adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 107 - 16.06.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
10x 65
10x 80
10x 95
10x 102,5
8x 112,5 **cofka**

Wspięcia na palce:
20x 135
20x 160

Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń.
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
5x 105 (poprzednio 110x5,5)

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90

+ 10x 90 podchwytem

Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:
10x 35
10x 45
10x 55
10x 65

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
10x 18,75
10x 23,5
10x 27
7x 30 (poprzednio 23x10)

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
10x 22,5
10x 27,5
10x 32,5
10x 27,5

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
20x 8
20x 9,5
20x 12,75
20x 12,75

Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- przysiady - cofka W MC cofka wiec automatycznie w siadach tez Okej, choć nie było lekko

- wspiecia na palce - git

- wyciskanie na skosie w dół - no tu troche slabiej dzis, no ale nie zawsze da sie dolozyc kg

- wioslowanie sztanga - przyjemnie dawno nie czulem tak fajnie pleckow Na koniec dodalem sobie jeszcze seryjke podchwytem, ale jakos tak niewygodnie mi sie trzyma - nadgarstki

- wyciskanie na suwnicy - szybko, sprawnie

- naprzemienne uginanie - milusio

- brzuchowycisk - mialem zaczac od serii na 17,5kg ale cos mi sie pomylilo ostatnia seria mniej

- unoszenia - palenie


Dieta:
1 - jajka + chleb razowy
2 - jajka + chleb razowy
3 - ryż + ćwiartka
4 - białko (po treningu)
5 - durum + rodzynki + ćwiartka
6 - schab + udko + oliwa
7 - jajka

Suple:
Brak.

Po treningu:





Pozdro !

co t te zielone? jest jakaś różnica między nachwytem i podchwytem w wiośle?

podobna jak w innych ćwiczeniach



na ćwiary promo było, bo widze jesz tera ciągle?

shoxu
szpinak zielony
Spróbuj a zoabczsyz roznice

bicu
No za 4,20 czy jakos tak.
Ale nawet bez promo wychodzi taniej niz cycki

no,

ale smaczne mniej, a fatu dużo mają i po treningu sie nie nadają

chociaz jak w piekarnik wrzucić to kozackie sie robią, ale to fhui długo

ja lubie mieso z nóżek, ogolnie z kurczaka calego.

Fat - jem bez skory, więc tłuszczu tyle co nic
Gotowane udo lepszejsze od gotowanego cycka np

to sobie wrzuć do rondla, podduś i zobacz ile tego tyle co nic się wytopi

nie przesadzacie z tym fatem?

ja po treningu szamię karkówkę

ja w sumie nie takie rzeczy jadłem..

ale Adzior jeszcze początkujący, to niech sie uczy dobry wzorców

grzech
Dokładnie - zresztą bezpośrednio po trenie jest porcja bialka, dopiero po godzinie posilek b+w

bicu
Gotujac gire, tluszczyk tez ucieka do wody.
Dodatkowo jedząc mięcho, nie zjadam tych tłuszczy itd także nie martw sie
A znowu w 300g miesa jest jakies 10g tluszczu wiec nie szalejmy

A ja - amatorszczyzna...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-17 17:54:47