bryk
Witam !!!
Od września rozpocząłem swoją przygodę z kulturystyką. Na początku jak to nowicjusz brałem się za wszystko, bo myślałem że tak dobrze
. Od pażdziernika zacząłem stosować bardziej sprecyzowany plan, przy którego układaniu sugerowałem się wskazówkami z sfd oraz od mojego trenera, ponieważ oprócz chodzenia na siłkę trenuję też piłkę ręczną. Mój ostatni planik wyglądal tak :
Dzień 1 :
KLATA, TRICEPS
trener mowil mi zebym staral sie cwiczyc partie przeciwne w jednym dniu czyli np.klata z plecami ,ale zbadalem sprawe na swoim przypadku i okazalo sie ze nie da rady :), dlatego tez zrobilem to w nieco innej formie.wracajac do treningu :
-wyciskanie na plaskiej laweczce : 8-12 powtorzen w kazdej serii w zaleznosci od tego ile mam sily w danym dniu :).zaczynam tak jak w kazdym cwiczeniu od ciezaru najwiekszego z mozliwych do podniesienia dla mnie w tylu powtorzeniach i schodze z ciezarem w dol
-wyciskanie na laweczce skosnej tez 8-12*4
-rozpietki na butterfly-u
Triceps
-wyciskanie francuskie lezac 8-12*4
-wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie: 12*4
Dzien 2
PLECY, BICEPS
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie razy maks. ale tak zeby osiagnac 30 powtorzen. robię to z pomocą, żeby robić poprawnie :)
-wiosłowanie sztangą w lezeniu na laweczce poziomej 8-12 powtorzen razy 4
-podciaganie na drazku podchwytem - tak samo jak przy nachwycie
BICEPS :
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8-12*4
-uginanie ramion z hantlami siedzac 8-12*4
Dzien 3
Barki BRZUCH
-wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem
Brzuch
-brzuszki na lawce skosnej 5*20
-unoszenie nog w podporze 5*15
-skrety tulowia 5*20
W zamyśle miał to być plan raczej ogólnorozwojowy, tak żeby przybyło i mięsa i siły. Od nowego roku chciałbym zmienić nieco swój trening tzn. pozamieniać kilka ćwiczeń, bo tym planem, według którego ćwiczyłem dotychczas posługiwałem się dość długo (ponad 3 miesiące).
Tutaj może wypisze sprzęt jakim dysponuje :
-ławka płaska z możliwością regulacji kąta
-butterfly
-sztanga długa do wyciskania
-sztanga krótsza, niestety nie jest łamana
-2 ławki do brzuszków
-drążek
-ten taki wihajster do unoszenia nóg w podporze
-wystarczająco obciążenia.
Niestety nie dysponuje żadnymi wyciągami i innymi cudami,które mają linki, nad czym ubolewam :(.
Nóg nie ćwiczę, z tego względu, że moim zdaniem wystarczy tyle co na treningach ręcznej.
Suplementów do tej pory nie stosowałem.
Jak uważacie czy powinienem zmienić trening na całkiem siłowy lub masowy, czy dalej trzymać się takiej wersji pośredniej?
Czekam na porady. Dzięki !!!
Od września rozpocząłem swoją przygodę z kulturystyką. Na początku jak to nowicjusz brałem się za wszystko, bo myślałem że tak dobrze
. Od pażdziernika zacząłem stosować bardziej sprecyzowany plan, przy którego układaniu sugerowałem się wskazówkami z sfd oraz od mojego trenera, ponieważ oprócz chodzenia na siłkę trenuję też piłkę ręczną. Mój ostatni planik wyglądal tak :
Dzień 1 :
KLATA, TRICEPS
trener mowil mi zebym staral sie cwiczyc partie przeciwne w jednym dniu czyli np.klata z plecami ,ale zbadalem sprawe na swoim przypadku i okazalo sie ze nie da rady :), dlatego tez zrobilem to w nieco innej formie.wracajac do treningu :
-wyciskanie na plaskiej laweczce : 8-12 powtorzen w kazdej serii w zaleznosci od tego ile mam sily w danym dniu :).zaczynam tak jak w kazdym cwiczeniu od ciezaru najwiekszego z mozliwych do podniesienia dla mnie w tylu powtorzeniach i schodze z ciezarem w dol
-wyciskanie na laweczce skosnej tez 8-12*4
-rozpietki na butterfly-u
Triceps
-wyciskanie francuskie lezac 8-12*4
-wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie: 12*4
Dzien 2
PLECY, BICEPS
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie razy maks. ale tak zeby osiagnac 30 powtorzen. robię to z pomocą, żeby robić poprawnie :)
-wiosłowanie sztangą w lezeniu na laweczce poziomej 8-12 powtorzen razy 4
-podciaganie na drazku podchwytem - tak samo jak przy nachwycie
BICEPS :
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8-12*4
-uginanie ramion z hantlami siedzac 8-12*4
Dzien 3
Barki BRZUCH
-wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem
Brzuch
-brzuszki na lawce skosnej 5*20
-unoszenie nog w podporze 5*15
-skrety tulowia 5*20
W zamyśle miał to być plan raczej ogólnorozwojowy, tak żeby przybyło i mięsa i siły. Od nowego roku chciałbym zmienić nieco swój trening tzn. pozamieniać kilka ćwiczeń, bo tym planem, według którego ćwiczyłem dotychczas posługiwałem się dość długo (ponad 3 miesiące).
Tutaj może wypisze sprzęt jakim dysponuje :
-ławka płaska z możliwością regulacji kąta
-butterfly
-sztanga długa do wyciskania
-sztanga krótsza, niestety nie jest łamana
-2 ławki do brzuszków
-drążek
-ten taki wihajster do unoszenia nóg w podporze
-wystarczająco obciążenia.
Niestety nie dysponuje żadnymi wyciągami i innymi cudami,które mają linki, nad czym ubolewam :(.
Nóg nie ćwiczę, z tego względu, że moim zdaniem wystarczy tyle co na treningach ręcznej.
Suplementów do tej pory nie stosowałem.
Jak uważacie czy powinienem zmienić trening na całkiem siłowy lub masowy, czy dalej trzymać się takiej wersji pośredniej?
Czekam na porady. Dzięki !!!
eee
Krzysztof Piekarz
fiacik
