adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

opłaca się!!

...

shoxu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1036 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8852

chyba zerknę u siebie może jeszcze nie przecenili

"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Grubson siłowo ładnie na****iasz

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

Adzik Ty w nie treningowe nie jesz węgli widze ;> I same jaja

Chyba też się przeżuce

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

jedziesz Adzik jedziesz

jaja na surowo wciagasz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Adzik
jak mialem spalone max plecy słoncem to mowilem se
"*** kurva dam rady albo jestem frajer co na suwnicy by tylko sie rozpychał"

bol od piekacej skory powiem szczerze daje jeszcze jakis dziwny przyplyw adrenaliny i walka jest tym przyjemniejsza

MC 210 spoko wynik

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Paweł, shoxu
Hehhe

Avasso
Bo gruby jestem

gumiao
Ta, zero węgli

rion
Zazwyczaj na surowo, chyba ze czasami mam ochote na jakas jajecznice

WODYN
To następnym razem ze spalonymi plecami spróbuję sobie "sprawić przyjemność"

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

spróbuje tych surowych ale jakoś się obawiam jeszcze - salmoneliozy czy innych ukrytych cudów

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Trening nr 110 - 23.06.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s114.html#post6

Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
9,5x 100 (poprzednio 105x8)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
10x 80 (77,5)
8x 95 (92,5x10)

Martwy ciąg:
5x 115
9x 135
9x 145 (każde powtorzenie ze szrugsem)
9x 155 (każde powtorzenie ze szrugsem)
7x 165 (poprzednio 160x9)

Push Press:
10x 35 (30)
10x 45 (40)
10x 55 (50)
8x 65 (60x8)

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
10x 60 (55)
10x 70 (65)
10x 80 (75)
8x 90 (85x8)

Rotacja barków:
10x 7
10x 8
10x 8
10x 7

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
20x 8
20x 9,5
20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5)

Po treningu - 10 minut na rowerku.

Komentarze:

- skos w dół - jak widac w wypisce

stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 kg

- hack przysiad - pompa

- martwy ciąg - ok

- push press - git, do przodu.

- ściąganie drążka - ciezko pod koniec

- rotacja - poszlo

- unoszenie nóg leżąc - yebac brzuch

- unoszenia w opadzie - progres, wiec git

Dieta:
1 - jajka + grahamki + oliwa
2 - białko + grahamki + oliwa
3 - durum + pierś
4 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - piers + młode ziemniaczki
7 - mięcho z inydka + oliwa
8 - jajka + oliwa

Suple:
Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy.

Posiłek nr 6- młode ziemniaczki z koperkiem mniam mniam