Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
w wyc z kaptura jednak wyglada na dziwna dzwignie - jest nieco za szeroko, bierz nie szerzej niz do wyciskania lezac
w dziendobry robi sie tak - opuszczasz sie- czujesz duzy opor wiec pauzujesz w dole, opuszczasz sie jeszcze 2cm i dopiero w gore, po treningu rob se troche stretchingu bo widze zes sztywniak troche
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
krawat Mało, bo całą fotorelację jakbym miał wrzucić to za dużo wszystkiego
To wrzuciłem jako dowód, żeby nie było że przez 2 tygodnie w hvja leciałem z treningami i że nie byłem na wakacjach
demol Może i śmiesznie, ale ciężko
Stojąc łatwiej, można se nogami wybić
Skodzio Formy?
Nigdy jej nie było więc nie ma do czego wracać
Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 [na ziemi]
masa ciała x11 + 5 [na ziemi]
masa ciała x4 + 9 [na ziemi]
masa ciała x5 + 10 [na ziemi]
Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 37,5
15x 47,5
15x 57,5
12x 67,5 (poprzednio 62,5x15)
SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8
15x 9,5
15x 9,5
15x 9,5 (poprzednio 7-8-9,5)
Po treningu 20 minut na rowerku.
Komentarze:
Nie wiedziałem jak z progresją ciężaru kiedy mam dołożyć 1 serię więcej niż w zeszłym tygodniu. Gdzieniegdzie dodałem serię więcej i zrobiłem do 12 powt.
- ściąganie drążka - seria więcej, nawet lekko
- wyciskanie z kaptura - ok, choć nie jestem specjalnie przekonany do tego ćwiczenia
- hack przysiady - pompa w hvj. Napyerdalałem z tymi powtorzeniami, żeby jak najszybciej skonczyc to cwiczenie Były momenty, że czułem jakbym miał zjechac Tu nie dokładałem za dużo kg bo względem 5tek i tak jest dużo więcej niż 60%.
- porecze - pompa że koniec świata. 15 powtórzen to sobie mogę pomarzyć 2 ostatnie serie to po prostu porażka - od pompy na tricach po prostu prawie spadłem z poręczy - taka niemoc mnie dopada. ehhh Za tydzien kolejne 15tki i to w dodatku ma byc 5 serii
- dzien dobry - git Pompa na tylnych udach lekka, za to na prostownikach wieksza
Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu.
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem:
Podciąganie na drążku podchwytem: 9x masa ciała
9x masa ciała
6x masa ciała +
Ściąganie drążka: 9x 65
9x 75
8x 85 (poprzednio 70x10, ale nie było podciągania)
Wyciskanie z kaptura siedząc: 9x 37,5
7x 42,5
9x 32,5
9x 37,5
9x 42,5 (poprzednio 40x10) *czytać opis
Pompki na poręczach: 9x masa ciała
9x +2,5
9x +5
9x +7,5
6x +10 9x masa ciała
Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 9x 42,5
9x 52,5
9x 62,5
9x 72,5
7x 82,5 (poprzednio 75x10)
SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 9x 9,5
9x 12,75
9x 14,5 9x 12,75
9x 12,75
Po treningu bez rowerku.
Komentarze:
- ściąganie drążka - no spróbowałem się podciągać nawet 2s sie udalo
- wyciskanie z kaptura - poyebalo mi sie z talerzami. Mialem zacząć od 27,5kg, a ja założyłem 37,5kg Stad taka koślawa progresja. Nie dokladalem wiecej kg bo namieszałem - dodam za tydzien
- hack przysiady - luźno, choć nie lubię takiej ilości powtorzen w ćwiczeniach "martwociągowych"
- porecze - normalnie szał Ostatnia seria [ta 6ta, z masa ciała] zrobiona przez pomyłke Ale poszło.
- dzien dobry - już cięzko pod koniec
- ss barki - fajnie
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-15 14:22:17
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
davidooo, Radziu Bylem
WODYN Wrecz bardzo udany.
Niestety w sobotę [tj. dzis] nie dam rady skoczyć na trening 3jek więc zrobie go w poniedziałek
Myślę, że to nie zaszkodzi specjalnie, a innego wyboru nie ma
**************************
Zapomniałem napisać, że we wtorek byłem pograć w piłkę na hali z kumplami.
1,5h biegania non stop - zakwasy trzymały się mnie do piątku
Łydki, brzuch, plecy - non stop
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-16 14:55:02