jaki rekord?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nieźle nieźle kolego ,oby tak dalej
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ciągi oczywiście na lajcie;]
czekam na większe ciezary
czekam na większe ciezary
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
...
Napisał(a)
no lajtowo całkiem te ciągi i PP też super, ciekawe do jakich kg dojdziesz
PS i to niby ja mam ujęcia do dvpy (MC)
PS i to niby ja mam ujęcia do dvpy (MC)
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
Skodzio
Zobaczymy co z tym barkiem, myslę, że nie powinno być tragedii
dabadu
No aż za lekko
Ale nie chce szaleć, tylko ładnie dokładac
Rekordu nie znam
rafi
Dzieki
Mateusz
No oby tylko szło ładnie dokładać do 250 w seriach
Ja też czekam
carbon
Też jestem ciekawy
Ale u mnie widać ruch
Ty prosisz o ocene techniki, ja nie
Zobaczymy co z tym barkiem, myslę, że nie powinno być tragedii
dabadu
No aż za lekko
Ale nie chce szaleć, tylko ładnie dokładac
Rekordu nie znam
rafi
Dzieki
Mateusz
No oby tylko szło ładnie dokładać do 250 w seriach
Ja też czekam
carbon
Też jestem ciekawy
Ale u mnie widać ruch
Ty prosisz o ocene techniki, ja nie
...
Napisał(a)
Trening nr 8 - 17.12.10
Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s208.html#post1
Przysiady - rampa 5:
5x 65
5x 85
5x 105
5x 125
5x 135
5x 145 (poprzednio 140x5)
Wspięcia na palce:
10x 155
10x 165
10x 175
+ zapomniałem dropa
MC na prostych nogach - rampa 8:
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 80x12)
MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt:
10x 35
10x 40
8x 45
6x 50 (poprzednio 60x6)
Szrugsy sztangą:
15x 65
15x 85
12x 105 (poprzednio 120x12)
Uginanie ze sztanga stojąc:
8x 32,5
8x 37,5
6x 42,5
6x 47,5 (poprzednio 45x6)
Uginanie młotkowe z hantlami:
8x 14,5
8x 17
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Dziś trening w mega tempie, bo przed pracą
- przysiady - poszło, choć mogłoby być lżej Z powodu skracania czasu uciąłem serię na 115kg
- wspiecia - luzik, troche wbija się gryf przy podskokach Zapomniałem o dropie.
- MC na prostych - fajnie, dziś zakwas na dwójkach więc dobrze wchodzi.
- MDS - celowo zaniżony lekko ciężar. Bedę robił systemem 10-10-8-6 w 4ech seriach, to i tak wychodzi sporo powtórzen. Osobiście bardziej czuję bicepsy niż plegar
- szrugsy - nie chciało mi się dokończyć, nie lubię tego ćw
- uginanie ze sztangą - tu zmiana na łamany gryf - lepiej, łapke czułem. Tak więc zostanie. Spoko.
- młotki - nie było już czasu więc tylko 2serie.
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-18 11:12:50
Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s208.html#post1
Przysiady - rampa 5:
5x 65
5x 85
5x 105
5x 125
5x 135
5x 145 (poprzednio 140x5)
Wspięcia na palce:
10x 155
10x 165
10x 175
+ zapomniałem dropa
MC na prostych nogach - rampa 8:
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 80x12)
MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt:
10x 35
10x 40
8x 45
6x 50 (poprzednio 60x6)
Szrugsy sztangą:
15x 65
15x 85
12x 105 (poprzednio 120x12)
Uginanie ze sztanga stojąc:
8x 32,5
8x 37,5
6x 42,5
6x 47,5 (poprzednio 45x6)
Uginanie młotkowe z hantlami:
8x 14,5
8x 17
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Dziś trening w mega tempie, bo przed pracą
- przysiady - poszło, choć mogłoby być lżej Z powodu skracania czasu uciąłem serię na 115kg
- wspiecia - luzik, troche wbija się gryf przy podskokach Zapomniałem o dropie.
- MC na prostych - fajnie, dziś zakwas na dwójkach więc dobrze wchodzi.
- MDS - celowo zaniżony lekko ciężar. Bedę robił systemem 10-10-8-6 w 4ech seriach, to i tak wychodzi sporo powtórzen. Osobiście bardziej czuję bicepsy niż plegar
- szrugsy - nie chciało mi się dokończyć, nie lubię tego ćw
- uginanie ze sztangą - tu zmiana na łamany gryf - lepiej, łapke czułem. Tak więc zostanie. Spoko.
- młotki - nie było już czasu więc tylko 2serie.
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-18 11:12:50
...
Napisał(a)
W PP nie wspinaj się na palce, wtedy pójdzie lepiej. Zapas w chooy, niedługo 100 w serii
...
Napisał(a)
Hubert
A powiem Ci, że tak rozmyślałem nad tymi "wyskokami"
Spróbuje bez
Zapas jest, ale do 100 jeszcze długa droga
Buli
Wygodnie
Choć ćwiczenie samo w sobie jakoś nie jest moim ulubionym
A powiem Ci, że tak rozmyślałem nad tymi "wyskokami"
Spróbuje bez
Zapas jest, ale do 100 jeszcze długa droga
Buli
Wygodnie
Choć ćwiczenie samo w sobie jakoś nie jest moim ulubionym
Poprzedni temat
Separacja czworogłowych.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254
Następny temat
System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc
Polecane artykuły