adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Powiadomki ...
co to masz na twarogu? musztarda?
haha taaak vitafit się rozwija to jakiś sok cytrynowy?

Zauważ, że to szczypiory jakieś a i tak szybko idą pod wodę

Vitafit to już międzynarodowa marka!

Nie no, gainer miał być pod marką Vitafit, ciekawe czy będzie

Adzior, jak tam smaki VF, pisz!

2paki na sztange i siadaj

i masz wstac <yess>

King_Odin Wprawdzie pytasz adzika, ale powiem od siebie, że truskawka i wanilia jest zayebista. Za niedługo stestuję truskawka-banan i banan

pzdr

debee
Ta jakiś koncentrat
Pewno idzie na mase

dnos
a że niby ja nie szczypior?

Dawid
To może to jest jakiś tajny anabol?
Białko VitaFit - aktualnie piję ciastko-karmel
Smak ok, ale bardziej mi wanilie przypomina choć nutkę karmelu też czuć

bicu
Mógłby być problem ze wstaniem

Trening nr 94 - 17.05.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s77.html#post7


Wyciskanie leżąc:
15x 45 (40)
15x 55 (50)
15x 65 (60)
12x 75 (70x12)

Hack przysiad:
15x 67,5
12x 80

Martwy ciąg:
5x 100
15x 120 (115)
15x 130 (125)
12x 140 (135x12)

Podrzut siłowy:
15x 35 (30)
15x 45 (40)
12x 55 (50)

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
15x 40 (35)
15x 50 (45)
15x 60 (55)

Rotacja barków:
15x 7
15x 8
15x 7

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40
x30
x25

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
30x 7
30x 8
30x 7


Komentarze:

- wyciskanie leząc - bardzo szeroko łapie w tym ćw. Ogólnie pompa masakra

- hack przysiad - pompa w kvrwe, nienawidze tego cw.

- martwy ciąg - muszę przyznać, że nic nie ważyło W każdej serii gdzieś od 11 powt przeszkadza pompa W ost serii zostawiłem zapas. Wszystko przechwytem.

- podrzut - tu masakra Lało się ze mnie że ho ho

- ściąganie drązka - coś tam nawet chwile pompa była na bicach No i ładnie popmuje plecy.

- rotacja - cięzko na maksa po tylu cw

- unoszenie nóg leżąc - nogi palą


Na koniec treningu zrobiłem sobie 2s uginania o kolanko i nawet bicepsa zauważyłem u siebie


Dieta:
1 - chleb czarny + jajka
2 - ćwiartka z kurczaka + makaron durum [zapomnialem oliwy]
3 - ćwiartka z kurczaka + ryż
4 - białko (po treningu)
5 - ćwiartka z kurczaka + ryż
6 - jajka

Około treningowo po 50g ryżu.

Suple:
Brak.


Posiłek nr 5:






I tak dla odmiany dziś nutka, która fajnie mi towarzyszy na treningu





Pozdro!

stara dobra nutka, ale już mi się "przejadła" trochę

pzdr

przysiady z podwojnym dnem beda tak dlugo az przekrczysz podwojna wage ciala w nich ... wowczas sie zastanowie

nie lubie tego Twojego namawiania mnie na rzeczy z ktorych swiadomie zrezygnowalem, przysiady miales w planie bardzo dlugo i nie dales im szansy bo splycales, nie sprawdzily sie albo one albo Ty w nich
jedno z dwojga - niewazne - sa na czarnej liscie, zmarnowales szanse






MC - nie podoba mi sie ze przeskoczyles o 15 kg ze 155 na 170

chyba czas wprowadzic kolejne ograniczniki zeby pozbawic Cie tej ułańskiej fantazji , wbijasz se nóz w plecy


nie mam pojecia czemu w rwaniu laczonym z wybiciem zza karku skaczesz po 10 kg co serie jakbys mial maxa 100kg

debee
A mi sie przy niej fajno cwiczy

WODYN
Podwojna wage ciala... Tiaaa 200kg w podwojnym dnie...
Właśnie se policzyłem, ze w ciągu będe musiał mieć 285kg w seriach, żeby podwójne dno było 199,5kg



MC
sprawa wygladala tak:

przed przerwą zrobilem 175kg. [145-155-165-175]

Po przerwie 2 kroki wstecz czyli mialo byc 165 [135-145-155-165]

ale na treningu nie bylo wogole mocy wiec zrobilem tylko 155 [czyli 3 serie robocze 135-145-155 - a mialy byc 4, do 165 nie podszedlem po przerwie bo po prostu 155 wazylo mega...]

natomiast teraz na treningu zrobilem normalne 4 serie robocze z ciezarami 140-150-160-170

czyli wg zalozen i to ze sporym zapasem
kolejne treningi juz klasycznie po 5kg progresja bedzie


po przerwie obcialem 1 serie po prostu.

a w rwaniu zmieniam wlasnie te skoki
na 15tkach byly co 5kg, na 5tkach dalem co 10 - ale to blad.
Zmiana bedzie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-19 01:15:30