adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

bic44
Nic mi nie mów, ledwo poszło!
Też to lubię, o ile wstanę


*******************************************************

Micha z wtorku:
1 - jajka
2 - białko + oliwa
3 - ziemniaki + karkówka + noga i 2 skrzydła z kurczaka
4 - golonka
5 - białko + oliwa

Bez fotek bo jakoś nie udało się nic pstryknąc

Jak to bez fotek? Foch

Widze, ze micha trzymana, oby tak dalej. Chociaz wiem, ze niedlugo zobacze czita. Ale nie martw sie, wiem juz, ze sa potrzebne

Malo komu chce sie wklejac fotki michy codziennie

mnie te twoje wiosło przeraża siła konkretna ja nawet do 50kg na 15tkach nie doszedłem :(

Z tą ostrą masą to o tego gościa mi chodziło :)

W LIDLU*****owa PRIMADONNA za 12 zł 750 ml. albo taka inna włoska o wiele lepsza tez 12 zł ale za 500 ml.
W lidlu czesto sa jakies rozne smakowe, greckie, i inne smaczne oliwy w cenie do 18 zł.


Wpadaj do mnie czasem.

Rrumcek
Tak jakoś nie pstryknęło mi się
Micha tak w miare.
A czity będą bo robie mase

raptacz1
Gdyby nie ograniczenia, to byłoby już trochę więcej kg
No ale trzymam się zaleceń Wodza
Spoko, w tym ćw dosyć szybko idzie zanotować progres.

Sevrond
Jakoś tak przyzwyczaiłem się do Biedronkowej
Nie jest zła

Trening nr 44 - 07.01.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s94.html#post9


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x10
60x5 - rozgrzewkowo
80x10 (75)
90x10 (85)
100x10 (95) FILM
110x6+2 (105x9)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
- (55)
70x10 (67,5)
85x10 (80)

Martwy ciąg:
115x10 (110)
125x10 (120)
135x10 (130)
145x9 (140) FILM (pomyliłem się licząc i dlatego 9, a nie 10 )

SS Klata:
2ss x 10powt x 27kg
+
2ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg)

SS Biceps:
3ss x 10powt x 30kg
+
1ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x30kg)

Rotacja barków:
3s x 10powt x 8kg
+
2s x 10powt x 7kg (poprzednio 5x7kg)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 47,5kg (poprzednio 2x47,5kg + 1x45kg)


Komentarze:

Kurde na siłowni byłem przed 12, a czynna od 11. Było w hvj zimno że zacząłem trening w długich portkach Ale przed hack'ami już założyłem krótkie

- wyciskanie na skosie w dół - mocno. W ostatniej serii w zapisie "6+2" chodzi o to, że do 6ciu samemu, a asekurant darł na mnie morde żebym jeszcze 2x machnął z jego pomocą No i tak wyszło.

- hack przysiad - uciąłem pierwszą serię bo poniżej 60kg mam za małe talerze i bardzo hvjowo się robi hack'i Pompa!

- martwy ciąg - 125 nachwyt, dalej już paski. Gdyby nie to, że lewa łapa tak kiepsko trzyma to by było lepiej. Paluchy mi się rozwijają. Wydaje mi się, że to przez złamanie kiedyś. Aha, w ostatniej serii myślałem, że było 10 powt a po obejrzeniu filma wyszło, że 9 Błąd przy liczeniu, ale siła była OStatnia seria mnie wykończyła Już wieczorem czułem zakwasy na plerach A dziś jestem jak emeryt

- ss klatka - mega mocno wchodzi. Cycki, barki, tricki pieką! A nawet bicepsy (nie wiem czemu ) Ale bez przerwy miedzy skosem, a poziomem nie ma mowy o tym, żeby zaliczyć powtórzenia

- ss biceps - Ostro. Takich dwóch kolesi zerkało na mnie dziwnie widząc 30kg na bica Słyszałem, że jeden zaczał cos tam mowic o ModWod, że to ćwiczenie tylko na siłe i wogóle... Tzw fachman

- rotacja barkow - Miło Fajny odpoczynek od składanki na bary

- ss triceps - mocno. Nie lubię pompy na łapach, ale tricepsy czuję niesamowicie. No i najszersze momentami też fajno się pompują


Dieta:
1 - chleb czarny + białko + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - białko + rodzynki
4 - pierś + makaron durum
5 - pierś + orzechy włoskie
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force.
Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force.


Posiłek nr 2:





Skos w dół 100kg x10:





Martwy Ciąg 145kg x9- tak jak wspomniałem w komentarzu, poyebało mi się w liczeniu i zamiast 10ciu było 9 powt





Pozdro!

Nie lepiej dodawac co tydzien po 2.5kg?
Bo nie rozumiem, jak Ty mozesz miec sile, zeby co tydzien po 5kg dokladac i wyrabiac z powtorzeniami

Ja jestem mutantem
Nawet WODYN tak kiedyś powiedział

A poważnie - gdy maksy są powyżej 100kg, to przeskoki miedzy seriami są 10kg, przesuwanie progresji co 5kg.

Póki mam siłe i idzie dokładać po 5kg to nie przestane.
Jak się skonczy to wtedy albo cofka, albo przesuwanie progresji o 2,5kg.

No witaj mutancje
W końcu powiadomki od nowa włączyłem bo nic mi nie przychodziło o stanie Twojej aktywności w dziennikach .

Wierzę bo widziałem że dałbyś radę zrobić to dziesiąte powtórzenie w MC .
Jutro mnie czeka dokładnie taki ciężar w ciągach i mam nadzieję zaliczyć progresię ,tym bardziej że żeby się zrównać z maksem jeszcze troszkę mi potrzeba
WL bez zastrzeżeń ,ciekaw jestem czy ja bym dał radę .
Pozdro....

Skosem w dol łatwiej
Tez do Ciebie przyjdzie paka bonusowa? :<
Cel masa, rekomp czy co?