Cóz poradzić
Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s236.html#post6
Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 90
3x 120
3x 150
3x 180
3x 200
3x 220
3x 230 (poprzednio 225x3) FILM
Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
6x
6x
6x
6x
6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń)
Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja:
4x 140 FILM
6x 130
8x 120
10x 110
12x 100 (poprzednio 135-95)
Wypychanie ciężaru na suwnicy:
3x 120
5x 160
10x 190
10x 210
10x 230 (poprzednio 220x10)
Uginanie nóg siedząc:
Brak.
Modlitewnik, maszyna:
12x 30
12x 40
12x 50 (poprzednio 40x12)
+ jakieś tam wypychania palcami na suwnicy na łydki i coś na przedramie
Po treningu 20 minut na rowerku.
Komentarze:
- MC - tydzień temu lżej No ale po robocie jechalem na tren a w pracy załadunek kontenera kartonami ręcznie więc może dlatego dodam, ze od czasu jak przestałem robić przechwytem to nie boli mnie już prawy łokieć.
- podciąganie na drążku - dołozone po 1 powtorzeniu
- wioslo sztanga regresja - podczas ostatniej serii musiałem odłożyc sztange na chwile
- wypychanie na suwnicy - poszlo, ostro.
- uginanie siedząc - nie robie
- modlitewnik - git.
Martwy ciąg 230kg x3:
Wiosłowanie nachwytem 140kg x4- mysle, ze jak po MC i drązku to nie ma tragedii
Pozdro!
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...ty chvju.
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-02-03 21:37:26
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
Jakby nie patrzeć pięknie zaliczone 230, w datku razy 3
Kiedy w końcu podejdziesz pod tą ćwiartkę !
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
demol mi sie wydaje ze pod cwiartke jako rekord nie ma co podchodzic na rekord musi atakowac nieco wiecej, cweiartka to za niedługo bedzie w serii
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
><>
Nie porównuj mnie do tego leszczyka...
revan
Luzik, też Cię lubie
Krzychu
Pięknie to nie, no ale tragedii tez nie ma
Ćwiara? Nieee
Marian
Celem jest ćwiara w seriach, dokładnie tak
tibes
Eeee tam, napalę się i... spalę przez to, że tak bede chciał
W kolejnym cyklu plan jest na 250 w seriach Bo w tym cyklu juz na pewno nie
Jag
Cyce kiedys beda kozackie
Separacja czworogłowych.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254