Trening nr 113 - 01.07.10
ZESTAW 5
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1
Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
8x 82,5 (80x10)
8x 100 (95x10)
4x 107,5 (102,5x10)
8x 115 (112,5x8)
Wspięcia na palce:
20x 140 (135)
20x 165 (160)
Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń.
8x 60
8x 70
8x 80
8x 90 (poprzednio 105x5)
Wiosłowanie sztangą nachwytem:
10x 65
10x 75
10x 85
10x 95 (poprzednio 90)
Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:
Zmiana -
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
10x 35
10x 45
10x 55
8x 65
Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
Zmiana - uginanie ze sztangą łamaną + podciąganie tej samej sztangi szerokim chwytem do mostka:
10x 17
10x 22
10x 27
10x 32
10x 37
Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
10x 20
10x 25
10x 30
8x 35 (poprzednio 32,5x10)
Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
20x 9,5
20x 12,75
20x 9,5
20x 9,5
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
- przysiady - Tu zmniejszylem ilosc powtorzen do 8. Zreszta 8 to sporo przy tej temperaturze
Ostatnia seria całkiem ok
- wspiecia na palce - ok, choc nie lubie.
- wyciskanie na skosie w dół - szczerze to nie chcialo mi sie wskakiwac na kolejna serie
Dałem sobie na wstrzymanie, bo liczę ze niedlugo maksy bede robil
- wioslowanie sztanga - ok, ze spokojem.
- wyciskanie na suwnicy - tu dla odmiany zrobilem sobie wyciskanie na skosie w gore. Przypomnialo mi sie podczas ostatniej serii dlaczego tego cw nie lubilem robic - cos mi 'przeskakuje' przy opuszczaniu sztangi.
- naprzemienne uginanie - tu dla odmiany SS. Cos pieknego, na prawde polecam ta SS
- brzuchowycisk - git.
- unoszenia - w ss na bica zmeczyly sie lekko boczne bary wiec tu lzej
Dieta:
1 - białko + oliwa + chleb + banan
2 - durum + pierś
3 - białko (po treningu)
4 - durum + banan + mięcho z kury
5 - noga z kurczaka + karkówka + oliwa
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Brak.
Nie ma czego nagrywać, bo śmieszne ciężarki więc wybaczcie
Kolejny trening przypada w sobote, ale prawdopodobnie nie uda się go przeprowadzić.
I nie wiem czy jest sens go wykonywac, bo wtedy mam ciągi na 3 powt, a mam zamiar zrobic maksy, które chciałbym poprzedzić treningami przygotowawaczymi.
Póki co czekam na odpowiedz od WODYNa, mam nadzieję, ze pomoze
Pozdro !