adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Hubert
Oj tak

rion
Nie przesadzaj
Za to ja bez koszulki to by się jakiś rzeźnik rzucił, coby trochę wieprzowiny zjeść

Trening nr 95 - 19.05.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s79.html#post9


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
Ciężar samych talerzy.
10x 50 (47)
10x 67,5 (62)
10x 75 (70)
8x 82,5 (77,5x10)

Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń.
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
6x 105 (poprzednio 100x8)

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
10x 67,5 (62,5)
10x 85 (77,5)
10x 100 (92,5)
5x 110* (100)
10x 117,5 (107,5x8)

Wspięcia na palce:
20x 145 (132,5)
20x 170 (155x30)

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
10x 37,5 (35)
10x 42,5 (40)
+
1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki:
10x 47,5 (45)
6x 52,5 (50x10)

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
10x 18,75
10x 21,5
10x 23,5
10x 27
7x 30 (poprzednio 27x8)

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
10x 20,5 (13)
10x 25,5 (18)
10x 30,5 (23)
10x 30,5 (28)

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
20x 7
20x 8
20x 9,5
20x 12,75


Komentarze:

- wiosłowanie półsztangą - poprzednio na suwnicy, dzis powrot juz do polsztangi. Ogolnie nawet w paskach zaczyna byc troche ciezko - szczegolnie lewa reka.

- wyciskanie na skosie w dół - ostatnio zdecydowanie lzej bylo ostatnia seria z lekkim zapasem

- przysiady - progres moze wydaje sie szalony, ale to dlatego ze poprzednio na 10tkach ciagi poszly przehvjowo i trza sie bylo cofnac [ograniczenie wzgledem MC], dzis juz nadrobione. W przedostatniej serii po 5tym powt musialem odlozyc sztange bo stracilem moc i mi sie slabo zrobilo poszedlem po carbo, i ostatnia seria poszla tak se mysle, czy moze nie daloby rady robic serii na 65%MC mniej powt coby do ostatniej serii powera oszczedzic była walka.

- wspiecia na palce - lydek cwiczyc nie lubie ale poszlo

- rwanie - na 15tkach ostatnio tak ładnie mi szło, a dzis na 10tkach - tragedia... tu samym gryfem chyba musze machac :/ bedzie lepiej ale barki ladnie pompuje juz pod koniec nawet samo ppress zza karku nie szlo.

- naprzemienne uginanie - dolozone 30kg juz nieźle to wyglada

- brzuchowycisk - poyebalem sie z pierwsza seria bo mialem zaczac od 15,5kg ale wyszlo jak wyszlo dlatego 2ost serie takie same.

- unoszenie hantli - fajnie bareczki spompowalo


Dieta:
1 - jajka + makaron durum
2 - pierś + ryż
3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż + rodzynki
6 - jajka + oliwa
7 - jajka

ad5 - tu pół worka ryzu i garść rodzynek

Suple:
10g BCAA + 10g Glutaminy podczas treningu


Posiłek na noc- 6 jajów i resztówa surówki





To by było na tyle
Filmów nie ma bo nie ma się czym chwalić

Pozdro!

Dobre te uginania masz!!!

wiosło jednorącz też mocne !
ile jajek w I i ostatnim posiłku ?

Dawid
No troche oszukiwałem w ost serii ale i tak fajowo
A spojrzenia ludzi bezcenne

Vegl
No na 5tkach trochę więcej pykam
Jajek na porcje daje zazwyczaj 5-6sztuk, rozmiar L
No i witam u mnie

na 5tkach pewnie w okolicach 100
5-6 sztuk to tyle co ja przydaloby sie kilka kur w domu

te kury biedne by były

Jakby ktoś potrzebował to od dzisiaj w realu jest ćwiartka z kurczaka, 4,49zł/kg

szkoda,że innych ćwiartek nie ma w promocji

do reala mam daleko , ale lepiej taką cwiartkę ( pierś lub udko) w piekarniku z chrupiącą skórką

mmmmm pyszności