adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Póki co czekam co WODZU powie, ale ostatnio widze, że zajęty i cięzko Go złapac

Jeżeli chodzi o kalorycznośc - od jakiegoś czasu jadam ok 4tys kcal
W DT jest ok 4300


Ale niedlugo raczej bedzie problem z dietą.

A co do maksów - nie licze na zbyt wiele

Trening nr 113 - 01.07.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
8x 82,5 (80x10)
8x 100 (95x10)
4x 107,5 (102,5x10)
8x 115 (112,5x8)

Wspięcia na palce:
20x 140 (135)
20x 165 (160)

Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń.
8x 60
8x 70
8x 80
8x 90 (poprzednio 105x5)

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
10x 65
10x 75
10x 85
10x 95 (poprzednio 90)

Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy:

Zmiana - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
10x 35
10x 45
10x 55
8x 65

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.

Zmiana - uginanie ze sztangą łamaną + podciąganie tej samej sztangi szerokim chwytem do mostka:
10x 17
10x 22
10x 27
10x 32
10x 37

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
10x 20
10x 25
10x 30
8x 35 (poprzednio 32,5x10)

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
20x 9,5
20x 12,75
20x 9,5
20x 9,5

Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- przysiady - Tu zmniejszylem ilosc powtorzen do 8. Zreszta 8 to sporo przy tej temperaturze Ostatnia seria całkiem ok

- wspiecia na palce - ok, choc nie lubie.

- wyciskanie na skosie w dół - szczerze to nie chcialo mi sie wskakiwac na kolejna serie Dałem sobie na wstrzymanie, bo liczę ze niedlugo maksy bede robil

- wioslowanie sztanga - ok, ze spokojem.

- wyciskanie na suwnicy - tu dla odmiany zrobilem sobie wyciskanie na skosie w gore. Przypomnialo mi sie podczas ostatniej serii dlaczego tego cw nie lubilem robic - cos mi 'przeskakuje' przy opuszczaniu sztangi.

- naprzemienne uginanie - tu dla odmiany SS. Cos pieknego, na prawde polecam ta SS

- brzuchowycisk - git.

- unoszenia - w ss na bica zmeczyly sie lekko boczne bary wiec tu lzej


Dieta:
1 - białko + oliwa + chleb + banan
2 - durum + pierś
3 - białko (po treningu)
4 - durum + banan + mięcho z kury
5 - noga z kurczaka + karkówka + oliwa
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Brak.


Nie ma czego nagrywać, bo śmieszne ciężarki więc wybaczcie

Kolejny trening przypada w sobote, ale prawdopodobnie nie uda się go przeprowadzić.
I nie wiem czy jest sens go wykonywac, bo wtedy mam ciągi na 3 powt, a mam zamiar zrobic maksy, które chciałbym poprzedzić treningami przygotowawaczymi.
Póki co czekam na odpowiedz od WODYNa, mam nadzieję, ze pomoze

Pozdro !

Długo mnie tu nie było ale mam juz wiecej czasu wiec bede zagladał.
pozdro!!

Adzik
muisimy na privie jasno sobie cos wyjasnic

wiedziałem że będzie zyebka

zyebka adzikowi nigdy nie szkodzi

Lepiej na priwie niż solówa na sadku (tak sie rozwiazywało problemy w mojej podstawowce ).

No zachęcam do zglądania

Co u mnie?
W weekend nie było mnie w domu, trening 5tek wypadł (miał byc w sobote).
Zobaczymy co dalej, bo chciałbym zrobić te maksy.

Wypisek z diety póki co nie będzie

bo czitujesz ?

rób maksy rób

ale jak cwiary nie podniesiesz to sie nie pokazuj^^