nowy plan !!!!!!!!

oki a wiec tak cwicze juz jakies 4 misiace nastepujacym planem
pon
klata przedramie
wt
plecy
sr
naramienne kaptury
czw
biceps triceps
pi
nogi

i ma w zwiazku z tym mala prosbe czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu nowego planu tak zeby pociagnac na nim jakies 2 miesiace i plan zeby byl na mase bo ten plan co cwiczylem do tej pory nie mial raczej okreslonego celu (czy masa czy zeezba czy tez sila)

4 miechy takim zj.. planem dales rade????? Czytales kiedys o regeneracji?? Jak nie to poczytaj.
Teraz zrob minimum 2-3tyg totalnego luzu.Poczytaj w miedzy czasie o treningu i wtedy zapytaj.

dlaczego wedlug ciebie ten plan jest do dupy. plan ten wziolem z gazwty kulturystycznej a ulozyl go pawel brzozka wiec nie wiem o co ci chodzi

..ze cwiczysz dzien po dniu, i niekotre aprtie nie maja zcasu na regerację

ja co jakies 6 tygodni robilem sobie tydzien wolnego a trening mi pasowal wcale nie czulem jakiegos wielkiego przemeczenia teraz znowu mam tydzien odpoczynku i chce wlasnie zmienic plan wiec prosze Was o pomoc w ulozeniu nowgo treningu (na mase)

Jesli juz trening ulozyl brzuzka to napewno nie byl on dla poczatkujacego.

niestety nie jest napisane czy to jest dla poczatkujacego czy tez zaawansowanego (taki trening znalazlem i wydal mi sie spoko wiec zaczolem nim cwiczyc, a ze dobrze mi sie cwiczylo to cwiczylem) ale mniejsza z tym
teraz chce wlasnie zmienic ten plan wiec moze wkoncu ktos mi pomoze w ulozeniu tego planu na mase