adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Adzik, już niedługo

Wodyn ostatnio zapracowany jest dlatego troszeczkę mniejsza aktywność na forum a i odpoczywać też musi.

Masa, masą wiesz od czego możesz zbudować dobrej jakości mięsień. Daj se jeszcze czasu aż jajeczna dieta ruszy...

Ogolnie schemat w uproszczeniu wyglada tak:


DT:

1 - 100g durum/ryzu + 5 jajek L
2 - 50g ryzu + 200g cycka <- przed treningowy
3 - 50g bialka z prochu po trenie
4 - 100g ryzu + 200g cycka <- potreningowy
5 - 5 jajek L + 50g ryzu
6 - 5 jajek L (choc mysle to rozbic na 2x3jajka - przed snem i w nocy]

Wychodzi ponad 3tys kcal - jakos 3300.


DNT:
Zaokrąglając - 30 jajek L.

Czyli jakos ok 3tys kcal.



Nie wiem czy git czy nie ?

Nie wiem jak z węglami w DT?

W DNT chcialem dodac jeszcze oliwy gdzieniegdzie.

Sam nie wiem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-07 18:33:45

w 5 tym zamiast ryżu daj więcej jaj lub rybkę.

Przed snem daj ze 5-7 jaj nic się nie stanie (ja czasami daję ze 9)

W nocy jak najbardziej możesz również jajca ale mi nie chce sie wstawać. No chyba, że za potrzebą to wówczas se aminy podjadam...

Chcialbym przed trenem dawac wiecej wegli
ale jak dam wiecej, to WOGOLE nie glodnieje

a to przecież źle nie ?


Ostatnio mam takie ssanie, ze musze wuchte [] zjeść

Ja zobacze, moze mi sie uda wstać

rozpiska dobrze wygląda.

Na treningu popijasz carbo z bcaa?

No ostatnio nie pijam bo WODZU mowil ze w razie głodu/spadkow energii a tego ostatnio nie odczuwam [w koncu po przerwie a ciezary niezbyt wymagajace].
Ale jak bedzie spadek to carbo i bcaa mam uszykowane

Mysle, ze moj organizm zaczyna sie wkrecac po przerwie w diete i bedzie coraz lepiej

Oby

A myślisz Rafał, żebym podbijał kalorie oliwa? Jakby nie patrzeć kielich oliwy to prawie 300kcal a oliwa wchodzi az milo

3 takie kielichy i mamy ponad 800kcal wiecej w bilansie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-07 19:03:16

jeśli wchodzi to jak najbardziej ale stopiowo. Co tydzień zwiększaj po jednym kieliszku aż do trzech dziennie. Grunt abyś się nie zraził i nie przejadł.

Jeśli nie ma ssania na treningu to jeszcze nie trzeba carbo i bcaa.

Brak ssania na trenie świadczy o dobrym posiłku przed treningiem gdzie węgli jest ok

Spoko, oliwe pijam często więc nic pewno nie będzie
Zresztą - mój żołądek to jakiś hardcore jest - nic go nie wystraszy


Odkad zacząłem jeść mniej przed treningiem to po treingu jestem glodny i sie miło jada te suche ryże
No i dodatkowo zauważyłem, że w DNT też mam mega ssanie - czego wczesniej nie było w aż takim stopniu.

Damy sobie czasu i obadamy co i jak.

Dzieki Rafał

mistrzu a gdzie take jaja, że jaja po dychu? bo teraz wszedzie droższe,

jeszcze ryneczek musze obadać, tam kiedyś najlepsze mieli