ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 2x18,75kg)

SS Triceps:
2ss x 10powt x 47,5kg
+
1ss x 10powt x 45kg (poprzednio 4x45kg)


Komentarze:

Trening po przerwie dlatego w SS trochę mniej niż zazwyczaj
Ale podstawy poszły do przodu i to się liczy

- przysiady - ostatnia seria cięzko Jak po przerwie to i tak nieźle

- wspiecia na palce - ostatnie powtórzenia to juz ledwo ledwo

- wiosłowanie półsztanga - znośnie

- uginanie nóg - w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia masakra

- ss klatka - pauzy mnie masakrują więc zaniżyłem ciężar

- ss biceps - lewa ręka ciężko więc po 2ss dałem sobie luz Jakby nie patrzeć miałem też wiosło.

- ss barki - masakra Ale mam ochotę zamienić tą składankę na coś innego

- ss triceps - mocno. Musiałem zmniejszyć ciężar A pompa masakra


Dieta:
1 - chleb + białko + oliwa
2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g )
3 - pierś + ryż
4 - białko + rodzynki
5 - pierś + ryż
6 - białko + mct

Suple:
Rano i na noc - po 1 kapsie Omega-3.
Po treningu - 7g BCAA.
O przedtreningowej porcji zapomniałem


Posiłek nr 3:





Przysiady z podwójnym dnem 97,5kg x10:





No to pozdrawiam

350g, to przegięcie lekkie ale jak masz hajs na tyle mięsa to jedz :) chociaż nie wiem czy się 70g białka w porcji wchłonie

Mct jest dobry na noc? Nie za szybko to się wchłania?
Film - an error occurred

4 strony spamu

NA 5TKACH POWINNA JUŻ BYĆ FORMA

Aylar
Indyk na święta był i nie zjadła go moja familija
No i babcia obrała trochę mięsa i wrzuciła do miski, więc zjadłem i tyle

WODYN
Na 5tkach nie było źle, choć MC nie zrobiłem do konca
Wypiska będzie niedługo


*******************************************

Wtorek:
1 - jajka
2 - pierś z indyka + resztka ryby w cieście + chleb czarny + orzechy włoskie
3 - białko + oliwa + orzechy włoskie (mało oliwy było)
4 - pierś + ser żółty + frytki
5 - białko + mct

ad4 - kolacja z moją Kobietką więc raczej ryż ominąłem

Babcie wszystkie zawsze o mase dbają :P

Na sylwestra gdzie idziesz ? Ja na sylwka mam nawet swój pakiet białkowy

Trening nr 42 - 30.12.09

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9


Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5

Pompki na poręczach:
masa ciała x 1+2+3+4+5
+ 5kg x 1+2+3+4+5
+ 10kg x 1+2+1

Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.

Hack przysiad:
70x5 (67,5)
87,5x5 (85)
105x5 (102,5)

Martwy ciąg:
140x5 (135)
150x5 (145)
160x5 (155)
170x5 (165)
180- nie podszedłem (175)

SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach)
1ss x 5powt x 34,5kg
+
2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 3x32kg)

SS Biceps:
3ss x 5powt x 32kg
+
1ss x 5powt x 30kg (poprzednio 3x32kg)

SS Barki:
1ss x 5powt x 23,5kg
+
1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio tak samo)

SS Triceps:
5ss x 5powt x 60kg (poprzednio 5x57,5kg)


Komentarze:

- pompki na poręczach - nie podchodzi mi tak progresja w tym ćwiczeniu. Ogolnie nie czuje mocy w pompkach i mam wrazenie ze w tym cwiczeniu nic sie nie poprawia. Wolalbym zmienic to na cos innego. Same pompki robie pol godziny :/

- hack przysiad - lajtowo.

- martwy ciąg - 170 bardzo ciezko. Zdecydowalem, ze na 180 nie wskakuje. Bylem po przerwie. A na kolejnym treningu odrobimy straty

- ss klatka - okej, chociaz jak macham tymi 34,5 to czasami wiecej mysle o tym, zeby mi na łep nie spadły niż o cyckach ktore powinny pracować

- ss biceps - w trzeciej ss lewa reka ledwo co. Zmniejszylem ciezar i juz czulem ze lewa lapa krzyczy "nie"

- ss barki - nie lubie juz tej skladanki

- ss triceps - git. Ale niedlugo bede musial zmienic wyciag bo na tym sie skonczyly sztabki


Dieta:
1 - białko + jabłko + kawałek czekolady
2 - pierś + ser żółty panierowany
3 - pierś + ryz
4 - bcaa + rodzynki
5 - makaron durum + białko
6 - twaróg

Ogolnie szalona dieta dzis
Rano ledwo sie wyrobiłem do pracy, po treningu musialem blyskawicznie skoczyc w jedno miejsce, potem nie mialem uszykowanej zadnej piersi wiec durum zapilem bialkiem No i nadal nie mam oliwy wiec na noc bez tluszczy

Suple:
Przed treningiem - 15g BCAA + LipoPACK.
Po treningu - 7g BCAA.
Na noc - 3 kapsy ZMA.

Spałem 4,5h tylko i byłem niewyspany. Więc przed treningiem ostatnia paczuszka Lipo + mocna kawa

Część posiłku nr 2- wziałem do roboty pierś, ale się nią nie najadłem więc w pracowniczej kupiłem sobie taki serek <mniam>





Martwy Ciąg 170kg x5- jak widać bardzo cięzko





Pozdro!

w porównaniu do klasycznych czujesz ze przy podwójnym dnie mocniej dupsko dostaje?

Sevrond
Mi tam sylwek wisi

bic44
Dupsko?
Ja nie czuje.
Za to prostowniki i brzuch masakrycznie.
Nie wspomnę o nogach oczywiście