nowy PLAN pliss help !!!

CZe all!!
Z kumplem postanowilisny sie zapisac od 16 czerwca na silownie, teraz cwiczylem sobie jak w piwnicowej pakierni takim planem:
Pon
klata+bic
---------
klat
wyciskanie 3x 10,8,8( lekka progresja bo nie mialem warunkow)
rozpietki 2 x12.10.8
przenoszenie sztangielek 2x10,8
Chcial bym teraz popracowac szczegolnie nad górno srodkowymi:) partiami klaty
----------------------
na bicki
unoszenie sztangielek 2x 12,10,8
unoszenie sztangi 2x10x8,8
czasami mlotkowy chwyt
chcialbym teraz popracowac nad szerokoscia i dlugoscia bicka-nie wiem czy wiecie o co mi z ta szerokoscia chodzi ale jak cos to piszcie
-----------
SRODA
plecy+tric
---

plecy
wislowanie 3x12,10
martwy ciag 2x10,8
podciaganie konca sztangi 2x10,8,8
chcial bym teraz popracowac nad szerokoscia plecow i nad no nie iwem jak to powiedziec nad gruboscia :):)i mam jeszcze odstajace łopatki ale nie wiem jakie cwiczenia na to wykonywac aby to zniwelowac !!??

---------------------
TRIC

wyciskanie sztangi waski chwyt 2X10,8
francuskie wyc 2x10,8
pompki na poreczach 8,6,6
Chodzi mi o ogolne rozwiniecie tricka
---------------------------------
PIATEK


naramienne +bary+nogi
------------------
naramienne + bary
unoszenie sztangi bokiem 3x12,10,8
odwrotne rozpietki 2x12,10,8
---
na barki wyciskanie sztangi z za glowy (czasmi robilem)
szrugsy 2x12,10
i chyba tyle no teraz chcial bym rozwinac sobie bary beda na silce maszyny to mam nadzieje ze cos zaproponujecie
---------------
NOGI
przysiady ze sztanga ale jakos nie robilem zawsze sprzet nie pozwalal :):):)

i wspiecia
----------------------
Brzucha nie cwiczylem bo najpierw chcialem troche przytyc i pozniej sie zabrac za brzuch teraz chcial bym cwiczyc tez brzuch
Mamy zamiar jezdzic na silke pon,srod,piat,sob(tu wlasnie chcialem cwiczyc brzuch )


Mam nadzieje ze w miare jasno to rozpisalem :)prosze o pomoc
Z gory dzieki for all!!

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

NO weic tego plana sobie sam ułożyłem i nawet dawał mi jakies efekty jechalem na nim gdzies ze dwa miesiace, teraz bedziemy chodzic na silke i zdalo by sie cos nowego, chcialbym osiagnac to co napisalem w rozpisce szczegolnie mi chodzi o klate i plecy, obie partie cos jakies male sa :):)
no nie wiem co mam jeszcze napisac !!

POmoze mi ktos
???????
rozdaje sogi~!!hehe

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/