SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 262860

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
adzik jak robisz pompki na poreczach na triceps to jak bys wrzucil filmik to by bylo fajnie, bym porownal z tymi swoimi wypocinami
w sumie tak sie zastanawiam nad zmana tych poreczy na jakies inne cwiczenia bo sam widziales jake mam na silowni

robilem klatke tak jak podpowiadalisci [pompki porecze] i jakos znacznej roznicy niepoczulem z tym swoim sposobem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
barney
?


to tez Ci oczko puszcze

rr
Tułów wyprostowany, lokcie ida wasko

cos np:











a na klatke inaczej:





broda na klacie, koci grzbiet lokcie prowadzisz na zewnatrz



WODYN
Ok dodam to wioslo w takim razie

Czyli rozumiem, ze zestaw piątkowy jest co tydzien taki sam?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Trening nr 7 - 26.07.10

ZESTAW A1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6


Podrzut siłowy:
5x 30
5x 40
5x 50
5x 60
5x 65
5x 70
5x 75
3x 80 (poprzednio 75x5 na piątkach, a 82,5x3 na trójkach)

Przysiady z 4 pauzami:
8x 67,5 (65)
8x 90 (87,5)
6x 112,5 (110x6)

Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
4x 110 (poprzednio 105x5)


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- podrzut - no tu najwiekszym problemem jest wycisk i kondycja ale bedziemy łamać te bariery nie wiem jak w wypisce odnosic sie do poprzedniego treningu - czy do 5tek, czy 3jek ? bo progresje kazałeś WODZU przesunac na zestawie A2 gdzie podrzut jest na 3 powt i zglupialem szczerze mowiac.

- przysiady 4 pauzy - nie ma zadnych wytycznych co do progresji, wiec dodalem w kazdej serii po 2,5kg

- wyciskanie na skosie w dół - troche krotkie przerwy miedzy seriami byly stad tylko 4 powt w ost serii no i tricki dostaja w dupke przy podrzucie a asekurant tak asekurowal ze mial rece caly czas blisko gryfu co mnie rozpraszalo niesamowicie ;/


Bez filmów, bo nie ma czego pokazywać

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1380
Mocny podrzut!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
dzieki, sogacz za pomoc

chyba jednak bede musial zmienic te ppmpki na jakies inne cwiczenia bo na tych moich stojakach ciezko jest technike utzrymac bo niema jak wygodnie tego zlapac, moze jak bym z mniejszym ciezarem robil ale wtedy to i po 15 powturzen zrobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25646
Podziwiam Cię ! Ja bym chyba wymiotował samymi jajkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73756
Trzeba być twardym!

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25646
Przynajmniej dieta tanio wychodzi xD Adzik masz szczęście że nie masz już rodziców nad głową, mnie to by chyba zagadali na śmierć o szkodliwości jajek ;D Ja jem 4 dziennie i już mają bulwers...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Vegl
Mocny?
A ja się wstydziłem wypiski wklejać bo takie śmieszne cięzary

rr
Rob wyc lezac na skosie w dol

Skodzio
Kazdy tak mowi, a w końcu do szejków się przekonuje
Nawet moja Panna popija mi szejki z kakaem
Ja mieszkam z mamą i babcią i wytłumaczyłem co i jak z jajkami

Patryk
Ano nie może być inaczej



A tu foto posiłku z wczoraj - w sumie 2 takie same zjadłem





Karkóweczka, oliwa, szpinak







A dziś fronty
Aż się boję

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-28 17:04:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Nie bój się frontów i nagraj filmik koniecznie jak Ci poszło

Bo jak nie to Cię wyślemy na front wschodni

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Separacja czworogłowych.

Następny temat

System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc

Wiecej