ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2
Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
10x 65
10x 80
10x 95
10x 102,5
8x 112,5 **cofka**
Wspięcia na palce:
20x 135
20x 160
Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń.
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
5x 105 (poprzednio 110x5,5)
Wiosłowanie sztangą nachwytem:
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
+ 10x 90 podchwytem
Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:
10x 35
10x 45
10x 55
10x 65
Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
10x 18,75
10x 23,5
10x 27
7x 30 (poprzednio 23x10)
Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
10x 22,5
10x 27,5
10x 32,5
10x 27,5
Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
20x 8
20x 9,5
20x 12,75
20x 12,75
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
- przysiady - cofka W MC cofka wiec automatycznie w siadach tez Okej, choć nie było lekko
- wspiecia na palce - git
- wyciskanie na skosie w dół - no tu troche slabiej dzis, no ale nie zawsze da sie dolozyc kg
- wioslowanie sztanga - przyjemnie dawno nie czulem tak fajnie pleckow Na koniec dodalem sobie jeszcze seryjke podchwytem, ale jakos tak niewygodnie mi sie trzyma - nadgarstki
- wyciskanie na suwnicy - szybko, sprawnie
- naprzemienne uginanie - milusio
- brzuchowycisk - mialem zaczac od serii na 17,5kg ale cos mi sie pomylilo ostatnia seria mniej
- unoszenia - palenie
Dieta:
1 - jajka + chleb razowy
2 - jajka + chleb razowy
3 - ryż + ćwiartka
4 - białko (po treningu)
5 - durum + rodzynki + ćwiartka
6 - schab + udko + oliwa
7 - jajka
Suple:
Brak.
Po treningu:
Pozdro !