adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 4 - 10.12.10

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening:


Przysiady - rampa 5:
5x 60
5x 80
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140

Wspięcia na palce:
10x 150
10x 160
10x 170

+ 30x 100


Żuraw - rampa 8:

Brak.
MC na prostych nogach:
12x 60
12x 70
12x 80

MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt:
10x 30
10x 40
10x 50
6x 60

Szrugsy sztangą:
15x 60
15x 80
15x 100
12x 120

Uginanie ze sztanga stojąc:
8x 30
8x 35
6x 40
6x 45

Uginanie młotkowe z hantlami:
10x 14,5
8x 17
8x 17


Po treningu 3,5 minuty na rowerku [w oczekiwaniu na zwolnienie się bieżni].
I 10 minut na bieżni. Tempo 8,05km/h.


Komentarze:

- przysiady - nie chciałem szaleć, niby zapas, ale jakoś tak nie czułem mega mocy

- wspiecia - luzik. Nie lubie ćwiczyc lydek

- żuraw - no tu nie mam gdzie nóg włożyc wiec jest problem. Nie wiem czy stosowac MC na prostych, musze pomyslec.

- MDS - masakra w hvj To byla walka ze samym sobą taki hardcore jakich mało pompa na bicach i plegaru masakra.

- szrugsy - nie lubie, ale spoko.

- uginanie ze sztangą - robiłem na prostej sztandze - niestety bicepsów nie bardzo czułem, bardziej przedramiona i... nadgarstki Zmiana od kolejnego treningu na gryf łamany.

- młotki - spoko.


To by było na tyle

Pozdro!

Co do tego żurawia, to w dzienniku u Wysa widziałem, że wkładał nogi pod gryf, a na gryfie było sporo nałożone, tylko on to w domu robił, to mógl sobie poduchy jeszcze podłożyc

Zmieniony przez - saider w dniu 2010-12-11 00:13:51

saider
Ta, ale musialbym z 200kg założyc


****************************************

Sobota - 11.12.10

Aero.

Rowerek - 30 minut.

Tak sobie z nudów

Ćwiczenie łydek jest suuper :D Ale zgadzało by się, jeśli nie lubisz pompy Fajne wyniki, plecy Cię nie bolą ze 170kg na karku?

Jakie tempo rowerka? Nie nudziło Ci się? w domu robisz?

widzę kolego ze zaczynasz kręcić aeroby regularnie
ja tez teraz zacząłem regularnie kręcić
zęby zgubić troszkę sadełka
adzik wyniki siłowe masz super
oby tak dalej
powodzenia i pozdrawiam

Będę musiał sobie wypróbować tego twojego MDSa, bo z tego co piszesz, to zapowiada się ciekawie..

Skodzio
Ponad 200 się na karku trzymało i nie było problemów
Co prawda jest dziwne wrażenie jakby kręgosłup się chciał złożyć niczym harmonijka

Marcin
Tempo? Stałe
Szczerze to nie wiem - pedałuję, oglądam film i pocę się. Na drugi dzień jestem bardziej głodny więc metabolizm zwiększony, a więc tempo ok
Rowerek mam w domu, ale i tak go nie lubie

rafi
Regularnie?
No nie wydaje mi się
Siła wciąż słaba

Jagmaster
MDS zapożyczony od Huberta
No jest sieka

Witam, pisałem do Ciebie na gg;)) wpadnij do mnie jak możesz czasem:)

Spoko, w wolnej chwili zaglądnę