adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 51 - 25.01.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s20.html#post1


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
72,5x5 (67,5)
92,5x5 (85)
110x5 (102,5)
120x5 (110) FILM
130x5 (117,5) FILM

Wspięcia na palce:
157,5x20 (142,5)
185x20 (170x20)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x5 (32,5)
55x5 (50)
73,75x5 (67,5)
83,75x5 (77,5) FILM
92,5x5 (85) FILM

Uginanie nóg:
32,5x5 (30)
37,5x5 (35)
42,5x5 (70)
47,5x5 (45)
52,5x4,75 (50)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 5powt x 27kg
+
4ss x 5powt x 30kg

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
2ss x 5powt x 34,5kg
+
1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 2x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)

Rotacja barków:
2s x 5powt x 12,75kg
+
3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 5x9,5kg)

SS Triceps:
5ss x 5powt x 67,5kg (poprzednio 5x65kg)


Komentarze:

Dosyć spory progres w ciężarach, spowodowany tym, że na poprzednim treningu była lekka cofka No ale jak widać, odrobiłem

- przysiady - No pod koniec już ciężko, co widać na filmikach. Ale poszło i to się liczy. Zastanawia mnie teraz ile bym dał radę bez podwójnego dna, na zaliczenie

- wspiecia na palce - przy 185 miałem wrażenie, że w połowie kręgosłupa mi chce pęknąć

- wiosłowanie półsztanga - lekko. W sumie myślałem, że będzie ciężej a tu przyjemnie poszło No i te spojrzenia innych Aha - w ostatnich dwóch seriach zmieniłem obciążenie na drugim koncu - dałem 2x15kg, ale te sześciokątne talerze - dzięki temu fajnie drugi koniec nie kulał się. Tak zostanie na zawsze już

- uginanie nóg - w ostatniej serii to 5te powtórzenie prawie do konca ugiąłem

- ss klatka - fajnie wchodzi ta skladanka. 27kg w pierwszej ss trochę za lekko. Na kolejnym treningu spokojnie wskakuje na 32 kg

- ss biceps - 34,5kg nieźle już I to w składance, a nie samo ModWod <dumny> Jeden koleś siedział niedaleko mnie i baaardzo mnie obserwował po czym zapytał "na co to jest?" i "czy nie boisz sie ze łokiec nie wytrzyma?"

- rotacja - 12,75kg to juz trochę Ale poszło.

- ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po prostu ten wyciąg nie daje już rady. Opuszczając blokuje się na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. I problem - nie ma innego wyciagu na ktorym moglbym to robić. Na 15tkach jeszcze daje rade, na 10tkach poki co jeszcze jest zapas obciążenia, ale na 5tkach problem.


Dieta:
1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (po treningu)
4 - białko (20 min po bcaa)
5 - pierś + makaron durum
6 - twaróg + oliwa

Ogólnie miał być dzien nietreningowy ale tak się złożyło, że dałem radę iść na siłke. Dlatego przed trenem tylko 1 posiłek z węglami.

Suple:
Po treningu - 7g BCAA G-Force.


Przysiad z podwójnym dnem 120kg x5:





Przysiad z podwójnym dnem 130kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 83,75kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 92,5kg x5:





SS Klatka, skos 70st + skos 30st 30kg x5- przez pomyłkę na skosie w górę 6 powt https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Na koniec całusek dla całego SFD Na koniec całusek dla całego SFD Na koniec całusek dla całego SFD [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />





Pozdrawiam!

No widzisz odrobiłeś cofke i to z nawiązką :P
Tylko nie nadrabiaj za dużo, bo mi się kolega chwalił że robi 3 treny dziennie żeby mieć poźniej spokoj na 2 tyg. bo zrobi wszystko co ma do zrobienia haha :D

King_Odin
No własnie nie mogę tego znaleźć. Muszę poszukać

Sevrond
Ta, u mnie tez na silce jeden przed świętami zrobił 3 treningi, pon,wt i sr zeby zrobic wszystko

fajne wiosło półsztangą, wygląda już masywnie:


Ogólnie mega ciężary, ciekawe jak z rywalizacją wyjdzie

Też podziwiam wiosło
Żeby nie było za słodko - do tych na prawdę silnych facetów sporo Ci jeszcze brakuje krążków na sztandze, więc machaj dalej

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2010-01-26 17:32:55

Zastanawia mnie teraz ile bym dał radę bez podwójnego dna, na zaliczenie to sprawdzaj i o filmac h nie zapomnij^

jak Ty dokładasz w tym podwójnym nie ? progresja po 12,5 kg ?

ciężar godny

na raz obstawiam 160-170
ale i tak nie sprawdzisz, nie myśl o tym

Wiosłowanie mi się bardzo bardzo podoba tym bardziej ze cieżar godny , plecki proste no i szybko wiązałeś te paski
Siady konkretnie jak na podwójne dno że tak powiem

PawelSzEvc
No czekam na 150
Co do rywalizacji - czekamy na wyniki

Alucard666
Dzięki
Spoko wiem Ale od czegoś trzeba zacząć

bic44
Trzymam się planu
Przyjdzie czas to wskoczę na klasyczne siady i zawstydzę Jarota

gruby__69
Podwójne dno jest ograniczone względem MC.
Poprzednio w MC poszło tylko 170 (byłem po przerwie) no i dlatego % liczone względem 170kg.
Natomiast na ostatnich 5tkach MC poszedł juz 185 -> więc analogicznie procentowo wyszło więcej
Co do rekordów "na raz" - przyjdzie czas, a i tak póki co jestem od Ciebie lepszejszy

demolub
Paski się podwinęły wtedy
Zresztą 2 rękoma jeden pasek się wygoniej wiąże
Wiosło - ogranicznik względem MC.
Power był spokojnie na więcej, ale trzymam się wytycznych WODZA

"na co to jest?" i "czy nie boisz sie ze łokiec nie wytrzyma?"

troszczą sie o Adzika na siłce




- ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po prostu ten wyciąg nie daje już rady. Opuszczając blokuje się na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. I problem - nie ma innego wyciagu na ktorym moglbym to robić. Na 15tkach jeszcze daje rade, na 10tkach poki co jeszcze jest zapas obciążenia, ale na 5tkach problem.


a co tu duzo gadac?
PRZECHODZISZ NA WERSJE JEDNORĄCZ , ZMNIEN TYLKO UCHWYT
ALE TYLKO NA 5-TKACH


Poza tym filmiki spoko
ale ta ława to chyba jeszcze nie 70 stopni