czita
to znowu ja. znowu przedstawiam swoj trening, teraz troche zmieniony.
ps. podaje od razu znany na tej stronie pewny "schemat"...
2. Poniedziałek: Klatka
- wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10
- rozpietki skośna w dół 12/12/12/12
Biceps
- unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek 10/10/10 każda
- unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10
Tricpes
- ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8
- ściąganie linką na dół 10/10/10
- francuskie 12/10/8/8
2. Środa: Barki
- podciąganie sztangi do ust stojąc 10/10/10/10+ dobijanie małymi hantlami
- na tylne aktony 10/10/10
- wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8
Plecy
- wiosłowanie 12/10/8/8
- przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10
- ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10
2. Piątek
Klatka
- wyciskanie plaska 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek skośna w gorę 10/10/10/10
- rozpiętki skośna w górę 12/12/12/12
przedramię
- unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10/10
przerwy miedzy seriami, to w zależności od zmęczenia podczas ćwiczenia: 30-90 sek.
Trening ten zdecydowanie przyniósł mi masę i sile.
3. W kulturystyce chce osiągnąć przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę.
4. Czasu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodzę na profesjonalna siłownię.
5. jedynie mam krzywą klatkę piersiową, i nie wiem jak ją wyrównać. 6. Dietę( o ile można to tak nazwać) stosuje od 2 tygodni, wygląda ona tak: -dużo jajek, mleka, ryżu, jogurtów, bananów i jabłek, białego sera, trochę mięsa (ocen to proszę)
i to tyle.
pps. stwierdzilem ze chyba lepiej cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu, tak jak ja t oprzedstawilem (poniedzialek glowa w dol) niz ciagle robic te same cwiczenia i przyzwyczajac miesien. moze sie myle? nie wiem.
ps. podaje od razu znany na tej stronie pewny "schemat"...
2. Poniedziałek: Klatka
- wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10
- rozpietki skośna w dół 12/12/12/12
Biceps
- unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek 10/10/10 każda
- unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10
Tricpes
- ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8
- ściąganie linką na dół 10/10/10
- francuskie 12/10/8/8
2. Środa: Barki
- podciąganie sztangi do ust stojąc 10/10/10/10+ dobijanie małymi hantlami
- na tylne aktony 10/10/10
- wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8
Plecy
- wiosłowanie 12/10/8/8
- przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10
- ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10
2. Piątek
Klatka
- wyciskanie plaska 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek skośna w gorę 10/10/10/10
- rozpiętki skośna w górę 12/12/12/12
przedramię
- unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10/10
przerwy miedzy seriami, to w zależności od zmęczenia podczas ćwiczenia: 30-90 sek.
Trening ten zdecydowanie przyniósł mi masę i sile.
3. W kulturystyce chce osiągnąć przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę.
4. Czasu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodzę na profesjonalna siłownię.
5. jedynie mam krzywą klatkę piersiową, i nie wiem jak ją wyrównać. 6. Dietę( o ile można to tak nazwać) stosuje od 2 tygodni, wygląda ona tak: -dużo jajek, mleka, ryżu, jogurtów, bananów i jabłek, białego sera, trochę mięsa (ocen to proszę)
i to tyle.
pps. stwierdzilem ze chyba lepiej cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu, tak jak ja t oprzedstawilem (poniedzialek glowa w dol) niz ciagle robic te same cwiczenia i przyzwyczajac miesien. moze sie myle? nie wiem.
.::CARPE DIEM::.
Krzysztof Piekarz
Anonim
Quart
A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW 
1 BOLD NOWEJ GENERACJI 
Fuckmaster
Michail
