adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Adzik

rowerka 3 godziny zapodaj z rana, a nawet zwykłego spaceru, przed tym jedynie serwatka i kawa - nie ma mowy o stracie miesni wowczas

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-11-02 00:44:05

3 godziny??
hmmm adzik szykuje sie do debiutów w Ostrowi??

Fitness Model :P

Zapodaj jakaś fotkę poglądową i opisz co teraz jadasz.

krawat
Ta, kulturystyka is my life

Aylar
Foto nie bedzie narazie, a żarcie - nie ma co wypisywac

WODYN
Ok z rana ale jak tak bede chcial robić popołudniami?
To walic wheya po czy przed aero? Biorąc pod uwagę, że może nie być posiłku odpowiedniego po aero?

Trening nr 10 - 02.11.10

TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń
Poprzedni taki trening:


Rwanie:
15x 25
15x 30
15x 35

Przysiady z podwójnym dnem:
15x 60
15x 70
15x 80

Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
15x 50
15x 60
15x 70

Wiosłowanie sztangą podchwytem:
15x 50
15x 60
15x 70

SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
15x 7
15x 8



Komentarze:

No to kolejny "3 tygodniowy" etap przede mną
Niestety tak się hvjowo złożyło, że trening ten musiałem wykonać w 50 minut

- rwanie - tu malutki ciężar ale dał w pisde Rawnie ze zwisu - przy takich małych krążkach nie ma szans robić z gleby. Bolą nadgarstki.

- przysiady z podwojnym dnem - 3 serie po 15 powtorzen w 7 minut - domyślcie się jak to wyglądało dostałem skurczy w nogach

- wyciskanie na skosie w dol - pompa w hvj, ostatnia seria masakra, tak paliły cyce.

- wiosło - podchwyt hvjowy jak dla mnie. W dodatku po tych szybkich siadach ledwo stałem na nogach No i nienawidze wioseł na takiej ilosci powtorzen

- ss bic/barki - fajne, cos innego Nie zdążyłem zrobić 3ciej serii niestety.


Ogólnie na treningu [po jakiś 30minutach] chciało mi się rzygać i były chwile, że myślałem iż zjadę na glebe.
Jednak potrzebuję trochę dłuższych przerw miedzy seriami na 15tkach

Tak to git.

Pozdro!

Mam do Ciebie pytanie, lepiej na moim poziomie zaawansowania wykonywać przysiady normalne czy "box" siady?

Skodzio
To są 2 rodzaje siadów, niezależne od tego jaki kto ma stopień zaawansowania, tylko od celu i w zasadzie od budowy/kontuzji.


Jeżeli nie ma problemu to wal zwykle siady. Boxy zaleca się często przy kontuzjach lub jako inne ćwiczenie w celu "szoku" czy ćwiczenia poprawiającego środkową i górną fazę siadów.

Na Twoim miejscu robiłbym siady klasyczne, ATG.

Muszę przyznać że jak na takiego ''grubasa'' to masz kondychę do rwań

Co to będzie za parę tygodni jak wprowadzisz te wszystkie rowerki i spacery
Kulturysta normalnie .

leń ze zwisu rwał

demol
Ja Ci dam grubasa
No wiesz, najpierw to muszą być chęci i czas na te rowerki itd

WODYN
W sumie dopóki małe kg to przyjemniej ze zwisu bo zayebiscie przedramiona pracują
Na 5tkach bede z gleby brał