adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

jaka micha

idziesz słuszną drogą

dnos
Widzisz jaki jestem zayebisty?
Po prostu zacząłem wchodzić na inny murek

Dawid
Hehe
Cinżko ale jakos idzie

Trening nr 92 - 12.05.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s73.html#post1


Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
10x 55
10x 65
10x 75
10x 85
10x 95 (poprzednio 10x80)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
10x 62,5 (65)
10x 77,5 (80)
10x 92,5 (95)

Martwy ciąg:
5x 120
10x 140
10x 150
10x 160
8x 170 (poprzednio 10x 155) FILM

Podrzut siłowy:
10x 35 (30)
10x 45 (40)
10x 55 (50)
8x 65 (60) FILM

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:

- podciąganie na drążku, neutral:
masa ciała x8

+

- ściąganie drązka:
10x 45 (40)
10x 55 (50)
10x 65 (60)
10x 75 (70)

Rotacja barków:
10x 9,5
10x 8
10x 8
10x 7 (poprzednio 3x8+1x7)

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x30
x30
x30

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
20x 7
20x 8
20x 9,5


Komentarze:

- skos w dół - Hehe Mega lekko. To 95 też z gigantycznym zapasem. Chciałem wskoczyć na serie 105kg bo poszłoby myślę spokojnie do 8 powtorzen No ale opamiętałem się

- hack przysiad - popmpuje mi te uda masakrycznie Wolałbym robic to cw po ciagach

- martwy ciąg - zadowolony jestem jak najbardziej Po przerwie bardzo ciężko szlo, ale teraz klasa Wszystkie serie przechwytem. W ost serii już cięzkawo Gigant pompa na udach.

- podrzut - masakra Zreszta widac na filmie w ost serii jak mnie niszczy to cw

- ściąganie drążka - no z tym podciąganiem ciężko ale próbuje jednak po tylu seriach ciezkich cwiczen przed nie ma szans na konkretnego powera dobilem sie sciaganiem drazka.

- rotacja - ok, choc nie lubie

- unoszenie nóg leżąc - brzuch, jak ja go nienawidze trenowac w przerwach unoszenie hantli w opadzie - miło.


Dieta:
1 - chleb pełne ziarno + jajka
2 - pierś + makaron durum
3 - gainer (po treningu)
4 - 2 nogi z kurczaka + makaron durum
5 - jajka + oliwa + kilka plasterkow boczku wędzonego
6 - twaróg + oliwa

ad3 - nie doszła paka z białkiem więc musiałem się gainerem poratować. Pod koniec trena zjadlem 10g bcaa, potem ten gainer wiec pare aminokwasów wpadło.


Suple:
Pod koniec treningu - 10 kaps BCAA.


Po treningu- ugotowali w domu rosół więc gotowane nózki wjechały aż miło






Martwy ciąg 170kg x8:





Podrzut 65kg x8- wybaczcie długość tej serii ale szybciej nie potrafię





Pozdro!

a wez w drugiej strony kręć

bo tam w tle chyba jakieś okienka wiezienne

to może bedzie coś widać

ładnie ciężary poszły na + względem tego co było

pzdr

Napiszę tak ,te podrzuty jakoś Ci leszczowato idą ,jakbyś nie był ze szkoły Wodyna

MC -zaszalałeś

Czemu taki duży przeskok ciężarów?

bicu
Nie bardzo rozumiem

debee
Hehe odrobinke

demol
Ja Ci dam leszczowato
Siły czlowiek nie ma po ciagach a tu podrzucać trzeba

Hubert
Poprzednio po przerwie bylem wiec dalem na wstrzymanie.
W ciagach za to 2 tyg temu poszlo mega cienko, a wczoraj byl power wiec dolozylem

ze światłem = ok

pod światło = bee

bicu
Spróbuję, choć z drugiej strony cięzko się nagrywa bo miejsca nie ma żeby ławeczke ułożyc


**************************************

Czwartek - 13.05.10
1 - jajka + oliwa
2 - jajka + oliwa
3 - białko + oliwa + 1,5 kiełbaski
4 - jajka
5 - twaróg + oliwa

ad3 - przyszła paka ze sklepu SFD i nie omieszkałem spróbować
Kiełbaska myślę, że w dni 'zero carb' nie jest takim złem

Suple:
10g BCAA po aero.

Trening:
Aero.

Bieg - 10 minut, 2,4km.
Przerwa 2 minuty.
Boksowanie - 5 minut.
Przerwa 2 minuty.
Kopnięcia w powietrze - 5 minut.
Przerwa 2 minuty.
"Taborecik" - 5 minut, 42cm.
Przerwa 2 minuty.
"Taborecik" - 5 minut, 22cm.

Zakupy- przyszły 4 białeczka





Pozdro!